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#punk的減肥日記 #Day18
今天明顯的感到水腫很嚴重，所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水～
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點
只是水喝太少+便秘
所以昨天晚上74.1公斤，今天早上拉完屎💩，空腹已經回到72.8公斤
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤
希望這週可以降到70開頭🥺（雖然覺得有點兒難😅）
對了，搭上最近很多爭議的 #斷食 話題
這輩子都在減肥的我，也想以自身經驗分享給大家
📌擇食比斷食重要
吃的內容才是重點，盡量吃的乾淨，蛋白質跟蔬菜盡可能多吃，碳水盡量少一點，也避免精緻碳水
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法，例如：一天預計攝取的熱量是1000卡，然後就吃兩個500卡的麵包這種～
瘦是一定會瘦，但對身體並不好，會變成泡芙人，這樣的人身體檢查數據可能比我還糟！
我除了體重跟體脂超標外，身體檢查沒有其它紅字！
📌斷食給你框架限制進食時間，這樣有可能就會少吃一點，三餐變兩餐，少了一餐的熱量
📌增加空腹時間，也會讓腸胃變得比較敏感一點點，我覺得類似校正回歸的概念
📌空腹也會讓胃縮小一點點，我之前嚴格執行週一斷食計畫時，食量真的有被養小，當然如果你之後又狂吃，吃到撐，還是有可能會撐大！
📌有氧運動對於減脂效果不錯，想減脂的人真的可以多做有氧
但飲食還是比運動重要，如果覺得自己飲食控制已經算嚴格，或者運動後容易有代償心態暴食的人，就不強求運動了，避免毀了飲控的意志力😅
我本身肌肉量不低，而且我是練武奇才（我的教練們都這麼說）🤣
所以我的目標主要會放在降體脂，比較沒有在看肌肉量，除了我有本錢掉肌肉之外，我也有能力再把肌肉練回來
如果本身肌肉量很低的人，建議也加入重訓～
《總結》
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似，不是很容易診斷的一個項目
目前大家的判斷標準都很籠統～
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗
我的腰圍有超過
但我依據網路上提供的公式驗證
（飯前血糖x飯前胰島素值）再除405
結果顯示我沒有胰島素阻抗！
我自己偶爾也會使用斷食，我覺得這是減肥的一個手段，但長期來看，擇食才是最重要的，也對身體最好的
擇食不是一直要吃很乾淨
但可遵照82法則
80%乾淨 20%隨意
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容
平日都盡可能健康，休假的時候會吃自己喜歡的碳水
他會盡可能阻止我吃甜食，因為甜食比麵飯這種碳水更可怕！
#早餐
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇
本來今天要走輕食路線，結果，同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的，他在家裡其實有吃一點了，說可否分我一半🤣
還帶了他老婆手作曲奇🙄
#午餐
沙拉
#晚餐
鹹水雞（纖維&蛋白質）、荷包蛋*2
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
蛋沙拉吐司熱量 在 [商品] 起司薯泥沙拉三明治/鮪魚蛋沙拉三明治- 看板CVS 的推薦與評價
(如有不清楚的項目,可跳過,或按 Ctrl+Y 刪除)
【商品名稱/價格】：起司薯泥沙拉三明治/35元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：117g以上/吐司、馬鈴薯等/每100g約264大卡，約308.88大卡
【評分】：88分
(未滿60分為不推薦)
【心得】
這兩款三明治我到目前唯止，
只有在台北捷運地下街的小7看過，
它放在門口的冷藏冰櫃中，還有另外三款三明治系列，
身為三明治人的我，說什麼也要試試看。
我試過的這兩款包裝和7-11的一般三明治不同，
是用塑膠硬盒包起來，看起來就很"搞剛"，
而且拿起來都沉甸甸的，很有份量，
當然價格也是，最便宜的也要35元咧～～～
第一次嘗試的是薯泥口味的，
愛吃薯泥的我吃過一次就愛上了，
有起司和蔬菜的那一半，
除了可以享受到起司重重的味道，
蔬菜份量也算多，還可以吃到清脆的口感。
至於薯泥那一邊表現也不差，
薯泥超超超綿密滑順的，是我愛的那種，
而且還可以吃到雞蛋和玉米的碎粒，好好吃。
唯一讓我覺得不好的那是包覆著薯泥的火腿片，
味道很詭異，說不上來，
不是很搭，可以去掉的話會更好。
(如有不清楚的項目,可跳過,或按 Ctrl+Y 刪除)
【商品名稱/價格】：鮪魚蛋沙拉三明治/38元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：122g以上/吐司、鮪魚等/每100g約358大卡，約436.76大卡
【評分】：83分
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
因為薯泥那一款的表現不賴，
這次選了鮪魚的那一個，
餡料沒有比較多，但是價格卻高了3元，
只是因為多了鮪魚嗎？？？
它的三明治內餡配置超像山崎麵包的，
會讓人有點錯覺。
我吃過以後，覺得還是薯泥的比較好吃。
蛋沙拉餡和龍蝦雞蛋雙色三明治那款的一模一樣，
有點比較鹹了點，至於鮪魚內餡我自己滿喜歡的，
因為可以吃到鮪魚的味道，沒有過多過重的美乃滋來攪局，
還可以吃到黑胡椒的味道，不錯。
至於包裹在雞蛋和鮪魚餡的火腿則是敗筆，
太乾了，比吐司還要乾耶，而且也有種奇怪的味道，
唯一可以讓我忘記這火腿味道的就是那夾在中間的起司，
而且而且它的起司是切成一小條的，
不像吃起司片感覺很空虛，而是可以扎實吃到起司口感的切法，
吃到這種起司就會覺得很感動。
不過鮪魚蛋的這個我覺得不太優，
價格偏高而且熱量竟然也比薯泥的多，
況且還沒有青菜，下次可能就不再買了吧。
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