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#還我漂漂權
長時間久坐，下半身堆積的脂肪越來越多啦😭
只要一條彈力帶，就能拯救蘿蔔腿和下垂的屁屁🍑
在家防疫還能練出蜜桃翹臀和逆天美腿，你還不跟上❓
👉完整文章連結在留言處哦↓↓↓
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
關於臀型
小時候媽媽生給我一個圓身
讓我超常被叫「大屁股」🥲
以前還希望自己屁股扁一點
屁股在小一點
長大後才知道
練臀到底有多難🤫
扁身的人更是難上加難🤔
但該如何擁有完美的翹臀
而不是粗壯的大腿 👏🏻👏🏻👏🏻
靠的就是正確的訓練跟發力
很多怎麼練臀部完全沒感受
臀推卻直接上100公斤以上
或是深蹲怎麼蹲
前側大腿永遠痠到不行
還在用錯誤的方式訓練
只會讓你跟翹臀say goodbye
如何讓圓身的你屁股看起來又翹又緊實？
如何讓扁身的你曲線展露出來？
想當翹臀辣妹絕對不是看影片學動作就會得到🍑
想了解更多翹臀訓練歡迎直接私訊我唷❤️
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今年夏天身材沒秀到
也要為未來做準備吧😘
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所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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每週三/日發新影片，拜託要開小鈴鐺囉!!
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今天謝謝 @NANA梁云菲 來我的頻道分享，
她的蜜桃臀保養方法和練的方法，
真的無藏私!! 太值得分享影片給需要的姊妹們的!
NANA的個性很真很直很可愛 非常喜歡，
之前我和NAN也有一支合作影片喔!
大家可以去看
娜說 #1 癌症心路歷程與憂鬱這件事/關於我們該怎麼做/正面的力量
https://youtu.be/gHAZmUF2Z8E
追蹤崔咪的IG會有超多意外好物分享
https://www.instagram.com/b2btramy888
0:00 臀中肌有這麼重要？
0:45 判斷骨盆是否歪斜
1:45 跑者膝問題
3:42 臀中肌無力、失衡的影響
5:32 闊筋膜張肌位置
6:07 臀中肌位置
7:05 示範臀中肌訓練
13:32 結論
#臀中肌 #闊筋膜張肌
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Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
Camera: DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
日本健身YouTuberぽぽ（Popo）研發了一套「5分鐘簡單瘦臀操」，只需幾個動作就能有效改善臀部凹陷，練出蜜桃臀！ ... <看更多>
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蜜桃臀 怎麼練 在 居家訓練超有感教你4組動作練出蜜桃臀 的推薦與評價
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