接觸重訓以前，一天到晚想著「不要蝴蝶袖」
重訓一年半了
哈囉！「三頭你好」❤️
跟著我30年，這是初次見面
覺得好感人啊😭😭😭
有沒有人跟我一樣
突然發現自己身上的某個肌群出現
異常的爽啊啊啊啊
#就像第一次看到大圓小圓一樣好感人
蝴蝶袖重訓 在 健身/飲食 全方位顧問Anya Facebook 的最佳貼文
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蝴蝶袖重訓 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳貼文
Akrofitness 健身部落格 開版第一篇 Healthy Living 的文章！(歷史悠久...XD) 最近翻出來看了一下，稍微修改內容，值得再次分享！
Healthy Living – “金剛芭比” 的迷思
http://wp.me/p3O5NR-2v
運動有易健康這件事，人人都知，但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步，打球，騎自行車之類的，而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇，只有適合魔鬼終結者阿諾而已。
事實上，重訓跟任何其他的運動沒有不同，效果甚至是有過之而無不及，卻是最沒背充分利用的一種。西方國家的 Powerlifting，BodyBuilding，Strongman，和近年來崛起的 CrossFit 都是此以為鍛鍊核心，可惜在亞洲還沒跟上。這一部份可能是文化不同，但資訊的不齊全也是我們對重訓有所畏懼的原因之一，特別是女性朋友。
每當我推薦 “重訓” 給朋友時，很多女生的反應都是：我怕長肌肉。也有男生說：我不想練成那麼大隻，這我聽的是又好氣又好笑。女生因為怕長肌肉，男生怕練太壯而不願意嘗試重訓，就像是一個人怕自己事業太成功，賺太多，而不願意去上班。我們刻板映像裡重訓的結果，都是十幾數十年的鍛鍊和嚴謹的飲食的成果。因為一個不實際的形象而放棄重訓對身體的種種好處，有點可惜。
重訓的好處，以下幾點供大家參考！
＊重訓 vs. 有氧運動
肌肉消耗卡路里的速度比肥肉快，這是事實。身體肌肉比例越高 (女生不要慌張，讀完全文！)，燃燒卡路里就越快。台灣很流行跑步，健身房就是跑步機最多，雖有益，但只跑步不重訓的結果就是肌肉沒受到刺激成長。瘦是瘦，但線條呢？也許你覺得線條不重要，沒關係，那也許第二點可以說服你。
＊別再餓肚子了！
誰不愛吃？應該沒有人 (尤其是台灣食物～)。傳統觀念是我在減肥，我應該少吃！也許出發點沒錯 (攝取量減少)，但是我們身體一天所需的營養是不管你在減肥與否的。隨意大幅度的減量，長期下來對身體都會有負面影響。肌肉燃脂快，你就能吃得更多！當然吃什麼也很重要，但是那是另一個題材。健康是一條長遠的路，不要因為短視而傷害了身體。
＊燃脂能力：
重訓不但會消耗大量的熱量，而且過程中提高的代謝率 (Metabolic Rate)，在重訓完畢之後還會繼續維持長達半天左右 (Afterburn Effect)，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。稍微注意飲食加上規律的重力訓練，身體就會漸漸把肥肉，而不是肌肉，分解掉。總而言之，不用餓肚子就能瘦下來，何樂而不為？
＊收小腹？提臀？減蝴蝶袖？
重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背，各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。女生想要收腹部？靠減體脂肪。減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯。重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條。
最後一點我想說得就是，女生真的別去擔心長肌肉。女性體內分泌的賀而蒙與男性不同，肌肉成長較難，練成的肌肉也不如男生明顯。重訓是去體脂肪最有效，也最能朔造出理想身材的管道，別因為錯誤的觀念而不去嘗試！
希望這篇有幫助大家對重訓的瞭解，“金剛芭比” 其實沒那麼可怕！
蝴蝶袖重訓 在 Eason 健身教練 Facebook 的精選貼文
重訓4個好處：男生該重訓，女生更該重訓
1.肌肉：天然的燃脂引擎
肌肉消耗卡路里的度比肥肉快，這是事實。身體肌肉比例越高 (女生不要慌張，讀完全文！)，燃燒卡路里就越快。台灣很流行跑步，健身房就是跑步機最多，雖有益，但只跑步不重訓的結果就是肌肉沒受到刺激成長。瘦是瘦，但線條呢？也許你覺得線條不重要，沒係，那也許第二點可以說服你。
2.別再餓肚子了！
誰不愛吃？應該沒有人 (尤其是台灣食物～)。傳統觀念是我在減肥，我應該少吃！也許出發點沒錯 (攝取量減少)，但是我們身體一天所需的營養是不管你在減肥與否的。隨意大幅度的減量，長期下來對身體都會有負面影響。健康是一條長遠的路，不要因為短視而傷害了身體。
3.提高新陳代謝
重訓不但會消耗大量的熱量，而且過程中提高的代謝率 (Metabolic Rate)，在重訓完畢之後還會繼續維持長達半天左右 (Afterburn Effect)，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。稍微注意飲食加上規律的重力訓練，身體就會漸漸把肥肉，而不是肌肉，分解掉。總而言之，不用餓肚子就能瘦下來，何樂而不為？
4.收小腹？提臀？減蝴蝶袖？
重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條
我特別想強調的是：女生真的別去擔心長肌肉。女性體內分泌的賀而蒙與男性不同，肌肉成長較難，練成的肌肉也不如男生明顯。重訓是去體脂肪最有效，也最能朔造出理想身材的管道，別因為錯誤的觀念而不去嘗試！
重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背，各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。女生想要收腹部？靠減體脂肪。減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯。重訓會重現人體自然的線條，也就是最美的線條。
作者: Wang Eason 健身教練
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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！
【重點】
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0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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蝴蝶袖重訓 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
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00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
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蝴蝶袖重訓 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
蝴蝶袖重訓 在 蝴蝶袖重訓ptt 的推薦與評價
蝴蝶袖重訓 ptt. 再將手臂伸直（不要完全打直），不僅能雕塑身材線條，不過光瘦下手臂，就下定決心來做這個手術，靠今天的練習會員價$ 277 立即購買【食用油全面解析】 ... ... <看更多>
蝴蝶袖重訓 在 [問題] 蝴蝶袖是不是減肥死角啊？ - 看板facelift 的推薦與評價
請問大家減肥時候有成功瘦到蝴蝶袖的方法，
我做舉啞鈴到現在好像也沒效果，
後來問同事，不是很幸運沒有蝴蝶袖，
不然就是放著任由它發展，
不過我真的覺得看到自己蝴蝶袖好羞恥，
請問大家都怎麼瘦的？
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