#我愛一條柴：你們也有螞蟻腰嗎?
【精選】鞋帶實測22吋螞蟻腰！正妹綁肚2圈秀好身材
影片授權： 黑男邱比特
#螞蟻腰 #腰圍 #挑戰 #鞋帶 #纖細
螞蟻腰腰圍 在 關鍵時刻 Facebook 的精選貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#打造韓國女團的螞蟻腰 #10分鐘減腰圍徒手運動 #Lisa的20吋腰 冷氣團發威有吃比較多的人舉手！🙋♀️ 黑媽要老實說最近我也吃多了， 腰圍有感激增🤦♀️ 黑媽天生直桶腰， 加上產後腹部容易囤積脂肪， 而且年紀漸長， 那裡不長肉就偏長在肚子上， 腰圍也就忽大忽小！ 雖然冬天衣服穿得多，...
「螞蟻腰腰圍」的推薦目錄：
- 關於螞蟻腰腰圍 在 關鍵時刻 Facebook 的精選貼文
- 關於螞蟻腰腰圍 在 ETtoday星光雲 Facebook 的最佳貼文
- 關於螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
- 關於螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於螞蟻腰腰圍 在 [新聞] 超越螞蟻腰具荷拉這些女偶像也超腰瘦- 看板KoreaStar 的評價
- 關於螞蟻腰腰圍 在 Rosé腰圍= Jisoo頭圍！10位擁有超細螞蟻腰的韓星 - YouTube 的評價
- 關於螞蟻腰腰圍 在 10分鐘徒手間歇練出Lisa的螞蟻腰。｜跟著黑面蔡媽媽運動 的評價
螞蟻腰腰圍 在 ETtoday星光雲 Facebook 的最佳貼文
吉娜的身材完全是女孩們心目中的理想啊😍
看看那個螞蟻腰，腰圍應該是我的頭圍了吧XD（艾波）
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#郎朗 #吉娜 #幸福三重奏2
螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#打造韓國女團的螞蟻腰 #10分鐘減腰圍徒手運動 #Lisa的20吋腰
冷氣團發威有吃比較多的人舉手！🙋♀️
黑媽要老實說最近我也吃多了，
腰圍有感激增🤦♀️
黑媽天生直桶腰，
加上產後腹部容易囤積脂肪，
而且年紀漸長，
那裡不長肉就偏長在肚子上，
腰圍也就忽大忽小！
雖然冬天衣服穿得多，看不太出來，
也不表示可以就這樣let it go嘛～
來，聽說韓國又出了一位不得了的超級偶像，
她就是人間芭比Lisa，除了很會跳舞，
她的腰圍竟然只有20吋😱
我想我的頭圍應該都超越了。
不要羨慕人家，我們後天靠自己練起來，
這套Lisa螞蟻腰運動，
一共20個動作，
包含5個熱身和喚醒肌群的動作，
15個主要訓練，還有最後的伸展，
5個動作為一組換動作不休息，
每一組之間休息20秒，
建議一次循環3次😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#打造徐睿知螞蟻腰 #高效腰部減肥 #徒手動起來
最近黑媽有在追「雖然是精神病但沒關係」這部韓劇，
男主角金秀賢的六塊肌是我的終極目標，
女主角徐睿知的螞蟻腰是我的中級目標😏
這部韓劇愈看愈覺得徐睿知的身材真的太好了，
20吋細腰穿上合身洋裝，非常出色呀！
來～雖然黑媽天生水桶腰，
但我已經確認後天可以努力打造，
逆天生長把腰瘦下來，
#因為黑媽就是靠運動腰圍減了10公分
#愛瘋耳機線可以纏腰圍二圈
今天開始和黑媽一起打造我們的後天螞蟻腰，
我們只需要徒手就能開始，
400秒間歇運動，預備起！
影片最後有伸展，記得和我一起放鬆。
●黑媽居家運動執行方式：
☛簡單熱身
☛主要訓練：
一整套運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
訓練組合更多元，同時訓練其他肌群，
提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛肌肉伸展放鬆
☛運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#馬甲線 #ABS #11LINE #腰部減脂 #間歇運動
螞蟻腰腰圍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#徒手腰圍減10公分 #黑媽產後耳機線纏腰圍二圈的方法 #小蠻腰馬甲線都浮現
▎14天宅家練：5分鐘徒手間歇運動，把腰圍減成少女腰，讓高腰褲變低腰褲。
#訂閱黑媽的youtube頻道
是的，我是扁身外加直桶腰，
從側面看，腰可細的哩！
但是正面真的有點殘忍😢
生完二胎之後，
一度也覺得我會一直直桶腰下去😤
沒想到，當我開啟居家運動模式之後，
除了練出馬甲線，
終於也順利把腰圍減下來！🤭
讓黑媽成功轉型成小蠻腰的運動菜單來了！
一共10個動作，每一個做30秒，
但是組間不休息，
紮紮實實把我們的腰內肉好好練一練，
最快7天就可以看到螞蟻腰的線條囉！
除了間歇訓練，
我們可以每一個動作做3～5組，
每組做15到20下，
分左右側的動作每組加起來做30下；
如果想加強就把間歇秒數拉長，
或是在手腳綁上沙袋，
讓訓練變化更多元。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #小蠻腰運動 #馬甲線 #A4腰 #徒手運動 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
螞蟻腰腰圍 在 Rosé腰圍= Jisoo頭圍！10位擁有超細螞蟻腰的韓星 - YouTube 的推薦與評價
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螞蟻腰腰圍 在 [新聞] 超越螞蟻腰具荷拉這些女偶像也超腰瘦- 看板KoreaStar 的推薦與評價
媒體名稱：
自由時報
新聞連結：
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/1954856
記者姓名：
新聞全文：
https://img.ltn.com.tw/Upload/ent/page/800/2017/01/21/phpTS8129.jpg
具荷拉是出了名的螞蟻腰。（合成圖，翻攝自具荷拉Instagram）
南韓偶像競爭激烈，除了外貌要有記憶點，還要接受唱歌、跳舞、演戲跟綜藝等全方位培
訓，甚至身材管理也很重要，導致女偶像一個比一個瘦。其中，前「KARA」成員具荷拉一
直是出了名的「螞蟻腰」，一直以來腰圍都維持在19到20吋左右，令人超級羨慕。不過，
近來隨著女團備出，竟然有人的腰比她還要纖細！
https://img.ltn.com.tw/Upload/ent/page/800/2017/01/21/phpTM8F3k.jpg
「宇宙少女」的苞娜（左）和「DIA」的鄭采妍（右）腰都非常細。（合成圖，翻攝自
OSEN）
新人女團「宇宙少女」團員的苞娜，除了是團中的舞蹈和顏值擔當以外，每每表演時只要
穿上露出腰部的衣服，總是能夠被捕捉到超纖細的小蠻腰。而身兼「DIA」和「I.O.I」兩
團的鄭采妍，也是團員間公認的細腰代表，不過過去的她其實是個小胖妹，是靠著努力減
重才有今天的成果，看到她如今的身材真的相當激勵人心！
https://img.ltn.com.tw/Upload/ent/page/800/2017/01/21/phpxAX1Ib.jpg
「BLACKPINK」的LISA（左）和ROSE（右）剛出道就因為出色的外貌和身材引起不小話題
。（合成圖，翻攝自BLACKPINK Instagram、截取自YouTube）
而「BIGBANG」的師妹團「BLACKPINK」則是從剛出道以來，就被誇讚是「外貌、實力和身
材兼具」，其中主唱ROSE和從泰國來的老么LISA，不僅身材都相當高挑，更是擁有人人稱
羨的纖腰，甚至有人傳說ROSE的腰圍也是19吋，讓人相當震驚。
https://img.ltn.com.tw/Upload/ent/page/800/2017/01/21/phpWDGxpR.jpg
「AOA」的珉娥（左）和「TWICE」的子瑜（右）也是出了名的細腰。（合成圖，翻攝自
OSEN）
不過最驚人的，還是2012年出道的女團「AOA」，雖然人氣成員雪炫一直是好身材的代表
，不過，其實其中最腰瘦的，是曾在節目上測量過僅有「17.9吋」超細腰身的珉娥，甚至
其他成員還爆料，要是珉娥不吃飯，腰可以細到14吋，成績相當驚人！此外，台灣之光「
TWICE」的子瑜也是出了名的細腰，當時她還未正式出道時，在節目中更號稱「完美無暇
的最強比例」，是許多人心目中的身材典範。
https://img.ltn.com.tw/Upload/ent/page/800/2017/01/21/phppqVk8m.png
珉娥曾經在節目中測量腰身僅有17.9吋。（截取自YouTube）
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