Search
#閒聊 最近動態回顧想起第一次去 #韓國
是去釜山而不是 #首爾
沒有特別原因就是機票便宜🤣🤣🤣🤣😛我記得我們姐妹約好就是拋夫棄子
把機票訂下去準備去看歐巴跟買爆😁
我還誇下海口 這次不會買那摸多啦
行李買最基本的就好
誰知回程(因為廉航行李重量限制)
怕超重被超收高額費用
所以戰利品還塞在朋友那🤣🤣🤣
我真的沒買什麼啊哈哈哈哈哈🤐
韓國真的美妝好買啊 攤手
很早進台灣的韓國品牌innisfree
我最開始接觸就是護手霜跟蜜粉
後來發現他家刷具也是平價好用
火山泥系列是無意間湊了洗面乳
現在我都把這罐火山泥膜跟品木宣言的
交替用
momo有時候活動真的便宜很多🤣🤣
看到特價請記得打包帶走
超級想念韓國人篸雞 🤣還有烤肉
#日常 #棉花糖女孩 #厚片女孩 #innisfree #koreanstyle #非業配
#koreanfashion #koreanmakeup #韓國美妝 #韓國彩妝 #빅사이즈 #빅사이즈여성의류 #肉食女 #오버사이즈 #플러스사이즈 #ootd
#這次的旅伴是爸媽
回顧帶爸媽在 #南美 的旅行, 竟然已是三年前了! 2018 MAY
嚴格來說, 不能完全說是帶爸媽旅行啦!
因為當時我人已經派駐在 #智利,
他們兩個自己搭乘總共三班飛機,
經歷將近40小時的萬里尋女之路!
來到南美洲, 少說也要安排個兩週!
記得當時決定邀請爸媽來智利找我時,
內心實在是既期待又緊張!
行前的行程規劃就把我忙翻🤣
自己一個人旅行時都還這麼擔心過哈哈
好在我爸媽都還算蠻有旅行魂的! 👍🏻
🌟和爸媽在南美旅行的注意事項, 抓住三個大方向就對囉！
1️⃣ 行程表
絕對要先規劃好完整行程, 行程excel表直接奉上!
行程會記錄玩的地點、內容、餐廳和營業時間等等,
大概把關鍵重點的資訊放上。
雖然實際上不會按表操課, 但好處是有什麼更動的話,
隨時有口袋名單可以替代!
那次旅行是安排首都聖地牙哥,
還有北邊的阿塔卡馬沙漠和離島復活節島,
這兩個地方我也是第一次去!
之後再慢慢跟大家分享～～
2️⃣ 機票和住宿
行程定案之後, 就得趕快處理機票和住宿啦!
#機票 除了國際段之外, 還有智利國內段,
時間上都必須算準唷！提早訂以免行程泡湯～
智利國內段就是搭LATAM airlines,
行李可考量自己需求是否要訂
#住宿 的話, 在聖地牙哥時就住在我家,
其他地點我都是用hotels.com的累積10晚送1晚來兌換,
實在是省下很多住宿費呢!😁
3️⃣ 其他注意事項
除了行程表外, 還要給爸媽一些附件資料
▫️ESTA簽證:
因為轉機美國, 要先上網申請美簽ESTA (USD14/人)
https://esta.cbp.dhs.gov/ 記得找到政府的官網申請,
網路上很多有的沒的申請網站, 我也不確定他們是不是真的
▫️落地智利入境表:
附上填寫範例, 他們可以存檔在手機以便跟著填
▫️機場叫計程車:
請到機場Taxi櫃台, 機場到市區大約台幣1000多,
不要隨意跟招攬taxi的人走, 可能會被騙(我就被騙過😭)
▫️攜帶物品、行李重量限制、等等
申請國際駕照(復活節島會租車)
▫️天氣說明:
基本上所有氣候的衣服都要帶🤣, 因為我們要去沙漠, 又會去島嶼, 從登山鞋到拖鞋, 厚大衣到泳衣都帶!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
和爸媽歷經快要兩個星期在南美沙漠和島嶼的瘋狂旅行後,
最後又回到聖地牙哥, 就像是回到了舒適圈😆
一天我在家睡大頭覺,
他們兩個竟然已經可以很自在的去附近的MALL逛逛
還買到了我家需要修理水槽需要用的東西
(我實在好奇他們是如何溝通的哈哈)
他們真的太厲害了! 👏🏻👏🏻
你也有和爸媽旅行的經驗嗎? 快跟我分享😊
#南美洲 #帶爸媽旅行 #旅行故事 #旅行 #環遊世界 #在世界翻滾的女孩 #背包客棧 #chile #latinamerica #southamerica #vivachile #travel #discoversouthamerica #expatlife #santiagodechile
如果你有頭髮困擾
這篇可以一起解決我們的問題🤦🏻♀️
#文長慎入
我是一個不太會照顧頭髮的人
尤其冬天早上起床🤦🏻♀️
頭髮靜電好像被炸彈炸過一樣
每次都只能選擇綁起來
或者去沖水把靜電狀況減輕
結果頭髮一乾
狀況還是一樣😫
而且動不動電力太強手一直電到人😳整個無解
有人跟我一樣的嗎？
我在日本留學的時候
有很多朋友請我代購 #夏普吹風機 回來
我納悶為什麼一定要買這個吹風機😕
朋友開始天花亂墜的說什麼正負離子可以去除靜電，還有一個什麼葡萄標章的認證，還可以除臭什麼的
(我在日本電車看過，是夏普專利研發的標章）
但我沒有臭頭
我只有靜電！
所以就心動自己在日本買了一支
然後因為回國行李重量限制沒代購到朋友的😫😭🤦
#人數太多了只幫幾個人代購好像也不太對😅
雖然有點貴貴的
不過在日本帶回來還是跟台灣價格有差
所以因此我家就有一支夏普的吹風機啦🤣🤣
不過在因緣際會之下
因為工作的關係認識到夏普執行長
他聽了我的故事之後
好樣的！
他們願意給我的朋友一個專屬特別優惠案
聽見我眾多朋友的哀嚎...
讓我有機會彌補我對朋友們的遺憾！（握拳
而且給我最新款吹風機回饋給朋友們！而且還是升級版的喔～
重點是價格比我在日本買的還便宜一張小朋友-.-
反正廢話不多說
因為價格是比日本帶回來還便宜ㄉ！
而且運費全包
所以你們要私訊問我價格哦～
#從日本來ㄟ地表最強吹風機
#影片在留言處
#夏普
#吹風機
#居家訓練 #健身 #徒手
今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單
妳只需要一對啞鈴~
沒有啞鈴也別擔心
可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品
不要讓啞鈴限制妳的想像
只要有重量 一樣可以動起來!
如果妳也跑完了今天的菜單
歡迎在下方打卡告訴我!😍🔥
#居家運動 #新手 #初學者 #減肥 #燃脂
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
成為SBD頻道會員，小額贊助我們，支持我們製作更多更棒好看的節目：
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
不好意思讓大家久等了！
這兩個星期我都在忙AICI國際形象顧問協會交接的事情
七月我就要正式接任AICI台灣總會的會長啦
所以一直沒有時間把影片剪完
前面兩個單元都是在討論空服員本身的事情
單純滿足大家的好奇心
跟一般民眾其實沒什麼太大的關係
但今天這個主題完全就是跟民眾有關了
所有要搭飛機的人都該知道的觀念！
一樣會分上下兩集唷
00:00 搭機如何不違法，還有如何快速得到想要的服務
01:44 打包行李要注意什麼
03:12 打火機、電子菸、火柴可以帶上機嗎
03:28 為什麼行李都要限制大小和重量
06:22 每家航空公司的托運行李限制其實都不一樣
07:48 我想要報紙但總是搶不到怎麼辦
10:13 登機時可以要飲料嗎
12:04 起飛前的安全規範都是有原因的
13:06 遮陽板為什麼要打開
14:30 小孩為什麼不能抱，因為是障礙物啊
15:43 起飛後什麼時候才能離開座位啊
16:35 吃飯吃飯！很餓欸要等多久啦
17:55 華航飛機餐 V.S. 長榮飛機餐
18:15 肉類跟水果其實可以帶上機
今天是最後一個主題了！
第一個主題：受訓三個月大解密
《上集》在這裡：https://youtu.be/C0lz67XL4OE
《下集》在這裡：https://youtu.be/tEgT56Lr36c
第二個主題：空服員沒有你想的那麼爽！
《上集》在這裡：https://youtu.be/-l1_yiB28mg
《下集》在這裡：https://youtu.be/os9xWT3tFPY
第三個主題：搭機必備常識
《下集》在這裡：https://youtu.be/Kq4FjLa-DI0
大家有覺得意猶未盡嗎
如果還有任何好奇想知道的
歡迎在底下留言給我
如果發問很踴躍的話
我會再拍一集QA解答大家的疑惑唷
如果還有任何好奇想知道的
歡迎在底下留言給我
如果發問很踴躍的話
我會再拍一集QA解答大家的疑惑唷
謝謝大家的收看
如果喜歡我的影片
請不要吝嗇給我一個讚
並把我加入訂閱還要開起小鈴鐺喔
以下這些地方也都可以找到我
Facebook：http://www.facebook.com/jihxiego
Instagram：j.t.ego
Line：@jihxiego
我們下次再見嚕
... 限重30公斤，沒有件數 限制 ，之後會改成每人2件 行李 ，單件不能超過23公斤，也就是說，總 重量 變46公斤，是過去的1.5倍，但不想被超收費用，還是有些眉角 ... ... <看更多>
行李重量限制 在 Vivi in Vietnam - #🇻🇳🇻🇳越南航空「手提行李」重量限制新 ... 的推薦與評價
越南航空「手提行李」重量限制新政策自2019年8月開始，越南航空公司將「手提行李」的重量限制從7公斤放寬到12-18公斤。 現制經濟艙:可攜帶一個重量不超過7公斤手提 ... ... <看更多>