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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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補運是什麼 在 [新聞] 莒光航班出航紀錄曝光揭馬祖官兵缺肉真- 看板Military 的推薦與評價
莒光航班出航紀錄曝光 揭馬祖官兵缺肉真相
馬祖日前發生官兵在沙灘寫下「馬防部伙房主菜是白飯」、「肚子餓都吃罐頭泡麵」、「不要罐頭」等字，第一線保衛台灣的國軍竟然「沒肉吃」問題因而曝光。外界將矛頭指向國防部，認為沒有照顧好最前線官士兵。事發後，軍方立刻派軍機C-130送肉過去。但整起事件，究竟是草莓兵心理素質太弱？還是馬防部的危機應變，出了什麼問題？
這次喊沒肉吃的部隊，為馬防部莒光守備大隊。馬防部部隊從動員戡亂時期就存在至今，鎮守台海第一線，歷史相當久遠。不過，目前總兵力約2000多人，相比全盛時期的5萬多人，少了相當多；馬防部旗下共有南竿守備大隊、北竿守備大隊、莒光守備大隊、高登守備大隊這4大隊，在無戰亂紛擾下，仍具舉足輕重定位。
這麼一支理應代表國軍象徵與實力的隊伍，卻在沙灘寫下「馬防部伙房沒有肉，阿兵哥肚子餓只能吃泡麵、罐頭」等字樣，事情鬧太大，國防部長邱國正認錯道歉，保證「擔任國防部長期間」，不會再發生此事，並調動C-130送肉應急。但送肉之舉能夠粉飾太平？
俄烏戰爭中，從烏克蘭克里米亞半島通往俄羅斯本土唯一的一座大橋「克里米亞大橋」被炸毀後，重創俄軍運補大動脈，顯見第一線作戰官兵「運補中斷」在戰時相當常見。不過，目前台海並未進入「戰爭時期」，馬防部的運補竟就出狀況。
「作戰可能半年沒東西吃」 前陸軍中將：作戰意識低落比缺肉更嚴重
李登輝擔任總統時期的國安會幕僚，處理過兩岸危機，也曾待過馬防部的前陸軍副司令、退役中將劉湘濱，觀察了這次馬防部沒肉吃事件後直言，「馬防部的各級幹部根本沒有將士兵以及補給的狀況掌握好，這對部隊作戰士氣也是一大打擊。」劉湘濱認為，整件事不是有沒有東西吃而已，沒肉事小，最重要的是凸顯了馬防部整體根本沒有作戰韌性，更顯見平常馬防部訓練也有問題。
劉湘濱表示，雖在莒光部隊喊沒肉吃後，國防部立刻派軍機做運補，但「未開戰就用軍機補給，是否為治標不治本？」此外，劉也認為，「寫這些話的兵，完全沒有作戰意識」。劉湘濱說，在馬祖的官兵，其實需要認知到「外島很常沒補給」，沒有東西吃在離島很容易發生，外島的官兵應該要「獨立固守」，自己養牲畜、種菜都能夠解決。
劉指出，他在馬祖當兵的地方，是比莒光更偏遠的「亮島」，為國軍最小的單位。劉湘濱表示，在亮島時也曾遇過海象問題，曾長達半年沒有運補，只能自給自足，當時他們便在島上自行養雞、鴨、羊等，未曾喊過苦。
這位待過馬祖外島的將領說出重話，「一作戰可能半年都沒東西吃，難道是要投降了嗎？」劉湘濱更批「士兵都太閒了，訓練太散漫」。他認為，國防部應就此成立調查小組，從源頭開始查，而非只是單純送肉過去而已，畢竟作戰意識低落，遠比缺肉更嚴重。
士兵沙灘寫字恐打擊士氣 于北辰：國防部不能姑息
退役陸軍少將，剛當選無黨籍桃園市議員的「國民將軍」于北辰，過去軍旅生涯，也曾外調北竿2年多。曾待過馬祖的他，對於這次事件，同樣質疑，士兵竟能在沙灘上寫字，而且「字跡工整」，偷偷摸摸去寫，是不可能寫這麼好的，一定是有足夠時間才能寫下。
「莒光的觀海哨睡著了嗎？」于北辰說，莒光的海灘基本上是24小時無死角做觀測，現在竟可以讓士兵在沙灘寫字，若有心人士去寫「共軍解放莒光」，不就成了認知作戰？他認為，國防部若不查處，就是姑息，是國防重大漏洞。于北辰表示，就此事看來，馬防部的士兵也已經被幹部寵壞，幹部平時沒有建立捍衛國家的決心，才導致一沒有肉吃，就做這樣舉動，馬防部的精神教育完全落空。
而到底軍中缺糧，該如何應變？于北辰說，運用軍機送物資，這都是「戰時」作為，平日委商情況下，廠商若出現情況，必須自行用其他方式送達，按時送達才符合約。
對於沒肉吃，馬防部第一時間說，是因為「海象不佳」，加上船隻維修，所以無法運補。陸軍參謀長章元勳中將於國會答詢時表示，3月2日確定有缺肉問題，但之前即發生海象及船隻故障，莒光地區到南竿，至少1個禮拜的時間，因為海象不好船都沒開，那時已經掌握到了，但當時存量都還夠。章元勳強調，國軍真的缺肉只有3月4日、5日這兩天。
僅西莒缺肉為何不就近調撥？指揮官陳文星應變能力欠佳
依照國軍缺肉時間的說法，往前推算1個禮拜，經查，2月25日莒光航班的早上7點「南北之星」客船，從南竿開往莒光，為正常開航；當日11點的「東海明珠」，一樣也正常自南竿開往莒光；只有下午14時30分的航班才停航。而3月4日的莒光航班中，早上到下午的3個航班，也都是「正常開航」。一般客船多數時間能夠正常開，某種程度打臉了國防部「海象不佳」一說；又或真有一段時間「天象不佳」，但其他時間是連客船都可以出航的，國防部與業者縱有簽約顧慮，但作戰運補為大，馬防部為何沒有想到以其他運補方式，補上缺口？
此外，同一時間，馬祖的南竿、北竿、東引等，肉品供應都正常，唯一缺肉的只有西莒，馬防部為何沒想到就近調肉？而輿論譁然後，馬防部發出新聞稿指出，指揮官陳文星6日一早「以交通船運送2日份冷凍肉品前往莒光地區」。這表示貨船沒到，軍方確實有其他方法就地補運。指揮官在當地就能解決的事，為何直到眼看著業者送貨出問題，阿兵哥吃罐頭吃到抗議後，自己才急匆匆送貨，然後還逼得本島動用軍機送肉。
劉湘濱、于北辰，兩位待過馬祖的將軍，都認為馬防部的帶兵與危機應變有狀況。把本該是在馬祖就地能解決的危機，搞到失控，必須由本島本陣的國防部出手，當前馬防部指揮官陳文星，是怎樣的一個將領？
2022年9月，陳文星才升任指揮官，並於同年12月晉任中將，致詞時他說，「做好各種突發狀況組織整備」。諷刺的是，從這次缺糧危機的反應看來，馬防部根本螺絲掉滿地。
缺肉又爆槍械問題、人員失蹤 軍紀猶如散沙
鎮守第一防線的外島指揮官，通常為層峰或國防部長愛將，這個位置也是軍旅生涯中，往上攀升成為國軍重要將領的重要經歷。陳文星曾是十軍團參謀長，然後任澎防部參謀長、蘭指部指揮官、馬防部副指揮官等要職，總統蔡英文派任他為馬防部指揮官，等於要重用他，沒想到這次卻出這麼大的包。軍中不少將領私下認為，「根本該拔掉陳文星」。顯見陳文星要過這關，要不就是能提出一套軍方上下內外都服氣的說詞，要不就是後台相當硬。
馬祖沒肉吃的事能不能頭過身就過？馬防部事件後，國軍一波未平、一波又起，3月8日1天之內連出2起槍械管控問題，海軍教育訓練暨準則發展指揮部整備檢查發現一把「點45手槍」的「模型槍」；海軍陸戰隊指揮部陸戰九九旅則是發現短少T91步槍「槍機」2件。到了3月9日，金防部則有二兵在早點名時失聯未尋獲。
作戰為如臂指使，軍方必須實施鐵的紀律，如今國軍卻接二連三發生荒唐事。台海局勢緊張之際，軍紀之鬆散，恐已是不能繼續視而不見、裝聾作啞之事。
https://www.storm.mg/amparticle/4752930
心得感想：
莒光新聞應該劃下句點了
可以看到老將,包含連于北辰都覺得要檢討跟處理士兵教育
另外記者也去追了航班,跟天氣,可能也有看板討論
事實上就是參謀擺爛不給離島補給
逼官兵寫字求救
但現在定調是天災了,軍官們逃過一劫,可以謀劃下一次怎麼擺爛了
而且看穿國防部說謊也要顧面子後,下一個包一定更大
這種事在以前至少都是記過兩次檢討調混回台灣起跳...
後面掉槍跟士兵失踪的算倒楣被帶出來報道
不然以前碧海操演(島上官兵失聯四小時)全島去狗洞找人的事一年好幾次
也沒上過新聞
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老頭一輩子靠修補玩具為生，可大家生活水準越來越高。玩具破掉只會被扔進垃圾筒...
一天夜裡，老頭死在自己破敗的小屋。
而月色下，背後有補丁的小熊們咬牙扛住老頭的腰。
肚子上釘著鐵皮的變形金剛舉起老頭的腳...
頭髮一半金黃一半翠綠的芭比娃娃抱著老頭的腦袋。
小熊大聲的說，大家加油一下，很快就到天堂了！
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