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【打疫苗前後要吃什麼? 如何調整飲食快速提升免疫力】
打疫苗前，飲食需要特別注意什麼嗎?
相信很多人都有這個疑惑，要如何才能加速提升免疫力，並降低或避免副作用呢?
爬文看了很多營養師和醫師的建議後，發現大多建議就跟我一直以來提倡的飲食法是一樣的，跟大家分享↘https://lihi1.com/a6gb3

👉覺得簡單+1
👉收藏作筆記+2
👉太為難了+3

✅多多補充...
1⃣喝大量充足的水份
足量的好水可以促進血液循環與身體的新陳代謝，當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；缺水時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。
小口、小口喝，一次不要超過150cc。
如何計算要喝的水量，請見文章

2⃣均衡天然飲食，每天喝一杯綠拿鐵
每天早上1杯，補充不足的維生素、 礦物質、膳食纖維和具有消炎抗病毒功能的植化素，就是忙碌現代人最好的抗病毒、抗流感良方。

3⃣含有Omegs-3脂肪酸、多酚類食物
可以減少不正常的發炎
⭕富含Omegs-3食物：亞麻仁籽、芝麻、核桃...
⭕富含多酚類食物：綠茶/抹茶粉、薑黃、莓果類...

4⃣可以抑制自由基，保護細胞的蔬菜...
⭕十字花科類蔬菜：花椰菜、高麗菜、小松菜（油菜）...
⭕非十字花科菜：甜菜根、巴西利、洋蔥...

5⃣新鮮水果
可以補充植化素、維生素，幫助抗氧化
⭕：芭樂、柑橘類(柳橙、 檸檬、葡萄柚、橘子)...

6⃣五穀雜糧取代全白米
五穀雜糧含有能抗氧化的植酸，可以強化免疫系統
⭕：糙米、小米、燕麥...

7⃣攝取足量的優質蛋白質，能修補體質增強免疫力

8⃣每天吃100g原味優格

9⃣前後24小時內不做劇烈運動

🔟充足睡眠，睡滿7-9小時

❤微笑呼吸，紓壓放鬆

👉完整版請看↘ https://lihi1.com/a6gb3

⚠️腎功能不全或特殊疾病應遵循醫囑⚠️

#防疫懶人包 #打疫苗飲食重點

面對百變病毒，最可靠的是我們自身的免疫力。

「一場疫情，讓我們明白，未來，拼的不是學歷、不是財力、不是權力、不是實力，是免疫力。」

強化免疫力最基本的就是建立健康的生活方式，不僅重視體內環保，也要重視外在環境的保護。
👉以下生活方式你可以做到哪幾項呢?
1⃣.養成良好衛生習慣。
2⃣多喝溫水。
3⃣多吃能提升免疫力的食物。
1.天然蔬菜水果，含豐富能抗發炎的植化素、維生素。
2.優質蛋白質，能修補體質，增強免疫力，植物性優於動物性。 (我的精力湯都會加點大豆胜肽補充優質蛋白質)
3.全榖雜糧，含豐富B群、膳食纖維，跟蔬果一樣，有助腸道健康。
4.平衡用油，三者應平衡，最好2:1:1 (PS. 我沒有在賣苦茶油)
一般植物油含有大量Omega-6，過多，容易造成身體發炎；
Omega-9如橄欖油、苦茶油，
Omega3如紫蘇籽油、亞麻仁籽和核桃，有助體內抗發炎。
5.補充優格，增加好菌，促進腸道健康。(DIY無糖優格)
6.辛香料，如蔥、薑、蒜、薑黃、胡椒、八角等不僅能抗發炎、還能抑菌抗病毒。
4⃣少吃會降低免疫力的食物，
1.加工食品，含有較多添加物，增加身體負擔；
2.糖和甜食，會降低白血球的數量和活動力；
3.炸、煎、烤、醃製食物，會增加自由基，促進發炎；
4少吃肉，尤其是加工肉品，有促癌效應。不要迷信活體宰殺，尤其不要吃野生動物，過去50年，70%的新病原體都來自野生動物。少吃肉，就減少飼養和屠宰。歷次引起大流行的禽流感、豬流感，都跟大量飼養導致人畜病毒交流變異有關。少吃肉也可以減少地球的負荷，減少雨林的開發。
5⃣調整生活方式
6⃣維持內心平靜喜悅，調整自律神經

👉 強化免疫力的方式 詳見↘https://lihi1.com/XP7eX
🥦抗病毒懶人包↘ https://lihi1.com/7lBNN
🥦公開居家防疫14天必備存糧↘ https://lihi1.com/p6ATK

#防疫 #請務必做好防疫工作 #減少外食 #避免大型聚會

步入中年，人生進入下半場，這兩三年時常感到體力、元氣不足，時常力不從心，去年我深刻覺悟到健康才是根本，有好體力、好活力才能支撐我做想做的事，繼續過我理想中的精彩生活。
為了讓自己更健康也更積極，這半年多來我養成健身運動的習慣，開始健身後聽教練說才知道，健身完要補充蛋白質，才能維持更良好的運作，因此日常飲食除了營養均衡，也比以前更注重每天蛋白質攝取量，也會喝乳清蛋白這一類蛋白質飲品。

【補體素 Protison 優蛋白】👉就是優質蛋白飲品
✅ 使用乳清蛋白，好消化吸收
✅ 白胺酸Leucine、支鏈胺基酸BCAA、綜合維生素與礦物質，讓活力滿點！
✅ 高鈣、維生素D、鎂、CPP酪蛋白磷酸胜肽，鈣營養！有助於維持骨骼健康！
✅調節生理機能
✅ 40年的好口碑老品牌，品質有保證、喝的好安心

這款優蛋白是不甜配方，不含糖，像我現在不喝含糖飲料，它就不會在糖份上面造成我的負擔，但它含有菊苣纖維，喝起來有微微回甘，奶香味很重，喝起來很順口，我覺得還挺好喝的。易開罐237ML的容量，放包包攜帶外出隨開即飲，我帶去健身房也方便！💪
蛋白質好處多多，不只是有在運動健身需要它，像我這種工作、育兒、家庭多頭燒的媽媽，高度燃燒元氣容易虛累累，或三餐老是在外的外食族，每天來兩杯優蛋白，幫助恢復體力、促進新陳代謝，精神好、有活力，所以我不只自己喝，還揪我婆婆一起喝，補充我們整天滿滿的活力！
母親節快到了，到我這個年紀，會覺得沒有什麼是比健康平安更好的禮物，照顧好自己及家人健康，保持最佳身心狀態，這是每個母親都樂意收到的～一份珍貴禮物！❤

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