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#高齡十萬個為什麼 #為什麼常常盹龜
為什麼長輩常常打瞌睡？
相信大家都對家中長輩在電視前盹龜的樣子不陌生吧？
年紀漸長，深睡時間縮短、夜裡起床頻繁、褪黑激素的提早釋放，讓長者在晚上6、7點就開始打瞌睡，導致晚上想睡睡不著、又睡不沉，無限循環的睡眠問題！
想睡好覺，有一個簡單的 #解方：下午多曬一點太陽，讓褪黑激素延後釋放，減少在睡前的瞌睡！保持良好睡眠習慣，促進新陳代謝，也能延緩老化喔！
#高齡的十萬個為什麼 告一段落啦！前面還沒看的記得補進度，如果遇到這些問題，歡迎試看看解方的效果，我們下次再見，BYE！😎
#高年級生活家 #薑是老的辣 #高齡 #睡眠 #好好睡覺 #褪黑激素 #曬太陽
失眠的問題很多，要探討這個問題之前，應該要先排除一些疾病的狀況，像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助，幫助身體褪黑激素的正常調節，也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料，而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素，以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙，達到紓壓助眠的效果：
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物，像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素，每次看到這麼多種食物，都不知道要怎麼記對不對？看看泰德與貝兒的廚藝大對抗，看看誰的套餐比較催眠！
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣，但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好，到底是怎樣呢？
這一集的內容不論是資訊對你有幫助，或是聲音讓你聽了讓你想睡，也都算有用，建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
「白天如果有充分光照，就可以減少褪黑激素分泌，以及增加血清素，增加 ...藏傳養生術：睡不好？關鍵在「怎麼曬太陽」 - 50+2018年5月16日· 失眠、出差調 ... ... <看更多>
「白天如果有充分光照，就可以減少褪黑激素分泌，以及增加血清素，增加 ...藏傳養生術：睡不好？關鍵在「怎麼曬太陽」 - 50+2018年5月16日· 失眠、出差調 ... ... <看更多>
褪黑激素曬太陽 在 [回憶]我是這樣過來的- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
兩三年前曾經經歷過長期失眠過
失眠症狀約一年半 吃安眠藥約一年整的時間
現在只記得那段時間過得很辛苦 有興趣的板友可以去爬我的文 (很黑暗的文章)
之後回復常人生活到現在約兩年
大概分享我的方法 希望有幫助
1 早上早起曬太陽 可以的話順便運動
2 中午午睡1小時
3 當天的事 當天處理完
4 睡前吃兩顆3mg的褪黑激素
一、早起運動
早起曬太陽是給皮膚及大腦一個刺激
告訴大腦說：『喂，白天了，日行性動物，你，該起床了。』
可以的話順便作戶外運動，必需維持喘氣至少20分鐘，
這段時間的大量換氣，可以把讓人精神不振的二氧化碳排出，上午會較有精神。
如果你住在無外窗的套/雅房裡的話，室內比較沒有明暗區別，
大腦會無法判斷現在是白天晚上，生理激素可能會混亂，強烈建議走到戶外
英國人精神問題較多，跟日照太少應該是有關係的 (英國少晴天 多陰天)
而以前常發生失眠要等到日出才想睡，我還是不知道原因，有人有解嗎？
生理以為是下午的太陽?
心理鬆懈 認為不用再僵持下去了 就反而睡著了?
二、午睡
午睡讓下午和傍晚不會體力不支睡著 醒來又再擔心晚上睡眠的quota被用完了
三、當天的事 當天處理完
把事情做完 晚上不留未知的事給你煩惱
當然 做簡報或是考試或是跟客戶談case一定都是隔天才完成
但是 把自己今天能做的事盡力作好 對明天有八九成把握了 應該就可以不那麼煩惱了
事情一天拖過一天的心態 累積的工作壓力 應該多少會影響當晚的睡眠品質
四、吃褪黑激素
褪黑激素不是藥 它是人體在睡眠時會自然分泌的激素
它會趁你睡覺時把你一整天累積的黑色素吃掉 所以曬黑後睡個幾天又可以白回來
睡前20分鐘內 可以讓你身體以為
『啊你睡著了是不會講一下。小精靈們上工啦！！今天褪黑激素不能賣輸舶來品呀！！』
總之它會讓你更快進入睡眠
劑量一日最多9mg 不過我個人是一天兩顆3mg
吃第三顆時會早起 大約睡3~4小時就醒來 而且身體還以為睡飽了不給你睡
可能是太快把睡眠循環跑完了
建議最多吃兩顆
以前一開始也有吃三顆1mg的 讓人分心在微甜的口感中不小心睡著也是很開心的
後來改3mg是吃美白的
我個人的體質是吃下後約20分鐘後開始感到睡意 請一定要趁當下熄燈睡覺
錯過那段時間又沒效了 之後再吃第二輪的效果總是很差
五、另外
1 睡前請勿激烈運動 當你的大腦在亢奮 你就不用睡了
2 睡前儘量少接觸電腦和電視 大腦接收到太多影音刺激 大腦又亢奮了
這點很難 我現在是沒差 但若在苦腦失眠的你 暫時不要吧 改善了再說
3 把課業和工作的重大進展避開睡覺時間
前幾天晚上12點把一個久無進展的設計case成品做出來
滿意度破表 整晚沉溺在喜悅中->整夜沒睡覺
4 晚上九點過後 想睡就不要硬撐了
硬撐撐過去了 晚上很容易迴光返照
因為你身體某個器官認為你有必要原因不能陷入睡眠
所以加班分泌激素讓你撐過這個危機時刻 卻分泌太多劑量了
以上是我的一些方法
因為已經脫離失眠很久 可能不太記得當時還有什麼樣的狀況
你有疑問請直接提出來 我盡力幫忙
板上大多是偶發性的失眠版友(這是好事) 所以比較少心得文
我之前剛脫離時也不太回來這 畢竟是不那麼開心的回憶 來了還怕陷入當時的情緒
總之 我之前那樣的狀況 現在也沒事
你 別放棄吧
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以前的文筆比現在好很多
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