最近有一款APP深得我心，叫做解憂娃娃(Worry Dolls)。
解憂娃娃是瓜地馬拉古老的傳說，如果一個人因為憂慮而睡不好，只要對著娃娃傾訴並把它放在枕頭下，它就會代替你煩惱，還你一夜好眠。而我十年前還真的有一個解憂娃娃，是我在美國旅行的時候買的，正港Made in Guatemala。
文字好閱讀版｜https://yssweet.com/2021/07/worrydolls.html
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前陣子在搜尋心情紀錄的APP，正好就下載來使用看看。
操作方法很簡單，有煩惱的時候點進去，在解憂娃娃下方寫下你的煩惱，比如說「今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣」，娃娃就會代入你的角色，說：「我在煩惱，因為我今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣。」
如果過了半天一天後，你覺得煩惱消了，可以回去點那個娃娃，說煩惱解除了，它會問你「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢」以及「是否願意說說後來怎麼解決的？」解除完煩惱的憂慮娃娃，就會被歸檔收起來。
對，就這麼簡單。
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本來我還有點狐疑，這種解憂娃娃有什麼用，完全沒有解答任何問題，最多只有傾訴和微日記的功能。後來用了一兩週之後，我很意外發現煩惱竟然巨幅下降，從每天會寫一兩個煩惱，到後來三五天還沒寫過一個煩惱，不是煩惱沒出現，而是它「變輕」了。
■ 原因是解憂娃娃有這幾個功能：
一、毫無建議，反而看見時間的威力
剛下載的時候，我還處於經常心煩的狀態，但開始記錄煩惱之後，半天回過神就發現根本不煩了，回頭看解憂娃娃自己煞有介事寫下的煩惱，還覺得很好笑。
有時候煩惱是放著自己就解決，有時候是時間過了之後，心情比較穩定，意識到事情也沒想的那麼嚴重，根本不值得那麼憂慮重重。
一兩週之後，我還是會有煩惱，但當我想要寫下煩惱時，就會想到那些被我結案的解憂娃娃，明明當下寫的時候都心焦得什麼似的，好像那個煩惱是眼前最大的問題，結果每個問題，最後都是一兩天內成了過眼雲煙，甚至每個都在「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，那，現在的問題又真的有這麼嚴重嗎？
這樣想想就發現，還真的沒有，只是以前沒用APP記錄下來，不知道自己只是盲目地被頭腦的思緒帶著走，反而正是這個「毫無建議」的娃娃，讓我看見煩惱消散的速度之快，以及人類被煩惱拖行的傻。
二、回溯功能，觀察自己的內心小劇場
絕大部分的時候，我們都不會記下自己的煩惱，畢竟大煩惱急著找解方都來不及，小煩惱又不值得特意記下。
但是這種簡單幾行字的紀錄，剛好是在當下插一隻旗，讓我們可以過一陣子用清明的眼光回溯，事情是不是真的這麼嚴重。
我這個容易焦慮和強迫性思考的人，每次在歸檔解憂娃娃時，「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，心裡雖然尷尬地笑，但卻是個巨大的提醒。以至於後來我又開始心煩時，我都會想到按下「否」的那一刻。
「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」沒有。
如果我每次都把事情想得很嚴重，那現在是不是我先讓子彈飛一會兒，看時間能解決到什麼程度？至少讓緊張的情緒沖刷一下，讓思路更縝密一點，再來好好解決煩惱。
通常這時候，煩惱只剩最核心的部分，只要處理這一小塊就好了。又或者更多時後，煩惱根本像沙灘上的足跡，浪一沖就沒有了。
用了這個覺察小工具，我發現自己更容易對情緒放手，心情指數上升很多，對我這個經常情緒起伏不定的人來說，真是可觀的效果。
今天先分享這個APP，下次再來介紹另一個小工具:)
#這不是業配文XD
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解憂娃娃 在 [閒聊] 《刀手吳水晶》-(8) 印地安解憂娃娃- 精華區KoreaDrama 的推薦與評價
堅持慢慢制作中的"刀手"...9/10 集還在孵
雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷雷
"留給印地安玩偶的課題"---
水晶媽說滿秀和水晶爸是同一類的人...
"真正愛上一個女人後 只要對方召喚 就會像小狗一樣跑回來"...XD
(我也想要這種男生...o >///< o )
男2 漸漸發現水晶善良的一面...大概已經愛上水晶了...
(宇達雖是誘騙女人的高手也無法抵抗水晶的魅力...)
包下整個電影廳好讓水晶可以放聲哭...結果哭最慘的是宇達自己 XD
(糟糕...開始覺得男2有點可愛...上一次坐雲霄飛車也是他自己嚇個半死...XD)
宇達說水晶很堅強...
水晶說高2時媽媽離開家 她哭得很慘還進了醫院 但是也沒辦法挽留媽媽
從那之後就哭不出眼淚了...不管遇到多難過的事也不哭了...因為哭也於事無補
宇達給水晶買了一個印地安解憂娃娃 (記在滿秀的帳上 XD)
(真的有在賣這種娃娃嘛?? 也想要一個...^^|||)
水晶媽想跟水晶爸復合 跑回家來 債主也跟著找來了...XD 這女人
水晶要地下錢莊的人把媽媽帶走 地下錢莊的人很錯愕 "這女兒真的是白養了"
(哇咧...我才想回根本沒養育兒女好唄...)
後來水晶跑出門跟地下錢莊的人說別再找來家裡 免得媽媽又會跑掉
媽媽欠的債 她來還...5千萬 (神經 乾脆讓地下錢莊的人帶走媽媽卡實在...)
然後坐在小陡坡上哭了起來 但依然流不出眼淚...
幸好這些滿秀都看到了...>"<
水晶媽說水晶弟跟鄭部長...不是啦 XD 是跟水晶爸的個性真像
水晶爸說因為我們是父子嘛...水晶弟很高興
水晶媽吐嘈說 "又不是親生的" (跟水晶說的話一模一樣 XD 這對母女真的是一個模子)
水晶爸跟水晶弟:.....
為了還債 水晶更努力地推銷珠寶店的商品
水晶爸跑去賣爆玉米花...結果被車壓過腳掌 10根腳趾骨折...
看到這裡...忍不住大笑 XDDDDDDDDD
明明這家人老是遭遇很悲慘的事件 為什麼反而覺得是本劇的笑點
醫生還說電視台有個節目叫"世上竟有這種事!!" 聽聞水晶爸發生的意外 想來採訪 XD
水晶從護士口中聽到是滿秀偷偷幫忙讓水晶爸轉到VIP病房
對照宇達的說法...開始有點懷疑
滿秀手機關機 大順徹夜未歸...水晶做了春夢 XDDDD
隔天一早殺到滿秀家 大順又使了小詭計 水晶應該以為春夢裡的對白是真的了 (笑)
集末 宇達當著滿秀的面向水晶求婚了
(唉 我要說...聽到宇達的求婚 滿秀看著水晶的眼神...電 昏 我 啦~~~)
滿心期待9和10集的婚禮以及水晶的2度逃婚 (笑)
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