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減脂計畫滿4周起始體重63KG
我身高158
計畫到十一月底！
每天都會逼自己動起來
我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！
每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal)
基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字！
其實要瘦不難，就兩個關鍵：
運動跟飲食控制
每天訊息我問我怎麼瘦，每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦！
每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答！
自律很重要！
我都跟自己說，有本事吃成這樣就有本事瘦回來！去做就對了！講其他都是廢話不會讓你瘦！
一起加油！
還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲！所有顏色都買了！
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<< 醒悟 >>
我突然發現，我越來越討厭自己的身體，常常有意無意地傷害它，把所有無法向任何人訴説的情緒也發泄在它身上。
割身體、用手指甲捏、用風筒熱吹、不理痛和累也瘋狂做運動、撞頭、扯頭髮、洗凍水涼搏病（終於成功了！）、刻意做危險動作博跌倒（結果有很多瘀傷和流血）、什麽藥也倒下肚，搏傷身早死（這個最必然）。見到血，我竟然會感覺痛快。
我悟出了一個道理：唯有自己變得强大，才不需要依靠別人，才不會被欺負，到時別人都要來反過來求你。人善，從來只會被人欺。人與人之間，充滿了無數的謊言、妒忌、猜忌、玩弄、出賣、操控、壓榨、歧視、互相利用。對單純得連善意的謊言也接受不到的我來説，這是太多了。人性，實在太可怕。
這是一個每次病到死下死下，都仍然要被欺負的人的心聲。我更加討厭自己，更加厭惡這個冷血的社會，甚至以自己是人為恥。難聽地説一句，毫無貢獻的你死了，社會就少了一個負纍，反正大家也對你極度不友善和表達厭惡，這樣雙方也好。也許，這就是同路人注定的下場。
神的國和義，何時降臨？主，求你快回來救贖我們，免於仇敵統治這個混亂污穢的世代。
病倒了，累死人，但很不舒服，睡不著，請不用理會我的胡思亂想。
今天來推薦一本我覺得很特別的書《好好～給女同志身體、性愛與親密關係的指導》，作者是我一直默默在關注的同志平權倡議者呂欣潔。當初會一口答應推薦，主要是我向來很挺同，尤其是婚育平權，再加上我總能在他們身上反思所有的「理所當然」。好比伴侶就得結婚、結婚就得生育、女人要有女人的樣子、男人就是要有男子氣概......
仔細閱讀後我發現，書裡提及的醫學知識，比如女性器官構造介紹、性病預防都詳細正確。題材也豐富多元，從女性自慰、女同志性愛談到女同志如何看婦產科、如何面對不友善同志的醫師等。讓我汗顏的是，過去我總以為女同志性愛只要手洗乾淨、指甲剪短就好了，殊不知市場早已開發出手指專用的指險套，可大幅降低陰道感染、外陰摩擦受傷的風險。
但不僅針對同志族群，欣潔在書裡提到的許多觀點包含女性身體自主權、女性多元樣貌與情慾自主也讓我產生很大的共鳴， 我認為這本書適合所有女生，絕不只是寫給女同志看。
我一直認為會忠心地陪著自己到老的，就是親愛的身體，可惜的是很多女生對身體不了解、不敢碰觸，甚至被社會風俗與商業行銷手法影響而討厭自己的身體。好比我在門診看到很多女生搞不清楚陰道口在哪，不會使用陰道塞劑。即使外陰因接觸衛生棉過敏發炎，也被一句「亂塞東西進陰道是蕩婦」所綁架而不敢使用棉條。也有人被醫美廣告洗腦，以為每個女生的外陰都該又香又白，不然就是不乾淨、行為不檢點。
要翻轉這些束縛，我和欣潔的想法一樣，就是好好地停、看、摸自己的外陰、陰蒂和陰道。她也在這書裡解說該採用怎樣的姿勢、如何使用鏡子觀看自己的外陰，內容鉅細彌遺令我佩服。
＊＊至今仍在的迷思：女同性戀一定要討厭穿裙子、剪短髮？欣潔也提及她在青少女期間還未建立女同志身份認同時，偏Ｔ的同學問她兩個問題：「『妳會不會討厭穿裙子？』、『妳會不會想剪短頭髮？』如果都是否定，那你就不是女同志。」為了證明自己真的愛女生，欣潔忍痛剪了短髮、拒穿胸罩和制服的黑長裙。以現在的眼光來看當然令人啼笑皆非，卻反映出二十多年前，社會對同志的認識狹隘。和欣潔成長在相同時空背景的我，在高中時也有類似的經驗。當年我為了模仿偶像范曉萱，標新立異理了一個平頭。有一次在操場被校長路邊攔截，質疑我「這樣不太好，妳是不是同性戀？」還好我天生叛逆，秒回「噢，報告校長。我自然捲，剪成這樣好整理才有時間唸書。」
不過荒謬的是，事隔二十年，當我又剪了短髮、刺青，竟然還是被閨蜜的先生誤認為是女同志，和他太太有出軌行為。不過這些看似有趣的事情，其實也反映出不分性向，女生的外觀總是被單一刻板化，難道異性戀女生就該像「女生」，同性戀女生就該像「男生」嗎？
＊＊擁抱慾望、拒絕守貞迷思
提到女性情慾自主，書中強調女生要看見慾望、感受慾望、接受慾望、聆聽自己的聲音、不勉強自己配合別人，這點和我的觀察也非常類似。現代社會號稱男女平等，在性愛方面仍存在嚴重雙標。主動表現情慾大方談性的女人，就算對伴侶忠貞，也容易被貼上「蕩婦」的標籤。相反的，男人就算性伴侶無數，也會被稱讚「好強、好厲害、鄉民羨慕」。為了避免遭受攻擊，很多女人在性愛這件事，習慣退縮到被動的一方，不敢大方探索表達自己的情慾。更讓人生氣的是，我在在門診也有很多女生，因疲勞、產後或更年期根本不想發生性行為，卻為了配合先生勉強自己，導致性交疼痛。
另外，書中也溫馨提醒，「切記避免上床隔天一睜眼覺得太幸福，就決定和對方攜手共度一生」。看到這邊我不禁無奈的笑了，這種「初夜給出去就跟定他」的守貞迷思根本就殘害我們異性戀女性更深啊！身邊多少女性朋友為此深陷愛情與婚姻的泥沼。
回到我自己本身，或許是父母離婚的背景，讓我從小到大就認定不管是愛情或婚姻，都未必會天長地久。更何況身體是自己的，一輩子只和一個人發生性關係未免太單調。只要不意外懷孕、不染病，人生多幾個性伴侶到底有何不可。
最後，我要將書封面的一句話送給所有我的女性朋友。「每個女人的身體都是特別的，無論如何妳要有這樣的信念。」希望妳們看完此書後，可以更愛自己、更了解自己的身體，不管妳愛的是男還是女。
《飛鳥和蟬》短版 Cover Song
原唱：任然
作詞：耕耕
作曲：Kent王健
你驕傲的飛遠，我棲息的夏天，聽不見的宣言，重複過很多年。北緯線的思念被季風吹遠，吹遠默念的側臉，吹遠鳴唱的詩篇。
你驕傲的飛遠，我棲息的葉片，去不同的世界，卻從不曾告別。滄海、月的想念羽化我昨天，在我成熟的笑臉，你卻未看過一眼。
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我是一個很怕熱的人，自從去年搬回苗栗，房間的窗戶都沒有打開過，因為我四季都需要冷氣，沒有冷氣我真的睡不著，我做不到（我跟地球道歉，我真的也很討厭自己的身體感知能力）
但最近我爸太常關心我房間的溫度，他說每次經過我的房間，門縫流出來的風，都讓他懷疑打開門是不是通往另一個世界（這段我掰的）所以我今天下午難得把窗戶打開，結果隔壁鄰居的樹直接探頭進來跟我說午安，有夠可愛。
#飛鳥和蟬 #任然
#Angelic Music World
#coversong #布朗先生 #unplugged
