最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻♀️健身房練臀+背+核心2天（沒空就是在家練腿臀&核心）
🧘🏻♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對
體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27
為什麼要大家固定量InBody 呢？
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..
今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤？
我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係
🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料
有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯
我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神
但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢？
我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型
記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐
《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組
🖤黑色crop top @blvckparis.tw
#worldgymtaiwan
訓練菜單 一週 在 [問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見，
若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~
我在2個月前是 170/85，靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77
運動就是每日 跳繩20分鐘，伏地挺身，滾輪，蝦捲，棒式，8分鐘tabata，壺鈴，深蹲等
加上不喝含糖飲料，控制略多於基礎代謝的卡路里等等，兩個月瘦8公斤左右
我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練，讓肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨
目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的
我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉
目前去健身器材店試過，20磅要彎舉有些吃力，所以 u50 可以夠我玩好一陣子了
因為目前想先用 啞鈴 排一週課表，但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)
是否有人可以建議我一週課表，讓我先試試看這樣走兩個月，我會持續努力的
在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練，二、四 休息的課表，如：
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式
讓我可以更有效率的開始試試看呢，謝謝各位，有建議我都會虛心學習，再次謝謝!
ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎？還是先玩 u50一陣子後再說呢，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.83.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528448454.A.8A3.html
※ 編輯: liu912liu (118.163.83.68), 06/08/2018 17:01:48
... <看更多>