【維他命D攝取過量會怎麼樣？】
有不少人看完上一篇文章後提到過量的問題，歐醫師在這邊統一回答。
#正常範圍
根據我國「國人膳食營養素參考攝取量」，維他命D的建議攝取量分為一歲內&以上：
☑️ 一歲內：400IU = 10ug /天
✅一歲以上：200IU = 5ug /天
🧓51歲以上：400IU = 10ug /天
上限攝取量分別為：
☑️ 一歲內：1000 IU = 25ug/天
✅一歲以上：2000 IU = 50ug/天
🤰懷孕/哺乳媽媽建議攝取量為：400IU = 10ug /天
#過量會有什麼症狀？
維他命D不足會產生的問題上次提過了，那麼過量會中毒嗎？
⚠️會
維他命D會增加小腸對鈣質的吸收，因此過量攝取時可能會導致鈣質在血中濃度太高 = 高血鈣。
高血鈣對身體的心臟、血管組織、腎臟等都會有所損害。
過量產生的症狀包含了：
噁心嘔吐🤮
便秘🚽
食慾不振
頻尿
肌肉無力😫
疲倦😩
心律不整💗
但是正常人除非每天吃過量的補充品，否則不會有過量的問題，事實上大多數的台灣人都是不足的。
#誰該吃維他命D營養補充品？
✔️全母乳嬰兒👶（每天400IU）
✔️部分母乳+部分配方奶*一歲內嬰兒👶（每天大約200IU，請跟您的兒科醫師討論）
✔️特殊疾病患者（肝病、腎病、腸道手術後、胃部手術後、鈣磷代謝異常疾病、骨質疏鬆患者⋯⋯）
✔️因疾病長期服用某些藥物（例如類固醇）治療，而這些藥物會影響脂溶性維他命吸收的患者
✔️其他（例如某些缺乏維他命D的孕婦、哺乳媽媽每天可以補充200～400IU）
#我家孩子整天用功讀書都沒有出去玩也很少曬太陽，該補充維他命D嗎？
歐醫師的建議是，讓孩子早餐後（上午10點之前）、下午4點左右到外面散個步，曬曬太陽🌞吧！
#我家孩子天天在球場上打球曬很多太陽，會不會有維他命D過多的問題？
答案是：不會😊
人體的表皮是個有效率製造維他命D（非活性的D3）的地方，經常曝曬的人膚色會變黑，而皮膚黝黑的人會因為黑色素多、吸收了紫外線而減少維他命D產生的效率。
飲食均衡 + 每天曬太陽的人基本上不會缺乏維他命D，如果有在食用保健食品的人也不用擔心加上皮膚曝曬後的產量會『過剩』。
因為『過份的曝曬*』產生的維他命D很快就會被身體自動代謝掉，因此體內不會有維他命D過剩的問題。
#那到底多少時間的曝曬是適量呢？
首先，紫外線（UVA）是導致肌膚光老化、長斑變黑的元兇⚠️因此建議臉部、脖子還是好好地認真地把防曬塗好、塗滿。
曝曬用手腳就夠了，但是我強烈不建議「曬單邊」，半邊黑半邊白那種造型太「前衛」，我不敢直視🤦🏻♀️。
一般人我們會建議上午10點以前、下午3點以後曬太陽🕶️，一方面避免曬傷、一方面讓皮膚接受適量的UVB暴露，產生維他命D3。
位處北回歸線通過的台灣除了特殊天氣☁️因素，終年都有足夠的紫外線，如果是超過10分鐘的正午陽光🌞可能就讓寶寶嬌嫩的肌膚灼傷了！
因此歐醫師比較喜歡建議孩子在上午9點以前、下午4點過後曬不那麼刺膚的太陽☀️，大約15分鐘即可。
#看完一起來簽到+1❤️
#還有問題的人請跟您的家庭醫師討論是否需要補充維他命
#歐醫師的手部足部常常沒把防曬塗好塗滿所以平常沒在補充
照片：空汙真的可以嚴重到影響紫外線的暴露！
這是1952年冬季的倫敦，當時因為工業化後都市裡因為空汙能見度嚴重下降，霧霾在一週內造成各種交通癱瘓、各種藝文演出/體育賽事被迫取消、各種年齡層的人們咳嗽/呼吸道受損/死亡💀。
倫敦官方發布，在濃霧瀰漫的四天時間裡死亡的人數就達4075人（比SARS期間全球的死亡人數還多！），兩個月後，又有8000多人陸續喪生。
照片來源：google 圖片
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