【文章分享：如果諮商效果不佳，我可以怎麼辦呢？】
最近PTT上「心理師都是垃圾嗎？」一文掀起熱烈討論，
即使民眾相信心理師具有專業，
在尋求協助卻發現結果不如預期時，
往往會心生疑惑：
「既然心理師夠專業，
諮商無效會是我自己的問題嗎？
還是其實真的是心理師有什麼問題？」
其實心理諮商跟人際交友一樣，
效果不佳，或許只是因為「適配」與「默契」出了狀況，我以「結婚」當成隱喻，與大家分享四個具體線索，、幫助大家在預約諮商、或是諮商初期時，
可以更快觀察自己該要繼續堅持談下去，
還是需要及早更換合適的心理師～
因為心理諮商跟結婚一樣，都不存在完美組合，
只有彼此之間是否能夠磨合啊！
全文詳閱：http://0rz.tw/LqSYQ
在這裡也一併分享兩篇我覺得不錯的心理師好文
一篇是 心理師的運動人生 所寫的
「 心理師的專業價值」
https://www.facebook.com/…/a.17360759764…/2425038154227881/…
一篇是 標註自由 - 莊博安諮商心理師 所寫的
「心理諮商值得那個費用嗎」
https://vocus.cc/@TagFreedom/5bdaac59fd89780001e0803a
諮商 效果 ptt 在 Re: [心情] 諮商真的有用嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
妳好，分享一下我諮商的心得，希望能幫助到妳。
我是去年因身邊一個親近的人有一犯罪事實，讓我情緒崩潰，於是去看身心科，醫生診斷
我是焦慮症+心理創傷反應，建議我定期拿藥、諮商。
我前後諮商了12次，一次$1500，約每兩星期諮商一次，花了半年時間。
先說我諮商的心得，因為是第一次諮商其實心裡想法很多很複雜，我的諮商師人不錯，說
話語調很溫柔蠻讓人放鬆的，但其實第一次諮商時我也覺得諮商師有點敷衍，還聽到睡著
…但不排除是我說話太快太急，表達的想法太多所導致。
諮商其實就是閒聊，有人會無法對陌生人說出內心事，但我反而覺得跟陌生人說才輕鬆，
因為她根本不在你的生活圈裡，也不知道妳的過去，所以我對諮商師可以毫無保留地說出
我的事情；當然有些事情是自己以為的，諮商後會解答但也會挖掘出更多沒想過的事情。
大約前三次諮商後，我的狀況變得更糟，情緒很敏感也很容易崩潰大哭，因為諮商後才驚
覺現在的事件跟過去有所連結，那種感覺就像整個人活到現在才知道自己是誰的那種感覺
很糟。糟到另一半都問我要不要換一間看。但我問諮商師，她說這是正常反應，因為人習
慣把以前的情緒、創傷埋起來，年紀越大埋得越多，諮商就是去把這些東西挖出來，所以
會有難以承受的情形出現。
後幾次諮商漸入佳境，有做了一些療法，還有如何放鬆的方法。
先說一下療法：
*催眠-1：我的心理創傷是「恐懼」，催眠過程中請「恐懼」跟自己見面，催眠結束後，
諮商師會問很多有關「恐懼」的問題，譬如說: 它是如何出現?它長什麼樣子?它的大小?
顏色?氣味?面對你或是背對你?藉此來幫你找出問題點。
→我到現在想起來都還是會起雞皮疙瘩，其實我的催眠是因失敗而中斷的，因我一看到我
的「恐懼」是以前的自己，就嚇到睜開眼睛了。
*催眠-2：想像自己最想見的人出現在你面前，想跟他說的話。
→第二次催眠是很開心的，因為可以見到自己想見卻無法見面的人，是比較成功且輕鬆的
經驗。
*布偶椅子對話：椅子上放布偶，把布偶當作想跟他對話的人，跟布偶說話。
→這我覺得很冏……有試著跟布偶對話但覺得有點好笑所以失敗了。
*寫下生命中對你最重要的三個人，以及要跟他們說的話。
→這我都當做療癒療程……XD
放鬆的方法：
這個超重要，因為心理狀態不穩定，很容易因為生活中的小事暴怒或崩潰大哭，負面情緒
也會很多，但沒賺錢不行還是需要正常生活、上班，所以諮商師教蠻多讓自己放鬆的方法
或是想法，至少讓自己可以撐過情緒快斷線的那一瞬間，也避免因衝動做出難以挽回的事
情。
→我自己測試是緩慢地深呼吸最有效，還有轉念，心裡默念三次現在那個人不是以前那個
人。
均衡飲食跟運動也很重要，醫生開藥都是開血清素，也告訴我B群要每天吃，我還因此跑
去學瑜珈，我也很愛買療癒可愛的布偶小物，最好身邊都放著或掛著可以隨時摸到，越療
癒的觸感越好！可以及時轉移負面想法的注意力！
我去年諮商結束後(因為經濟問題+覺得有好轉就沒再繼續了)，到上個月又因為得知事情
的後續發展後又整個人發作了，實在無法又跑去看醫生拿藥，目前是輕鬱+輕躁QQ
有關家人朋友:
我第一時間有讓我的另一半跟最親近的家人知道，朋友也是很親近的(或是不在你生活圈
裡的)才知道，有他們在會比較好渡過。
我的另一半是比較沒神經的那一型，我發作時也會盡量不影響到他，但有時真的無法，但
他可以理解我去看醫生，不會阻止但也不會過度關心，這對我來說是舒服的，至少還是跟
以前一樣的生活。
不知道你是學生還是社會人士?如果經濟能力可以的話勸你定期去看醫生拿藥、諮商，家
人反對就自己偷偷去，如果反對得太過火就搬出來住。
我當時也是看了PTT很多有關心理諮商的文章才決定去的，中間看病時也有遇到感覺很差
的身心科醫生，換另一個醫生看就好了。加油！希望多少有幫到妳！
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Moonchild don't cry. When moon rises, it's your time.
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