🍑『我的屁股都吃什麼長大的啊！』
我以前也跟多數人一樣，
以為想瘦哪邊，就多操該位，
現在知道沒有局部瘦身這等好事，
但是肌肉的建構啊！
對瘦身的幫助真的頗大。
全身平均的鍛鍊，對地心引力的抗衡，
應該還是最有幫助的！
所以除了全身性的徒手訓練外，
我特別愛操練臀部，希望漲“肌優股”，
可以控制動不動就飛凸的腹肚脂肪堆積。
如果真的想知道練“哪”些動作漲“哪”屁，
把屁股劈開來看（大力），
屁股的下緣是臀大肌，
臀大肌上面又疊了一部分臀中肌，
臀小肌蓋在最底層那一個小角落.....
看到這裡我就開始旋轉了，
根本就不是我們心中所想的“上中下”啊！！
如果有教練，可以跟教練說：
『拜託三塊肌輪流操我！我可以忍！』
但是煮婦這時只知道，哪一塊肉太硬，
得先用鹽麴醃漬過再煮！
我自己的不科學練法是這樣：
🍑屁股下面，微笑笑不出來那一塊，
只要貪吃就會模糊掉，減脂，多跑跳可治！
🍑屁股中間，撐起牛仔褲那一塊，
喂屁股重量，臀推，單腳蹲，深蹲，
用各種角度虐，集中肌肉感受度，
屁峰長大了的好處，穿牛仔褲時，
屁股下緣不會鬆鬆一塊布垮在那！
🍑屁股上緣是我覺得比較難搞的孩子，
我做臀橋，超人式，臀部外展
（在家用阻力帶）
練著練著連豎脊肌群都一起發達起來！
在家訓練要漲出歐美那種“不科學”屁股，
真的是有點困難，我覺得可能要更集中，
要加磅重火藥炸死它！
但背肌腿肌也要能受得住啊！
居家訓練，雖然有啞鈴，
但自己使用重量，我還是比較小心的，
一點一點的，
只要跟歲月打平我就很滿足了！
🍽吃的東西，我在日常飲食中，
盡量吃到自己體重克數以上的蛋白質，
就是多吃一些蛋白質含量高的食物
蛋、奶、肉、大豆製品之類的....
🍼屁肌膚的保養，我沒有私藏的保養品，
我想，有在運動的人，都會有感覺喔！
隨著汗水一天天的浸潤，與新陳代謝！
皮膚上的黑色素與顆粒會慢慢淡去，
可能不是幾週的事，需要很長時間的堅持！
🍻不知道堅持下去會變成什麼樣子！
但是路得要繼續走下去，
才看得到風景是吧！
來吧！我們齊漲肌優股...
給屁肌，一片長虹！！
攝影 周琨瑾 看看你的愛淒滑剪刀手，
把我的牛仔褲啃成什麼樣子！
這是一種屁蛋放風的節奏，我瞭！
你的錢包，應該也要來去放放風了！
給家用有臀線越高額度越高這種事嗎？
我更有動力了！ka-ching💡
