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1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！

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➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
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➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
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➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。

➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#肌力與體能傳奇教練最新作品
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#邱個Podcast #王啟安
#健身也健心 #DanJohn

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微軟 Azure Sentinel 被Gartner評為2021年安全資訊與事件管理(SIEM)魔力象限遠見者(Visionary)
【回顧過往歷程，微軟再造資安創新】
⚡2019 年，我們發布 Azure Sentinel 公有雲上首個雲端原生 SIEM！協助 9,000+ 個企業客戶，像 MVP Healthcare、ASOS、LinkedIn，助其資安團隊達到敏捷性的安全分析與應變！
⚡2021年，我們在投資領域實現關鍵創新：
🔹擴展跨所有安全性資產、平台和雲端的可見性，持續開發資安解決方案
🔹自動化創新，實現效率和更快速的回應
🔹利用解決方案，幫助資安團隊更快速地部署整合與使用案例
🔹SecOps 整合 SIEM 和 XDR，讓用戶在調查時流暢地進行樞紐分析
🔹實現機器學習的普及化，透過自行定義的機器學習異常，用於偵測和威脅搜捕，提高安全性分析人員的效率
了解更多 魔力象限遠見者 文章
https://aka.ms/visionary-gartner

最近發現男人場域社群有在討論硬價值與Game之間哪個比較重要的話題，估計是因為前陣子新聞報出某些各項硬價值都爆表的公眾人物，翻出他們的私密對話後發現這些人和女人聊天的內容實在令人不堪，令人開始懷疑到底硬價值到底真的有用嗎？

本次直播我邀請台灣專業的約會團隊AMG來跟大家聊聊這個話題，到底傳統大家聊的硬價值的概念是什麼？而AB的硬價值六大屬性的概念又是什麼？硬價值與紅藥丸覺醒的關係又是什麼？以及硬價值和Game是不是吸引女人的最佳策略？以及最後要來聊聊與辦論到底硬價值與Game哪個重要？

本次紅藥丸覺醒與PUA最廣最深入的內容，就在9/10(五) 20:00 的直播，千萬別錯過。
--
影片目錄
00:00 intro
01:52 開頭
06:43 討論男人場域
09:16 硬價值與GAME的辯論
13:09 Alex對硬價值與GAME的定義
16:54 阿灰對硬價值與GAME的定義
18:05 Alex:個性既是硬價值也是GAME
28:22 Alex:某些硬價值的效果是GAME無法達到的
32:36 阿灰:量夠大，懂GAME，不要太過執著都可以把到妹
36:02 AB:硬價值是一種吸引力"被動"技能
38:04 健身與整容就能吸引到妹? 如果你沒有GAME的技能一樣留不住
46:38 Alex:地位產生的影響力，為何補習班老師總能吸引到年輕女學生?
49:49 從明星醜聞思考:空有價值但不會GAME為何會產生糟糕結果?
54:28 兩性動態領域四大象限，學習吸引妹子的「四大門派」
01:02:21 紅藥丸是種心態
01:07:57 (好好先生預告片)
01:10:25 好人不敢與設定界線，所以關係爆炸了
01:14:50 Q&A:設定界線拿捏:遇到難聊妹子直接走人對嗎?
01:23:35 Q&A:搭訕旁邊有男生的女生，背後心態是?
01:27:26 Q&A:好好先生如何脫離完美主義，並抽離自責情緒?
01:38:39 Q&A:容易自責並且持續很有的負面情緒
01:53:46 Q&A:學了硬價值反而開始有接近焦慮和比較心態，怎麼調適?
02:00:30 Q&A:怕生的人如何在社交場合中打破太過安靜的窘境?
02:09:53 Q&A:學了很多課程與理論，卻還是常常匱乏、沒自信?
02:21:41 Q&A:覺得Youtube市場已經飽和了嗎?
02:23:44 Q&A:雖然價值提升不少，但還是不敢接觸女生該怎麼辦?
02:30:37 Q&A:克服恐懼與焦慮就是要一直往下挖掘找到根源並面對嗎?
02:38:55 暖男的冬天
02:42:45 兩性動態領域四大象限的提升分析
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暖男的冬天
https://amessageforinnergame.com/goodboy/

紅丸三傑秋季線上講座第二場10/23「挽回技術分析」早鳥票連結
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加入「紅藥丸覺醒紀元 - 當代男人兩性動態生存法則」請點此
https://abovelight.com/red-pill-era/

加入「選擇你的現實2.0 - 將你的熱情與技能打造成線上事業」請點此
https://abovelight.com/choose-your-reality/

加入「夢想生活全世界都是你的社交圈」
https://abovelight.com/dream-life-social-world/

加入AB的異想世界黃金訂閱
https://abovelight.com/members-home/

「Game出你的社交圈」電子書免費下載
https://abovelight.com/join-ab-community/

AB一對一線上諮詢服務
https://abovelight.com/consult-ab/

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本集主題：「我在西藏曬靈魂」好書介紹
　　
專訪作者：劉士銘
　　
本書特色：
環境不允許的，那就自己去創造吧。
扛著單車往海的另一邊，辭職出發，沒有退路就只能向前。
　　
在四川雲南領略自然的細膩之美，在西藏見識大山的遼闊蒼茫。
路越長，心越慢；終於在旅途中看見自己的未來。
不必羨慕，世界的風景還在等你留存。
　　
人氣旅遊達人、熱血部落客劉士銘一直都以最熱情、正向的態度，撰寫每一篇文章；在這些遊記當中，除去當地風光、與人的相遇、移動的艱辛，其實更多的是，劉士銘對於世界的熱情。
這樣的熱情，便是劉士銘與其他部落客最大的不同。
　　
「我們都是為了生存而迷惘的靈魂，這本書的內容，是用兩次離職的急流勇退換來的，第一次是休息，第二次是追夢。」
在到訪過的眾多城市、國家中，中國的藏區是劉士銘最想跟大家分享的。所謂的藏區，指的就是藏族自治區，除了大家所熟知的西藏，還包括雲南的稻城、亞丁等。
　　
高原上的雲南與西藏，被眾多背包客、旅遊網站視為世間淨土，香格里拉；透過劉士銘的文字，我們得以跟著他的腳步，一起看見這一段旅途中的大山大水，視界變幻。
　　
走過川滇藏區、走過西藏高原，兩段旅程各有不同的生命故事。
為了一本《消失的地平線》，將劉士銘帶來四川雲南，他一直在找尋這世界上有沒有一個遁世而逃的天堂，能讓人用盡一生去追尋？這麼遊歷過幾個城市，為自己的天堂下定義。
　　
而2014年用自行車「橫貫大西藏」，穿越世界屋脊喜馬拉雅山脈這場徹底的壯遊，則他走過瀕死和流放的邊緣，看見真實的人生百態，了解自己為什麼而活著。那是一場體力、耐力與意志力的挑戰，這裡沒有抽水馬桶等現代化奢侈的配備，騎著鐵馬奔馳了一千公里，平均每天都是以80-120公里的時速往前；海拔在3000公尺以上的西藏高原，最高翻越了五千公尺的山脈，垂直上下約三千公尺的距離。在這樣的高海拔，高山症是揮之不去的陰影，更是體力的大考驗；速度、飛馳而過的每一秒，都讓劉士銘有了更多的體悟。
　　
人生的象限不再拘泥在舒適圈，發現原來生命裡的喧鬧和孤寂，都是自己給的；特別是在西藏騎自行車的無限騎乘迴圈中，體驗生命的美好與短暫，在公路的終點，遇見洗盡鉛華的自己。
　　
「你最後有找到心中的天堂嗎？」
且讓劉士銘，透過他的文字，告訴我們旅程中的所有感動。
　　
作者簡介：劉士銘
生於1985年，自栩為風之遊子，喜愛駐泊式流浪與快節奏運動，在動與靜的切換中，找回生命純真的風景，持續用熱血書寫人生─赤子之心闖世界 k640640.pixnet.net/blog。
　　
大直高中、中國文化大學哲學系畢業，2008全國大專優秀青年，2012部落客百傑－旅遊類十強，曾任痞客邦網站社群企劃，29歲辭職去西藏騎單車，穿越喜馬拉雅山到尼泊爾，目前為部落客、旅遊作家、講師，仍走在驕傲卻易碎的夢想路途上。