產後三週了，巨嬰老三也快要5公斤了😂 在月子中心每天都過著吃吃睡睡餵奶的日子，最近把瑜珈墊拿出來開始練一些產後找回核心的溫和墊上運動
（影片都是簡短的隨手拍，所都放在我的IG 精選動態 - 產後修復運動 裡面喔，歡迎追蹤我的IG https://www.instagram.com/mimichellelin/ ）
產後第一週有一個晚上我突然喉嚨癢癢的想要咳嗽，發現子宮那附近感覺下墜感好重，明明躺在床上，但卻覺得內臟好像要往下掉出來了快把我嚇死，心裡才一驚想到產後深層核心會整個失憶，骨盆底肌很容易忘記怎麼出力，放任不管的話真的會變成產後漏尿這些症狀，所以從那時開始我就有在床上練凱格爾運動了。一開始真的有點難抓到感覺，因為生完整個腹部核心的張力都改變，可能這一胎弟弟太巨嬰了，還是說因為是第三胎的關係，反正這次非常有感覺得核心好弱好弱，好在每天多少喚醒一點深層肌肉，現在感覺都恢復正常了👌
最近私訊詢問很多的問題之一就是我懷孕胖幾公斤？現在幾公斤？實在很想雞婆的一一長篇大論回覆，但是時間有限所以我就寫在這好了😌
1. 懷孕體重增加不是「胖」，我想大部分的人對「胖」的定義，不外乎就是脂肪很多的意思吧？光一個體重數字並不能代表你的脂肪多寡，特別是懷孕的時候，身體賀爾蒙會發生這麼大的變化，光是血液、體液的增加就讓身體就多了好多重量，更不用說還有加上寶寶重量、羊水、胎盤等等，所以如果你很在意自己胖不胖這件事，請不要說自己懷孕「胖」了幾公斤，改口說自己「重」了幾公斤，也許可以讓自己更放鬆自在一點👌 孕婦真的沒必要給自己徒增這種壓力，只要吃的健康，避免高油、高糖、垃圾食物，體重真的上升了也不需要過度擔憂，尤其孕期間體重上升的幅度並不是線性的上升，突然有幾週寶寶發育快速、體重上升快也很正常。如果都吃的很健康、也有保持活動，那體重不正常上升的話再跟醫生討論看看是不是有什麼問題即可，就算真的長了脂肪，產後再慢慢瘦回來就好，只要用對方法、放輕鬆、持之以恆，一定都能瘦回來的不用擔心！
2. 就我這幾胎的經驗，產後瘦身一樣不會是線性的，因為生產完後身體的賀爾蒙每天每分每秒都在持續變化，產後身體要排惡露、大流汗排出身水份、身體血流量改變，還要分泌乳汁，而且產後要睡飽真的很難，睡眠不足也會讓賀爾蒙有變化、影響身體水分囤積與脂肪代謝，身體這時候真的很忙很忙，如果在此同時還對身體沒信心、焦慮緊張自己胖，那身體要如何喘息呢？所以這段時間一樣放輕鬆、吃健康的食物，多補充水分，有時間就好好休息，不要想東想西的給自己無謂的壓力，多補充水分、多哺乳，就能讓身體在正確的軌道上慢慢恢復成他應有的樣子👌
3. 如果你有測量體重、體脂的習慣，建議每次都在同一時間、身體同一狀態測量，例如我都是在每天早上起床空腹時，排便後、尚未喝水與進食、哺乳之後測量，因為身體這段時間變化還是很大，所以數字無需看太重，每天不同時間、不同狀態量的起伏蠻大的，畢竟乳房還是一直在分泌乳汁，惡露也都還滴滴答答的，所以也不建議每天都量，或量了之後也不要把數字看太重壓力太大，建議大概一週量一次就可以了，長期的觀察並跟自己做對比即可。
4. 每個人身體都不一樣，我私訊不太回覆我多重多高的原因，就是因為不想要有人跟我比。我從國中開始就會看雜誌啊或電視上，標出女明星、模特兒的身高跟體重，然後再跟他們比較如果我想達到那樣的體態，還要減幾公斤🤔 那讓我每天吃東西都很有壓力，越來越不喜歡自己的身體，覺得距離那個我想要的樣子有夠遠有夠難，後來還走錯路用極端的方式減肥讓自己後來變成節食又報復性飲食惡性循環，把身體都搞壞、內分泌失調變成泡芙人、常常生病。回想這些都是因為去做了無謂的數字比較，加上觀念與知識不足讓我走了冤枉路，我不希望各位產後媽媽像我以前一樣盲目的追求數字而迷失自己😵 這邊想要告訴大家這個數字真的只是參考用，想要好好的產後後瘦身請跟自己比較就好，更重要的是不要讓數字定義你，不論現在你的身體是什麼狀態，都全心的接受他，然後溫柔堅定的帶著你的身體往更健康、有活力的狀態走去才是真理❤️
這邊有沒有跟我同期生完想要開始瘦身的媽媽們？有什麼產後瘦身的問題可以一起討論🙋🏻♀️ 一起加油💪
賀寶芙一個月瘦多少 在 [心得] 賀寶芙讓我2個半月瘦8公斤- 看板BeautyBody 的推薦與評價
剛開始吃賀家產品心中也怕怕的，所以有跑來爬文，也去聽他們的講座，覺得
應該可以信賴，就試試看。
在過程中真的很簡單，就是吃吃維他命喝喝茶和奶昔，效果也不錯。但就是有
點無聊....一天只吃一餐正餐，嘴巴真的很癢，而且冬天特別癢XD。
我只認真吃了一個月吧，完全沒犯規沒偷吃，瘦了4.5公斤，那是我效果最好的
一段時間，之後就開始斷斷續續的偷吃，零食啊、宵夜啊，一個禮拜會有一兩次，
有時甚至更多，還有聖誕及跨年的大餐、元旦出遊......結果完全反映在體重下降
的速度上orz
但我還是瘦了8公斤，腰圍和一直以來的胖大腿都小了，在沒有運動的情況下，
其實這樣的結果讓我很滿意。我爬過文，知道運動真的很重要，但我很懶，曾經試
著每天慢跑，每次都可以維持個兩三天到一個禮拜，但只要一中斷，下雨啊、痠痛
啊、天氣冷啊、出去玩啊、前一天熬夜啊.....不管是什麼理由，只要中斷，我就無
法繼續了，其他的減肥法我也試過，無澱粉、營養餐什麼的，但不是太辛苦就是太
麻煩，所以也是無法持續(後來發現有些方法幸好沒持續orz)。
賀家產品計畫(我教練一直提醒我重點是計畫)是我唯一中斷後可以很快又恢復
的，一來是因為很輕鬆簡單，二來是錢花了不吃對不起自己XD
我覺得教練真的很重要(賣你產品的直銷商)，我的教練人很好，每個禮拜幫我
量身給我鼓勵，還給我很多正確的觀念與建議，卻不會強迫我買東西或加入，不是
沒有提過(這也太假了)，但他只是提，我不要他就作罷，不會給人壓迫感。
開始接觸後我對於直銷的感覺也有轉變，覺得有些直銷商就是太熱情太強迫又
太滿臉錢錢錢，只在意你買多少他賺多少，所以給人印象很糟。但我現在覺得一樣
米養百樣人，直銷商也有很多種。
我教練說他喜歡尊重個人選擇。人都活在選擇裡，有意的或無意的，我有和他
說很多人反映復胖的問題，他反問我，你小時候那麼瘦，為什麼長大會變胖？錯誤
的飲食與生活習慣，胖是一種結果，不是一種宿命。健康也一樣。
你可以選擇均衡飲食、規律運動，那你自然會健康。但如果你就是沒辦法，你
有沒有什麼方式可以在影響你生活最小的原則下，讓你得到「偷吃步」的健康？
我覺得賀寶芙就是一種花錢消災式的選擇，有點像我們從小到大花錢去補習(結
果上了大學還是不認真唸書，要考研究所時又補orz)、花錢買共筆甚至是花錢請人
幫我們客製化送女朋友的禮物。
教練說，你越不認真吃，效果越差，就要吃越久，花越多錢。我知道這不是產
品不好的藉口，因為我認真吃時真的瘦比較快。他覺得與其讓我花很多錢然後去跟
別人抱怨賀寶芙很糟，不如少賺我一點，盯著我瘦快一點，然後幫他多介紹幾個客
人。
我說有興趣認識我教練的人可以寄站內信給我算不算違反板規啊XD，但我只是
很感謝我的教練，也希望讓大家可以認識好一點的直銷商，破除一些不好的觀念或
迷思。這應該是我唯一能幫他的方式吧？
我還需要再減5公斤，我還在努力，整天喝奶昔真的很無聊，很需要毅力。但我
想我還是會繼續偷吃，因為這就是我的選擇，我選擇瘦慢一點，但活得快樂一點。
像我這麼懶又沒有意志力的人都可以瘦了，我相信板上的板友們一定也可以的，
不管你選擇什麼方式，只要是好的、有效的、不傷身的，重點都是堅持下去，堅持才
有可能瘦，你運動但是沒持續，也會復胖啊啊啊啊(如我一生中高潮迭起的體重orz)
但運動真的很重要，我爬文爬到說不一定要333才能瘦實在是有鼓舞到，所以我
現在也開始試著養成運動習慣，雖然現在還是從每天20下仰臥起坐開始，但希望可以
透過慢慢來的方式，一點一點改善我的懶病，一點一點的養成好的生活習慣。然後我
就可以含淚和我的教練說再見了XD (希望以後不需要再見到了XD)
大家加油！我們都是值得瘦的人！
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