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【減肥不挨餓的8原則】
健康是一輩子的事，而減重是我給你附加的價值。
這是我最常跟計畫中學員溝通的觀念。
同時也常收到朋友們的詢問：
『我吃的很健康，手搖杯和宵夜也沒吃了，為什麼瘦不下來？』
🤔其實想要消耗掉過去養的肥大的脂肪，
可不只是「吃得健康」就會瘦了🤔
減重雖然是熱量管理，
但在熱量有限的情況下，
要如何『吃得均衡又營養充足』
好讓身體的肌肉量維持，代謝率不降低甚至提升，
就是一門學問。
唯有對飲食有一個完整而有系統的學習，
才有辦法有效做到。
世燕護理師提供以下輔導：
🔰在家運動設計15~20分鐘
🔰一對一輔導減重觀念
🔰三餐飲食規劃不讓你餓
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1️⃣食材多元化追求營養均衡：多元化才不至於偏食，微量營養素是關鍵。
2️⃣吃原型食物：比如說吃魚但不是吃魚丸。
3️⃣攝取好的脂肪：Omeg3>Omeg6。
4️⃣攝取優質蛋白質：豆、魚、肉、蛋
5️⃣少量優質澱粉：優質不加工的澱粉類。
6️⃣大量膳食纖維：帶來滿滿的飽足感之外，當令食材是最好的。
7️⃣避免高度加工食品：很多人崇尚原型食物，但卻也吃進一堆加工品而不自知。
8️⃣避免含糖食物：尤其是精製糖。
📌 tag身邊正在挨餓減肥的朋友，幫助更多女孩們～
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#健康生活 #賀寶芙 #飲食日記 #營養餐 #均衡飲食 #教練 #台中 #潭子 #大里 #霧峰 #瘦身 #宵夜 #
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賀寶芙減重規劃 在 Re: [討論] 對不起，我被賀寶芙打臉QQ - 看板FITNESS 的推薦與評價
抱歉 文章沒有刪除
所以變得很冗長
當中比較針對原PO講的事情 問題回答
可能會牽扯到直銷的部分
若有不妥 即會刪除那部分
本身不是專家什麼的
所以在回答方面
是以我所知 所學 所瞭解的東西回答
若有不正確的地方 還多請指教指出錯誤部分 謝謝
※ 引述《candyyou (巴哈姆特的粉圓)》之銘言：
是
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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簡單說明，我今年2/22生產完，身材就回不去了...Orz
從10月開始參加我懷孕前舞蹈教室有開的肌力訓練課，一週兩次
內容主要是有健身教練指導的扶地挺身、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等等加強肌力的訓練
原本抱著雄心壯志還執行一週兩～三天 跑步1小時～半小時
結果在上個月頻繁下雨加上我11月中參加補習而做罷了.......
12月初我好友生日和肌力課程衝到，就休了這週沒肌力
12/5跟他聚餐吃壽喜燒吃到飽，隔天我就爆炸了....=.=
2013/12/6 為了幫我姐衝賀寶芙的減重分數，去參加了他們賀寶芙的聚會
順便量測體脂體重....量完我崩潰了Orz.....好糟糕的數值!!!
所有數值都達到我人生的最高峰(我不想要這種高峰啊QQ)
說實話 當胖的時候 什麼數值都嘛高
你首先要做的是 接受自己
若不能接受自己的狀況
很容易就被人洗腦
因為你會不相信自己的一些東西時
就容易被一些言語玩弄著
像我最高峰的時候
180cm 150kg 體脂約40% 內臟脂肪約25 體年齡66
還因此得到糖尿病
還沒得病之前還有得救~
不用太害怕
我在家量就單純站上去測體脂體重，但是不常量...有量都是所有數值在增加= =+
賀寶芙這個器材應該更精準一點，還有手持的量測棒
以下是數值：
身高：152
體重：60.1
全身脂肪率：33.4%
BMI：26
內臟脂肪：7
基礎代謝率：1257
肌肉率：24%
身體年齡：45歲
=========然後因為數值真的很爛，所以我就被賀寶芙的教練打臉整個巴假的
所以很該死的我姐的減重教練(稱A好了)看了我這種爛數值當然免不了來遊說一翻.....
我是打從心裡鐵了心的想要靠運動、飲食控制來減肥，所以不鳥那個教練那套說詞
但是很嘔的是我這種爛數值只能一直被A打臉打假的....很痛很痛啊Q_Q~
我覺得A非常的沒有品!!!!
因為我覺得會吃賀寶芙減重這一套的人，
都是沒有自制力無法好好落實少吃多動正常減肥的人，
其實運動的可兇的咧~
為了能更快速減肥下來 當成見證
並吸引更多人來
怎可能不減肥
而且意志力可能堅強到你會受不了
像我自己就是在玩一樣
一次運動 一次不運動 看差別在哪
只是這差別在哪
就在動力
有瘦 有錢賺
而且這些人會不斷鼓勵 以及加油打氣
當事者當然就會越來越有心繼續衝刺
反而身邊的朋友
可能希望你能瘦下來比較健康
不過 通常刺激 諷刺的言語很多
當然 有時候是為了讓你有減肥的想法
但是人是一種奇妙的生物
總是喜歡往反方向走
所以為何有時候這邊
有部分人不管瘦得如何
都會講說吃這個有效還是什麼的
一直很堅持下去
而我當初自己運動瘦身十幾公斤
被人笑說你有瘦? 笑掉別人大牙
我就開始努力回復身材 胖回去
語言的力量 是很恐怖的
今天我並不是不願意運動的人，我是願意運動只是落實的不夠徹底，所以沒效果我活該
但是他竟然要遊說我取消我唯一堅持的一週兩次的肌力訓練課程!!!
說花錢花時間又沒有用，要我去吃他們的產品來減重，我．非．常．不．削!!
他的說法是問我現在的狀況，我說我有去參加一週兩次的肌力訓練
然後他就拿我的數值來打我的臉說，我現在肌肉量很少，這樣去運動沒有用不會有效果
說我這樣做只會讓我肌肉流失，更不可能會瘦，
還說不信的話可以再去他那邊量測身體數值....
嗚，狀況證據來看，我的確比我開始肌力時，體重增加、體脂也增加....
但是我覺得那是因為我沒有持續每天做有氧運動的關係，並不是肌力害的....
可是現階段我只能被打臉打假的....好嘔......>"< 哼哼
不過也要感謝他讓我正視現在的狀況真的不得不為了啊!!!!Q_Q~
激起我的鬥志了，我一定要靠飲食控制+運動來減給他看!!!!>"<!!
若能因此激發你向上 也是不錯
因為若是照他們那樣說 只要吃吃就能又瘦又健美
今天的減肥市場就不會那麼廣大
光這個就獨佔啦~
不過開始運動+飲食健康的人
一開始體脂和體重增加算是正常的
你可以想像 自己的身體各個組織細胞
因為長期都沒有足夠的營養和水分補充
如今 健康的飲食 補充許多的養分和水分
當然就會增加
但是這是好事情!!
組織細胞健康了 就有足夠的能量好好運作
想健康瘦身減肥 自然就會比較快速
而且瘦下來後 也比較不容易回胖
你可以回想看看有些不健康的瘦身方式
人是瘦下來了 但皮膚也皺黃許多
而且 一旦多吃了點東西 就容易爆肥
所以在於早餐只需要喝奶昔就足夠了
那麼這奶昔裡面的內容物 可能就要有非常足夠的東西才有可能
一般營養素 算是小CASE
但是為何每餐都要吃蔬菜水果 蛋白質 澱粉等
因為我們所需要營養需要藉由許多不同的東西獲取
像蛋白質 可以含蓋在奶昔裡
不過現在比較朝向植物性蛋白質
動物蛋白質 就要注意它的來源問題
而蔬菜水果的維生素 礦物質等
雖然也容易被製作成含蓋在奶昔內
但是最主要的纖維質 就比較麻煩
雖然也可以製作
但是 如果奶昔內含有纖維質的話
有個問題就要重視
水分有沒有喝的足夠
因為不足夠的話
就會因為水分不足
造成這些過多的纖維質造成便秘更嚴重
所以平時吃蔬菜水果的人也是一樣
水分補充一定要足夠
若不足夠的話
蔬菜水果的纖維質也可能是造成你便秘的因素
==========順代藉由這篇討論一下，我去該聚會看到的奇怪想法
賀寶芙嘛，一定有人現身說法，裡頭竟然有"營養師"、"健身教練" 這種專業人士
我在想這種專業人士為什麼需要靠賀寶芙減重增肌!??!?
這樣不就證明了他們無法執行他們的專業讓體重體脂達到理想標準嗎!?!?
我老公是說就是因為他們有專業背景，才能吸收會員騙吃騙喝啊...
可是我其實相信他們應該也是真的有使用產品來幫助減重減脂的....
有沒有人可以就這狀況來幫我釋疑一下呢？
像直銷商當中 什麼身分的人都會有
這不用想太多
當然有些人會藉由自己的身分特殊
來藉以推銷產品
產品是不是真的有用 見仁見智
如同我一位朋友說
你有用 不一定其他人都有用
而且就算吃了
你會發現 他們會要求你也要順便運動
更加快速瘦身等等
另外是不是倒底真的吃了有用
如同醫生的建議
有些會要求你好好休息 保暖 保護好自己
自然快快好 不用吃藥
有些就會直接開藥
要求你好好按時吃 快快好
所以好壞是什麼
要看自己怎去想
哪種理由原因說法你最能接受
因為我被打臉的內容，也跟這位健身教練有關啊，A就拿那位健身教練來說嘴
說他們會員裡也有健身教練啊，我這樣亂參加課程對瘦身沒有用不如去吃他們的奶昔
我跑健身房的時候
除了問教練哪個器材練什麼跟使用方式之外
我一樣瘦得好好 飆快的咧~
對我來說
健身房教練是幫助我制定一套運動流程
讓我可以更快速瘦身 達到自己想要的目標
甚至加強我運動痛苦時
逼迫自己的極限 達到另一個旅程碑
不過這也是花錢
一堂課1000~5000不等
至少10堂課起跳 約半個月至一個月上完
(每個教練 每個健身房規定不一樣 這是大略上的情況)
課程結束後 就按照之前所教繼續練習
當然 有些人覺得不夠 課程繼續買
錢就繼續花
所以為何有人就說健身房是有錢人的地方
也就是如此 我是在學校健身房出沒
因為走路五分鐘就到 幹嘛跑那麼遠
然後他為了要說服我把早餐換成他們的奶昔，有跟我詢問我早餐吃什麼
其實我在聚會中途就發現，
就他們那一套說法"早餐除了吃他們奶昔外吃什麼都不對啊!!!"
我甚至直接跟他說"我覺得照你們的說法早餐根本沒東西可以吃了啊!!"
他回我"所以就要你吃我們的奶昔當早餐啊!!營養又健康"
不是這樣的吧 = =+......
我目前早餐是飯糰、起司蛋餅、蔥抓餅加蛋 三樣擇一，然後熱奶茶
蛋餅跟蔥抓餅都有油，所以不妥我知道，就不用說了
飯糰他的說法是說糯米不適合早上吃，對胃不好...
然後假如是三明治還是漢堡還是什麼一般的市面早餐，他們之前播放的ppt有說
那些都是精緻澱粉什麼鬼的，熱量都很高而且不健康這樣....
所以我知道他一定會釘我的早餐，因為就他們的說法"早餐根本沒東西可以吃"！！
這時候你要跟他們講
你們很可憐 沒東西可以吃
婊他們的用意 在於待會 你可以容易快速脫身
以下是我對進食的觀點，請大家糾正我，謝謝。(也是我現在的飲食狀況)
就我的認知，早餐吃什麼都可以，因為是起床後空腹的第一餐
熱量高點也沒關係，因為一整天下來早餐的熱量早消耗完了
所以我才覺得早餐可以隨便吃，有吃飽有滿足感就好，這樣的想法有錯嗎？
然後我以為...吸收與消耗，是看整天總體的量，不是看單一的量
因為早餐無法節省，所以我節省掉中餐，我的中餐，是早餐吃一半，
剩下的下午吃完(配一杯含糖的拿鐵咖啡)，如果不慎早餐太好吃吃完了
我下午會吃一點小零嘴解飢(數量極少，可能是兩三片餅乾或半個麵包一類的)
晚餐是我公公婆婆會做飯，等於是家庭時間，而且家裡煮的最健康，
新鮮食材烹煮，現煮現食，所以我不想去限制晚餐
我吃的內容通常是一碗飯，菜肉都有，大小加起來約一個拳頭吧，我習慣吃飯配菜
所以飯吃完就不會多添也不會多吃菜，然後半碗湯。
由於晚餐無法省我才不得以省中餐進食的熱量，順便省錢。
但是省中餐的原則是"我不餓"，通常早餐九點解決，到12點也才3個小時根本不會餓
到下午兩三點才吃東西離晚餐時間比較近比較不會感覺到餓。
我想這樣一天的飲食，一定保證有超過基代(我甚至懷疑超過了，是不是要再少)
但是我的主要問題在1.年紀大了，代謝變差
2.沒有穩定的有氧運動，等於有進去但是沒有消耗
所以我才會越減越肥...甚至肌力後體重還是持續攀升，因為我根本就等於在增重= =
補充飲水部份，上班時間3杯拉拉熊杯溫開水，下班一～兩杯
====我目前想規劃的運動如下
1.中午沒吃飯，所以午休時間外出健走超過30分鐘，速度約15～20分走完1km
2.晚上晚飯後過1～2hr後，外出跑步或快走40分
之前開始跑步最後的成績是7分半跑完1km，跑了6km 花了45分(最好成績是7km跑42分)
但是這次跑的很痛苦，跑完後剛好接case和下雨就沒跑了...
也有可能是因此壓力大，自己找藉口不跑步，所以為了督促自己持之以恆
心裡建設是有動比不動好，不一定要跑步，健走也可以.....
(希望是每天，原本只有一週三次而已，還常常取消掉Orz)
3.繼續維持原本一週兩次的肌力訓練
比較麻煩的應該是下雨的話有氧的替代方案是什麼，我有嘗試過鄭多燕，
但是我其實很不喜歡運動給家人看，家裡沒有適合的空間可以躲起來運動...
所以我比較喜歡出外運動(而且我覺得家裡是休息的，不想把運動帶進家裡)
而且因為要挑小孩睡著的時間運動，運動中心好像只開到10點....
離我家比較遠不方便....Orz....好猶豫啊啊啊...
(或是有什麼小幅度的在家有氧運動可以推薦一下？鄭多燕太刻意了不適合...)
希望我下次去檢測可以換我打他臉，我真的可以靠運動減肥才不要吃你賀寶芙!!>"<
吃什麼都好 大原則堅持住就好
你可以一天吃三餐 也可以一天少量多餐
但是吃三餐一定要吃足
而不是為了瘦而節食
許多東西要吃足 一天的營養才足夠
蔬果五七九 女性一天要吃七分蔬果才足夠
曾經學校來一位營養師教授
幫我們全校檢測身體指數
打個廣告
一台一百多萬的醫院儀器
測出來的體脂 骨骼肌 體年齡
竟然跟歐姆龍一模一樣 我是用371的
最近想買601的說~ 題外話 不多說
詢問過她 每天該怎攝取營養才對
結果教授一把鼻涕一把眼淚講很多事情
不過這又是題外話了 況且 人家家務事 不過問
只知道 真的要攝取足夠的營養
教授每天每餐準備九種不同的蔬菜煮食
才有機會補充身體每天所需
但是能做到的人 應該不多啦~
所以既然無法 那就找我們有能力做的事情就好
盡量多吃蔬果達一定每天的建議量
也盡量攝取顏色多樣 深色蔬菜 會比較好
而肉類蛋白 可以的話 盡量多吃魚肉也比較健康
至於澱粉類
可以的話 盡量少吃麵包
我本身現在幾乎是吃飯 或馬鈴薯 地瓜這類補充
有些人會選擇五穀米 或 雜糧
那本身養分不少沒錯 但是不代表熱量低喔!!
所以一樣要少吃
尤其會用燕麥那類當餐點的人 更要小心
那熱量很高
每天三餐的準備
習慣成自然後 自然就會快速
我收拾晚餐就會順便打點早餐
放在飯盒裡 明早起床熱一下 或微波一下
中餐在外面就盡量選擇能吃的東西
我在學校吃營養午餐 就沒得選擇
還是一樣照吃不誤 反正蔬菜要夠量
蛋白質要足夠 澱粉不要過量 就可以了
晚餐就慢慢自己煮~
我通常早上吃生菜沙拉+小蘋果 或是燙青菜
配水煮肉或荷包蛋 跟 一杯清漿
中午自由發揮!!
就算沒得選擇 也要找自己還能夠吃的
晚上
燙青菜或生菜沙拉
偶爾清炒一下
然後煎個肉排 或水煮肉
有時候自己煎牛排 開心一下
再加顆 芭樂 或者其他水果
怎麼吃都好 大原則保持住就好
油炸 滷味 加工食品 黑心貨等等不要碰
再加上 保持愈快的心情
自然快快樂樂瘦得快
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如果夢想是要用無趣與反覆不停的基本訓練構成的
我願意每天想著夢想然後重複著無趣的基本訓練
那原本的無趣與反覆也不會讓我感到痛苦了
by candyyou
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◆ From: 210.208.154.159
照你這樣說，也有可能更多(更少是不可能因為我吃飯一定要配菜，不喜歡單吃白飯)
所以也可能是兩顆拳頭的青菜和肉....真要我估熱量我猜晚餐約800卡左右吧...
通常吃完感覺會很飽...飽到我必須等一兩個小時消耗完才敢去運動，沒刻意減少攝取
而且會故意每樣菜都吃(純粹個人喜歡品嚐，所以每種都要沾一點，我也不挑食)
所以我才會覺得我吃太多...Orz可是這是一天中唯一可以吃的很滿足的餐，不想太限制
早餐午餐都算吃的很壓抑了....
我會三餐飯前喝500CC
這樣至少一天有基本的1500 其他就是平時口渴喝
很容易超過一天2000CC
這樣基本上 一天所需的水分 也不會差太多
有時候容易造成壓力
反而容易爆發出 一次吃一堆零嘴問題
想吃就吃
只是要讓自己瞭解
什麼東西都能吃得到
而不會因為要減肥而吃不到想吃的東西
讓自己心裡安心 是非常重要的
只是在吃的時候 只能去嚐味道
而不是買一份 整包吃掉
這樣減肥就沒用了
所以這時候就要有好朋友幫你分享了!!
盡量選擇安全的店家去吃飯
只有逼不得已 才會選擇便利商店買吃的喝的
因為證書拿出來 就知道有沒有
最簡單的方式 不用去在意對方是誰
反正離開那個地方了 也跟你沒關係
營養需求與熱量都很重要
只是拼命計較熱量高低
是想當數學老師嘛?
我覺得營養還比較重要
熱量稍微高一點還好
不過中間會穿插小跑步 加強心肺
這樣會更好
若只是每天單純健走
習慣了之後 就像例行工作 就不會像運動一樣
不然的話
像我媽 是南部知名的跳舞老師
每天跳跳跳的 我還是回家可以看到
我媽保留許久的掰掰袖跟小肚肚
最後健康的飲食
不用擔心不能持續下去
先從一開始你能接受的方式去吃
慢慢地減少油量 調味料等
偶爾去餐廳吃食物的原味
享受一下 原來食物的原物也可以這麼好吃
漸漸地妳就比較能接受食物的原味
等自己吃的東西 幾乎都是原味的時候
就差不多很健康了
而且這時候 你也差不多會遠離垃圾食物
原因何在?
我也在想 我算是特殊還是怎樣
我吃到後來
現在只要調味料 添加物 化學藥劑多點的東西
我舌頭會有如上蠟的感覺 超不舒服
自然而然 有些東西就不想吃了
最近朋友買飲料給我喝
發現 原來有家大家很愛喝的飲料店
我喝了兩口 馬上就上蠟
其他家都沒這麼迅速
更何況 我都還喝無糖的 還這麼嚴重
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◆ From: 120.106.153.114
※ 編輯: lanyatin 來自: 120.106.153.114 (12/10 16:42)
是很重要的學習
對任何方面都是一種幫助
這也是我長期對學生教學中
使用的一種方式
只是這種方式 可緩慢 也可快速
但是想要快速就可能需要有種破壞性對話
※ 編輯: lanyatin 來自: 120.106.153.114 (12/11 14:51)
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