「#有氧,到底會不會燃燒你的肌肉?」
人體對每一個訓練都有
運動的專一性
在追求接近頂尖運動表現的時候
有些運動適應性是不相容的
比如說頂尖馬拉松選手練肌肥大、肌力訓練
會讓他的耐力運動表現下降
或是健美選手從事長時間的有氧訓練會導致肌肥大表現不佳
以及在生理生化路徑來說,肌肥大的訊號(mTOR)會受到身體在從事長時間耐力訓練的乏能量循環的訊號抑制(AMPK)
進而減少肌肥大的成效
因此就聽到
#有氧會燒肌肉
那-
到底會不會?
這可以同時會和不會
取決於是誰,以及在什麼樣的條件下
1️⃣時間切片的熱量平衡
在從事有氧運動過程中
沒有補充任何能量
整體時間內屬於熱量負平衡
缺乏能量的訊號也就更容易增加
時間持續越長這個乏能的訊號也就越多
這樣的疑慮也就跟著放大
因為條件是熱量赤字
相反的如果我依舊做長時間有氧
可是我補充充足熱量
在一小時的有氧內
每30分鐘攝取1000大卡
這ㄧ小時之內絕對不會減少你的肌肉
甚至還有可能會增加肌肉
因為條件是熱量盈餘
2️⃣從事者的肌肉量
如果是毫無訓練經驗者
有氧訓練,對肌肉也是一個刺激
同樣也有包含肌肥大的機制
(機械張力、代謝壓力、肌肉損傷)
雖說強度沒有力量訓練來的這麼大
對肌肉量很少,訓練適應性很陌生,離自己肌肉量上限很遠的個體
甚至還可以增加肌肉量
但對於肌肉量很多接近天花板上限的個體
在從事有氧導致時間切片內更多的熱量赤字
就會放大分解肌肉的疑慮了
-
心肺運動有肌力訓練取代不了的心肺適應性
應該是說對於心臟、肺臟與循環系統有更顯著的健康益處
要達到整體健康水準,還是兩者都要做啊啊啊啊
在我看過的所有研究,一致認為
結合心肺耐力訓練與肌力訓練
對身體的幫助都比從事單一種類還要來的明顯
#奇德講健身 #肌力訓練
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【即時頭條】美國國會預算辦公室預計2017財年預算赤字同比大體持平
根據國會預算辦公室(CBO)的預測,美國2017財年的預算赤字將與前一財年大致相等。在總統特朗普帶著通過財政刺激促進經濟增長的承諾入主白宮之際,這份資料讓人得以掌握美國的財政狀況。
CBO 1月23日在華盛頓釋出的年報顯示,本財年的預算赤字估計為5590億美元,相當於GDP的2.9%;2016財年預算赤字為5870億美元。不包括2016財年因為支付變化導致的開支增長,兩年的預算赤字將大致相等。
CBO表示,2017年預算赤字比去年低,歸因於部份支付項目時間的變化,這在2016財年顯著提升了赤字水平,但對2017年的影響比較小。
特朗普表示,他削減稅收、增加開支的計劃不會加大預算赤字,相反還會帶來金融危機以來最高的經濟增速,並創造數百萬就業崗位。獲得財政部長提名的努欽表示,更快的經濟增長有助於降低債務水平,因為這會讓政府更有錢還債。
CBO預計美國2017年經濟增長2.3%,高於2016年的1.6%;預計第四季失業率大約在4.5%。CBO預計聯儲局未來幾年逐步加息,聯邦基金利率到2017年第四季達到1.1%。撰文/Saleha Mohsin、Austin Weinstein
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【高官就加人工,勞工就褲穿窿,長者就繼續窮!】
立法會舉行退休保障公眾諮詢會,一向關心老人家的村長晨早去炮轟張健宗追數,點知張局長可能為咗準備加人工去慶祝失咗踪,變咗「無影蹤」,唯有捉住蕭副局長,追返梁振英因懼怕拉布而撥出的五百億退保基金下落。據悉,梁振英將在任內最後一份施政報告交代退休保障方案,只會增加一層有審查的現金援助,每月金額約3,400元,資產上限定於約14萬元,將老人家分層分級。
村長發言全文:
高官就加人工,勞工就褲穿窿,長者就繼續窮!
我們都知道明天財委會 將會討論調升高官薪酬超過一成,但我們今天亦知悉了一個消息,似乎施政報告將會採納三級制審查,將我們的老人家分層分級,限制了資產上限14萬(或以下)的長者才能獲取3400元。
我曾經多次指出,早在 2011 年,即在梁振英參選行政長官之前,他曾經承諾過全民退休保障是值得推行,這是他在電視上公開向市民許下的承諾,最起碼在我身後的老人家們皆記得,他曾經說「不用轟轟烈烈, 最緊要認認真真」,這是梁振英親口說的。及至 2012/13 年,政府覓得周永新教授製作研究報告,因為周永新曾經提倡三級制審查,政府當時希望借他的專業意見掩蓋全民不審查的訴求。誰知,周永新教授綜合很多持份團體意見之後,改變初衷,加入爭取全民退休無審查方案。政府見勢色不對,便提出要籌組長遠財政小組,去審視周永新教授經研究後提出的無審查方案。
我不清楚剛才自由黨和反對無審查方案的人有否曾經查閱周永新所作出的研究,就著財政問題,假如實施政府屬意的三級制退保方案,即單靠政府一力承攬,在 2040 年後對財政會產生極大的負擔,甚至出現赤字。相反,假如實施不審查全民退休方案卻不會導致財務悲劇,這論證在研究報中非常清晰地陳述了。除非閣下自誇比周永新教授的研究更專業,更完善。
直至今天 2016/17 年退保公眾諮詢,基本上大部分意見都是告訴政府,市民需要無審查的全民退休保障,包括今天來到立法會的百多個團體,很多長者和年青人也支持無審查機制,我真的不明白政府還在拖延什麼,在耍什麼把戲。
蕭副局長今天在此,是因為張健宗局長缺席,張健宗今天可能因為加人工很開心,正在飲紅酒,我唯有請蕭副局長回答以下問題:梁振英曾承諾撥五百億作退保基金,請你解釋那注資給老人家的五百億到底往那兒跑了?到底要來做甚麼?請你拿出來!我們並不是要三級制「整色整水」,我們要的是全民退休保障!
2017 年 1 月 5 日
#全民退保幾時有 #又審又查真荒謬 #梁振英咪走數 #快啲嘔返五百億出嚟
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剛在做大新書局的予測問題例
有一個類別是選相似的語彙
其中有一題是
この会社、去年はじめて『黒字』を記録した
請選擇與引號相似的答案
1)輸入 2)輸出 3)利益 4)損失
答案是 3
我選4 看到答案是3讓我心裡充滿一堆問號 = =
黑字不是虧損的意思嗎? 那選4)不可以嗎!?
查字典利益也沒特別有負或是虧的意思
會是答案印錯了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.14.42
※ 編輯: addstars 來自: 220.138.14.42 (03/21 21:24)
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