整天吃吃喝喝補充了不少熱量，希望在認真的走滿兩萬步，外加游泳300公尺後，不會轉換成太多脂肪累積在身上>"<
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好不容易今天走了兩萬多步，感覺好像有瘦一點（自我感覺），Q爸又是買小火鍋，又是買燒仙草進貢，感覺熱量都加倍奉還了！🥴😤
#減肥破功😔
#覺得他不想讓我瘦下來
#看似對你好其實是讓你變胖🙄🤔
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湯圓又忍不住多吃了幾顆，這像是場大餐馬拉松的假期，讓我們繼續看看要怎麼步上健康的步伐吧！
（前幾篇的part#1& part#2@記得也一起複習噢！）
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4. 喝點紅茶
熟茶有助加速消化，超過很多其他飲品。大餐之餘，就把含糖飲料換成無糖的紅茶吧！
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5. 散步
暴飲暴食後，立即散步20-30分鐘可降低血糖並加速胃排空，從而幫助身體更快地消化肚子裡的食物，並減少飽腹的感覺。 步行的時間更長更好，可以減少餐後胰島素升高。 不過，散步必須緊接在飽餐一頓之後； 若是等待30分鐘之後也會抑制效果。
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想起我在韓國48小時的美食行，我自己的執行方法就是吃完用走的走到下一站/走回家；日行兩萬步的結果，真的是燒肉吃到飽也不怕胖！
6.善用冷天增加代謝
冬天是暴露在冷環境下的最佳季節，即使是在涼爽18°C的氣溫下持續2.5小時，也足以增加能量消耗，而且不太會增加飢餓感。 對很多人來說，這是令人感到舒服無比的溫度。 如果你處於低於10 °C的天氣，相信可以獲得更快的相同效果。
這個冬天台灣的冷天好冷！想到散步去健身房都能多燃燒卡路里，是不是更有動力要出門運動了呢😏
7.不要因為一時大吃，就自暴自棄的暴食下去。
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在文獻中不斷發現人們在假期增加體重，是很難減的！而大家之所以沒法把增加的體重減回來，是因為他們在聖誕節吃了一塊蛋糕，跨年吃了炸雞，接著農曆年又吃了五塊年糕。 增加的體重後卻沒有減重的計畫，就一步步在連續的假期中，沉迷於高熱量的食物⋯。 這種心態大蓋是「糟了我昨天亂吃，這週真的已經亂掉了，減脂的事，我下週再開始好了，下週一再做得更好」然後將這種心態一不小心，就持續幾個月。
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你唯一能斷開這個惡性循環的方法，就是別再因為一餐破功亂吃就覺得自己「完蛋了」，昨晚不小心亂吃，不代表今天或明天就要跟著一起頹廢下去。現在，就是你可以停止暴飲暴食的時刻！
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8.接納它為一個正面的經驗
我們多少都有暴飲暴食的時候。 沒關係，如果我們是有意識的去選擇這些「多吃了點的時刻」，好好使用這些時間甚至是有益的。 沒有什麼比用阿嬤的招牌菜更令肚子和心都滿足，我們喜歡快樂時光，而人類也天生喜歡盛宴。 只要確保你將大餐的日子與有節制的健康日子分開即可。 （假期的前後嚴格的清淡飲食對你的健康目標非常有用。）如果你的派對大餐從一天持續延長到好幾個月，那這就再也不像什麼大餐了。你偶爾為之的大餐，一定要能與平日的健康生活有所區別才行。
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你是如何規劃假期的「大餐一頓」？
你會怎麼面對假期增重的結果？
你會付出什麼行動去改變呢？歡迎留言給我！
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元宵節後，讓我們繼續向自己的健康目標前進！
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