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從2013年國慶當天超人路跑驚動新竹開始，英雄慢跑、黑蝙蝠路跑、太空路跑…..
帶領團隊創造這些深植人心的跑跑跑！的KJ 吳昆儒（圓方創意+智媒科技創辦人+計畫主持人），低調謙和思慮精準地征戰台灣數個展演現場，財經媒體出身的他，身經百戰地站在時代脈動上，從現場觀察抓住人心，從活動策畫到創造議題，都是展演世界裡一篇篇的精彩個案啊！
⭐️本節目由文化部影視及流行音樂產業局補助製播⭐️
#愛上了展演世界
#黃莉翔
#超人路跑
#AI現場
#智媒科技
#創藝時代
「SUPERMAN 80週年紀念路跑」
由華納兄弟官方授權的超人路跑，今天早晨6：20正式起跑！！！
現場大家穿著一致的藍色上衣、經典的紅色披肩、比著superman飛翔手勢跨越起跑線～～～～太可愛了❤️❤️❤️
榮幸擔任超人紀念路跑的主持人+開場帶操，和上百位城市超人一起玩樂～
沒追蹤IG損失粉大喲～～～
快追蹤IG👉chuerhuang
#楚兒黃楚涵
#楚楚動人主持人
#superman #run #running #marathon #supermanrun #host #warnerbros #hsinchu #hero
【愛上新竹】2016新竹藝動節：太空漫跑－專訪昌益文教基金會執行長楊佳瑋、圓方公司企劃經理黃玉玲
您知道新竹為什麼是全台灣距離「太空」最近的城市嗎？因為新竹有兩大重要的太空機構：「國家太空中心」與「前瞻火箭研究中心」，而且還真的把兩個衛星打到太空了！
每年都帶來新穎主題的「新竹藝動節」，是從昌益文教基金會舉辦的「家庭日」發展而來，繼之前的超人路跑、空軍路跑，這次又要帶我們「飛」到哪裡呢？沒錯！今年要帶著我們來一趟，知性又浪漫的「太空漫跑」！
錯過10/10國慶日的慢跑活動沒關係！即日起至10/30，在竹北的新瓦屋客家文化保存區，主辦單位特別讓「夢想號太空船」停降至此，當中有移動書城、太空主題展等精采活動，現場另設有「前往星際互動體驗區」，模擬駕駛艙的情境場景，讓民眾身歷其境感受深入太空飛船核心控制區的臨場感，並有趣味的螢幕互動遊戲開放民眾體驗，千萬別錯過哦！
更多關於新竹的動人故事，敬請鎖定IC之音FM97.5，每週六10:00-11:00「愛上新竹」
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瑪瑪信箱108:2021/09/14
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📍台北場
📍高雄場
⚠️因應疫情升溫，為了維護參與跑者的安全、避免疫情傳播風險，路跑活動取消舉辦。
詳情＆退費問題，請看【黃阿瑪終於出門了？！ 要跑不跑的路跑】粉絲專頁
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《阿瑪x高雄渡輪》
即日起到2021年12月31日止
■旗津鼓山航線：早上05:00至翌日凌晨02:00
■棧貳庫旗津航線：假日與國定假日，下午13:00至晚上19:30
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✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：
・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？
也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！
另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！
《葛西式超級拉筋法》
第一步，伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步，伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg
日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM
睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY
【拉筋怎麼做？這些文告訴您】
練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191
O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831
邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783
#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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