Search
#La妞workout30日減肥計畫 Day3 👀✨
今天挑戰了這項「生理期運動」的任務，真的很艱辛啊！！體力跟意志力都來的比平常薄弱很多...（喘）
聽說生理期是「減肥黃金週」？雖然不知道是不是真的，但我知道人家說生理期怎麼吃都不會胖，一定是騙人的！！😂😂😂 每次生理期整個人都懶洋洋的，而且食慾特別好，月經結束之後都肥的跟🐷🐷一樣（暈）
其實適度的運動不會讓出血量變多，但也不適合太激烈的運動，緩和的運動可以幫助心情愉悅（疑？）哈哈哈，其實心情也沒有好到哪去，只覺得慶幸下腹沒有因此痙攣的讓我好崩潰😜...
經實驗證實，我覺得生理期最舒服的運動就是趴著，但切記一定要記得呼吸！（笑）❤️
《#今日訓練la》
▪️跑步機超慢跑30分鐘有氧
▪️腹部瑜珈伸展10分鐘
#桃園有家健身中心
#La妞workout30日減肥計畫 Day3 👀✨
今天挑戰了這項「生理期運動」的任務，真的很艱辛啊！！體力跟意志力都來的比平常薄弱很多...（喘）
聽說生理期是「減肥黃金週」？雖然不知道是不是真的，但我知道人家說生理期怎麼吃都不會胖，一定是騙人的！！😂😂😂 每次生理期整個人都懶洋洋的，而且食慾特別好，月經結束之後都肥的跟🐷🐷一樣（暈）
其實適度的運動不會讓出血量變多，但也不適合太激烈的運動，緩和的運動可以幫助心情愉悅（疑？）哈哈哈，其實心情也沒有好到哪去，只覺得慶幸下腹沒有因此痙攣的讓我好崩潰😜...
經實驗證實，我覺得生理期最舒服的運動就是趴著，但切記一定要記得呼吸！（笑）❤️
《#今日訓練la》
▪️跑步機超慢跑30分鐘有氧
▪️腹部瑜珈伸展10分鐘
#桃園有家健身中心
台北在飛躍 節目預告
2014 May.06/07
主題：【腳踏慢運動】
內容：
透過踏步的方式，喚醒肌肉
踏步是登階、超慢跑的基礎。每天都要抬腿、踏步三十次。
透過3個階段，確實提升健康效果！
第一階段：原地就能做的「踏步」運動。
每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。
第二階段：使用踏階的「登階」。
利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。
第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。
超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。
為了保持身心及大腦健康，所以我們必須運動，但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實，持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」，就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人，也能獲得同樣的效果。
以消耗相當於健走兩倍能量的方式瘦下來
許多人都會認為：為了瘦下來，必須做辛苦的運動，但這是天大的誤會。其實透過能夠保持笑容進行的腳踏慢運動，就能達到莫大的減重效果。
儘管健走也是利用雙腳進行的運動，但只靠健走所消耗能量一定會有限。就這一點而言，登階或超慢跑可望消耗相當於健走兩倍左右的能量。舉例來說，同樣是五公里的距離，用走路的方式會消耗約一百五十大卡，而慢跑則會消耗三千大卡的能量。
據說要消除身體多餘的脂肪，一天必須做消耗兩百至三百大卡的運動。也就是說，登階和超慢跑是最適合減重瘦身的運動。
能夠輕鬆持續的超慢跑
鐵律是不能覺得痛苦。即使一天分成十次，每次超慢跑三分鐘，
人生也會因此而改變。超慢跑是具有健康效果的運動。
超慢跑的七大重點
現在，差不多該出門去，挑戰最終階段的超慢跑了。到目前為止不曾跑步過的人，也完全不用擔心。如果能夠一天做完三次十分鐘的超慢跑，就足以增加緩慢跑步的體力。
此外，我們提出的超慢跑，和之前你所知道的「慢跑」完全不同。我們一問討厭跑步的人原因，答案幾乎都是「因為很痛苦」。超慢跑，其實一點也不辛苦或痛苦，反而是一種會讓人覺得「跑這麼慢沒關係嗎？」的跑法。
請捨棄之前對慢跑的常識。先看一下能讓你跑得更愉快、更有效率的七個重點。
1.以能夠面帶微笑的步調跑步
2.步伐小而快 利
3.以腳趾根部著地
4.抬起下巴
5.雙腳跑在兩條軸線上
6手臂自然地擺動
7.要自然呼吸
真正的成就在於累積每天的平凡
收聽台北在飛躍，邁向非凡卓越
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
正聲台北調頻台FM104.1
週一至週六07：00-08：00
線上收聽網址： www.csbc.com.tw
◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
#迪士尼 #迪欣湖 #港青遊記 #野餐 #隱世後花園
坐上腳踏船泛舟迪欣湖上，或者盡情探索花木蔥郁的植物園，在大嶼山享受舒適寫意的好時光。
無論是在湖邊散步、慢跑，還是騎著腳踏遊覽車在湖邊遊覽，皆可飽覽迪欣湖恬靜優美的湖面風光，最適合一家大小一同來呼吸新鮮空氣，好好舒展身心。
這個名為迪欣湖的人工湖有著波光粼粼的湖水、動感十足的噴泉和優美怡人的山景，絕對是你與摯愛重拾昔日樂趣、盡情玩樂的好地方。
迪欣湖免費開放，服務時間為每日上午9:00至晚上7:00。
迪欣湖距離香港迪士尼樂園僅約1公里，步行約15分鐘即可到達。
◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【熱門的影片推薦】? ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
►【搬屋日記#1】月租$8000唐樓?？終於2個人搬出黎住，全部淘寶傢私超過500kg?！北歐米色布沙發
https://youtu.be/wuD5sKS9_w8
►【??首爾美食懶人包#2】5間排隊網紅店，來弘大一定要吃?！超強甜蒜豬腳?，彩虹鹹甜Beigel Caffe?丨人氣必吃！ISAAC＋EGG DROP烤吐司?丨生牛肉製造所，140元無限吃到飽！?
https://youtu.be/VzI9cQ2HwaQ
► 【我的中學回憶?】躲在女廁食飯?？！發生爆炸事件?？丨校園都市傳說，消失的老師⋯⋯?？丨原來我拍了7年YouTube?？
https://youtu.be/WUQ070YgF7Y
◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【最受歡迎播放清單】? ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
► ✈️ 旅遊日記 ❀ 日本／台灣／大陸✈️
https://www.youtube.com/watch?v=hkEuq-xK1XQ&list=PL0NFL4LFfvmk5x93atdGlO1DHGr_6VKeg
► ?敗金開箱文✧(ﾉ≧ڡ≦) 試用丨錢錢錢⋯⋯?
https://www.youtube.com/watch?v=oq1RR7iIuW8&list=PL0NFL4LFfvmnuCdHMb4SDQ2c1IKA36eDv
◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【其他聯絡方法】?◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
Email ► han_2525112@yahoo.com.hk（工作聯絡專用）
Bilibili ►https://space.bilibili.com/326682367
微博 ►https://www.weibo.com/singsing1225
❤️ ? ? ? ? ? ?❤️ ? ? ? ? ? ?❤️ ? ? ?
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。
健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。
更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
全台各大超商書店熱賣中！早安健康嚴選商城免運特惠中
【更多簡文仁老師影片】
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs
猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM
【相關文章】
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18942
健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15613
易學易做！超簡單「搖滾健走」，輕鬆消除腰腹贅肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10589
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢｜簡文仁老師｜勇腳健走術
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/474
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
因為經常容易分心，
所以常常跑步讓注意力集中，
或許覺得經常跑步可以離煩惱遠一點，
確實在跑步的過程裡聽著隨機播放的歌曲，
可以暫時忘掉很多事，但滿頭大汗之後腳步一停下來，
會發現他根本還在出發點等你。
也是基於鍛鍊身體我喜歡跑步，
也喜歡在比平常快一些的速度裡思考暫時無法解決的事情，
邊跑邊想邊覺得自己離自己又遠了一點，
真想離得越遠越好，但又害怕心愛的人事物找不著自己，
這是我們的宇宙賦予三度空間裡的我們一種奇特的循環，
在這個循環裡面其實有好多慢慢累積的情緒，
這些片刻的、瞬間的、習慣的、決定的集結在一起形成了我們彼此的生活，
每個人的生活有時候會有或多或少的交集，於是故事慢慢形成，
唯一知道的是自己可以藉由一點點速度與呼吸來學會冷靜。
『從梅花戲院過斑馬線到敦化南的安全島，
安全島上有彎曲的步道和長椅，
路燈車燈從樹葉的縫隙穿透過來，
經過信義路交叉口往右看遇見101，
經過仁愛圓環經過誠品在忠孝東路右轉，
跑過神旺跑過明耀跑過216巷跑過延吉街，
沿著不是馬路的步道接近仁愛光復交叉，
直直地跑光復南路再經過信義交叉往左看又遇見101，
來到通化夜市站在天橋上看來來往往的車輛，
如果是夏天就在夜市口買果菜汁，
邊喝邊走邊看寵物店的貓狗，慢慢再離去。』
我想要一直跑下去，直到我的靈感煙消雲散為止
►陳如山 Facebook
https://www.facebook.com/sparkchen1224
►喜歡音樂官網
http://www.enjoymusicworld.com/main.php
這集的 超慢跑 比較特別，來講一下 超慢跑 的特殊應用，可以拿來做 呼吸 上的鍛鍊。 相信不少人有接觸過 呼吸 法，知道 呼吸 是要特別學的，最少最少一定有聽過 ... ... <看更多>
"台灣伙伴"請進入Line的健康研習營(15) ... ... <看更多>
超慢跑 呼吸 在 [閒聊] 慢跑的時候的呼吸- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問大家是否常常聽到
有人常說慢跑的呼吸要吸吸吐
但我最近也有聽到有體育老師說其實根本就沒有差 正常呼吸就好？
你不會因為這樣呼吸比較不累？？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.136.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549692447.A.13F.html
... <看更多>