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超慢跑減肥ptt 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a601262003 (討厭自以為是的政客)
看板FITNESS
標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間Mon Mar 27 08:24:48 2023


身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34
→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35
推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43
推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46
→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46
推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48
→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48
→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49
推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21
推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿 03/27 10:28
→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就 03/27 10:30
→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿 03/27 10:30
推 levs: 2011年 體脂31=>24% 03/27 10:51
→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
→ levs: 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53
→ levs: 太餓 03/27 10:53
推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話 03/27 10:53
→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54
推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58
→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59
→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59
→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01
→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01
推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03
→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套 03/27 11:04
→ levs: 餐 03/27 11:04
推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07
→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07
推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30
→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31
推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11
推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24
→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25
→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25
推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27
→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31
→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41
→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54
→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了! 03/27 13:54
→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26
推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32
→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32
→ levs: 了。 03/27 14:32
推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36
→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36
→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36
推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23
→ Anda: 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23
推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35
→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35
→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
推 AV771118: 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40
推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02
→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04
推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41
推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53
推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52
推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗 03/27 18:11
推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27
→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28
→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28
→ levs: 有時間:) 03/27 19:28
推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35
推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25
推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40
→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41
→ faechai5566: 有動就有差了 只是消耗大不大的問題 03/28 07:57
推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54
推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43
→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43
→ bndan: 我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來 03/28 15:58
→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58
→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14
推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39
推 Anda: 回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02
推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10
推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45
→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45
推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25
→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26
推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29
→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29
推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49
→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49
→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49
→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49
→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
推 Anda: 推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46
推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46
推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11
→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22
推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38
推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05
→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20
→ alice78226: 準 03/29 13:20
→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20
推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23
→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24
推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28
→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步機的6嗎 03/29 23:20
→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12
推 Anda: 可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32
推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢 03/30 22:23
→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23
→ levs: 想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23
→ levs: 不是業喔 我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24
推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27
推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動 04/01 07:05
→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04
→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05
→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59
→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00
推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25
→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31
→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31
推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手 04/13 16:51
推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48






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#10. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - Fitness板- Disp BBS

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#11. [問題] 減體脂肪的跑步策略PTT推薦- FITNESS

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#12. [減肥] 慢跑2個月瘦10Kg | 健康跟著走

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#13. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - fitness - PTT消費區

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#14. 超慢跑ptt - 旅遊日本住宿評價

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#15. 超慢跑ptt - Premium Verbund

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#16. 最強超慢跑法 - 博客來

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#18. 每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高！他狂甩20kg逆轉脂肪肝

節拍超慢跑是一種較緩和的「有氧運動」，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間的活動，也不易產生疲勞感，但同樣可以消耗能量，達到燃燒脂肪的 ...

#19. 作者annie09764 的總覽(PTT發文,留言,暱稱) - PTT網頁版

57 F 推annie09764: 日本推廣超慢跑十幾年了而且是很多專家在推05/03 09:34. [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 · [ FITNESS ]72 留言, 推噓總分: +29.

#20. (初級)原地超慢跑 - YouTube

筋脈有力.病不擾✌️https://youtu.be/idkXamhMTas 為何有運動 身體還是不會好?https://youtu.be/dBMhT7-QOgU 入門 超慢跑 必學的放鬆 ...

#21. [心得] 4年，真的可以改變（有肉圖慎入） - 看板FITNESS

前言大家好，在健身板潛水許久，看到許多人分享減肥過程，令小弟我非常 ... 太差，所以也都是強迫自己速度要夠，不是超慢跑或者就在跑步機上走2、30分 ...

#22. [瘦身] 我的減肥歷程63.5 KG → 50KG <方法> - Miss Mad Hatter

於是我決定回歸到PTT Fitness & BeautyBody板的懷抱，. 開始了本宮的減肥大業。 我相信對很多女人來說，. 減肥是一輩子的戰爭！ 而我的作戰策略超 ...

#23. 比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤

建議每周可以設定1～2天，早上起床空腹時，先做慢跑、健走、輕鬆的游泳… ... 健康、有效的減肥，少不了「飲食控制」和「規律運動」，442斷食法是幫助 ...

#24. 跳繩減肥ptt

超慢跑ptt Estimated Reading Time: 2 mins Jul 14, 2020 · >>英國凱特王妃超完整... 小紅書網民都在瘋，超狂「跳繩減肥法」，每天15分鐘不只一週大 ...

#25. 不會累的減肥法！ 日本超新流行「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得 ...

每年的這個時候，女性們總會卯足全力減肥，最常見的方式就是跑步，但現在，日本時下新流行的「超慢跑瘦身法」將顛覆過...

#26. WomenTalk - [討論] 每天下班慢跑15分鐘會有什麼影響?

假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘也沒有想要減肥的想法那每天跑15分鐘會有跟沒有ㄧ樣嗎還是要再久ㄧ點? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.196.224 ...

#27. 想瘦！ 連運動白癡都愛上的「燃燒2倍熱量」超慢跑

「驚人的超慢跑瘦身法」書的作者梅方久仁子原本也很討厭運動，在即將40歲時，朋友邀她一起跑步，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，和健走同樣 ...

#28. 慢跑減肥ptt - 二月三家

不吃脂肪却患了脂肪肝，原来是节食减肥引起的。 [討論] 關於原地跑步減肥法真的有用嗎- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊在 ...超慢跑ptt .

#29. [閒聊] 有沒有人是靠跑步瘦身的？ - BabyMother - MYPTT

謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.14.6 ※ 文章網址: ... 10樓 推icegail: 孕前靠慢跑&重訓瘦了20幾公斤，產後也打算這樣瘦。 05/11 14:25.

#30. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

明星和營養師最愛的燃脂減肥法 ... 大家都在討論的「168 間歇性斷食」是什麼？ 往下看超清楚的圖文解析！ ... 斷食是什麼？ 168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物 ...

#31. 快走減肥ptt

超慢跑ptt 0 km hr 的速度很難跑我是用跑步機所以後來都變成了快走Orz 想請問一下: 1. ... 慢跑可是對健康超有益的一項運動，當然也是減肥者比較喜歡的一 ...

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阿翰:我有時候蠻在意那些罵我的網友,也很擔心在 PTT八卦版看到我的負面留言。 ... 阿翰也說,美食當前,從不看熱量,不過最近因為精神不好,開始慢跑,發現其實很有用。