關於 超補償原則 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

健身課表的安排都有其依據，不外乎拿捏頻率、強度、時間(或次數、組數)來作變動調整。一般健身要產生好的效果，至少需安排個3-5天。然而就算天數(頻率)達到要求，安排課表的方式也是一個決定你成果的重要原因。而課表內的動作多少、每個動作用什麼重量(強度)去操作、每次操作幾下，這些都是決定效果的因素。
肌力訓練的部分不管是剛開始接觸健身的全身主要肌肉群的訓練，或是進階的分化訓練，在天數或間隔的安排上，為何需要讓練習過的部位休息幾天再訓練呢？這就跟超負荷和超補償原則有關係。
訓練為了產生效果，訓練時的負荷就必須超過現在所習慣的負荷，這叫做超負荷原理。而這樣的超負荷當然是循序漸進的增加，目的是讓身體持續得到進步。(圖一)
如果休息時間太長、沒有一個良好的頻率刺激，那麼能力就會退會原本的水準，所以就沒有明顯的進步或改變。(圖一)
當身體接受超負荷訓練之後，讓訓練的部位休息恢復、加上足夠的營養，然後產生超補償(恢復到超越原本能力)的現象，長期下來得到的進步和效果都是正向的！(圖一、二)
然而在超補償階段還沒出現之前，就再次進行超負荷訓練，過度的刺激則會造成過度疲勞，身體組織也來不及修補、建構，反而產生退步或表現下降。(圖三)
通常超補償現象會發生在訓練完的36～72小時內，雖然時間點每個人還是會有所不同，但休息過久或天天練同樣部位的方式，一定都會讓訓練的效果打折扣！所以如果你練了一段時間，依然停滯不前、或沒看到改變，請先看看自己的健身課表操作是否和教練安排的一樣喔！
*圖片來源:網路
#有感而發
#教練覺得心灰意冷
#不要再問教練怎麼我都沒改變因為教練自己一直都有改變

【想瘦身，重訓就對了？】

近年私訊或諮詢時，我發現有某一類的問題發生率特別高，那就是：學生想要瘦身，但教練要不就是認為瘦身不好，要不就是堅持瘦身就是要重訓，於是跟教練練一陣後，目標沒有達到，反而覺得更迷茫了。此時教練的態度就開始傾向鑽牛角尖，要不就是認為學生「一定吃太多」（註：可是又不叫學生做飲食紀錄。我整個????黑人問號臉?????），不然就是覺得運動強度不夠高，所以索性強度操下去，直到無法持續。

其實我相信每一個教練的決定都有原因的，瘦身是一門專業，需要時間也需要對的方式。不過，多數時間再繼續問下去，卻慢慢發現，問題的源頭其實都長得很像。

所以問題出在哪？出在大部分健身教學者對「低強度運動」的迷思。近幾年來的年輕教練（我也算在內），或是特別是熱愛「大重量肌力訓練」而輕忽其他類型訓練的人，多數有受到科學化訓練的洗禮，但可能因為經驗不足、或對運動生理學的了解不夠透徹，總之，多數人知道「只練慢跑對打球沒有幫助」，卻不知道「只」做高強度訓練，對減脂同樣也沒有幫助。

在這種迷思下，我們會以為只要高強度「催下去」，身體就會往增肌減脂的方向邁進。事實上，在訓練編排良好的情況下，高強度的訓練的確有無可取代的角色：能短時間推高身體靜止代謝率（前提：在熱量充足的情況下！[註]），對於消滅腹部脂肪也特別有效（因為代謝上升），還能讓身形線條緊實飽滿，幾乎可說是每個人夢想中的減肥萬靈丹。

但！這跟「只」做高強度訓練是兩回事。訓練量很低（一週3小時內）的情況就不提了，做什麼都對減脂影響不太大，但當你抱著迷思，卻想要透過一週五到十小時以上的高強度訓練減脂（或教別人減脂），你有可能不斷卡在幾個坑不自知：

1. 身體恢復不足：發炎反應上升，身體傾向堆積脂肪，尤其在減脂（熱量攝取低於需求）的情況下

2. 神經疲勞：影響睡眠、食慾、心情，降低做出理智選擇的機率，進而影響成功率

3. 修復差：根據訓練超補償原則，能修復的，才會變成你的！

4. 燃脂成果欠佳：不要忘了，脂肪幾乎都是在運動外的時間被燃燒的，而不是運動當下

解方是什麼？很直覺，就是加入低強度運動，而且比例要比高強度運動略高。如果你一週練更多時數（10-15小時以上），你的低強度運動比例要更高。低強度運動可以完美的抗衡掉上面這些症頭，起到積極恢復的作用。

此外，請記得問問自己：覺得低強度「沒用」或浪費時間，到底真的符合科學證據，還是自己的一廂情願或道聽途說？


相關文章：

重訓練肌肉，有氧消脂肪，真的嗎？https://goo.gl/46V5yL
TABATA 與高強度間歇訓練（HIIT）：21 世紀瘦身產業的當紅話術？https://goo.gl/TdzkN3
如何找到適合自己的瘦身方式？https://goo.gl/ty1VJf

註：

Bell C et al. "High energy flux mediates the tonically augmented beta-adrenergic support of resting metabolic rate in habitually exercising older adults." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Jul;89(7):3573-8.

Bergouignan, Audrey, et al. "Physical inactivity as the culprit of metabolic inflexibility: evidence from bed-rest studies." Journal of Applied Physiology 111 no. 4 (October 1, 2011): 1201-1210.

【想瘦身，重訓就對了？】

近年私訊或諮詢時，我發現有某一類的問題發生率特別高，那就是：學生想要瘦身，但教練要不就是認為瘦身不好，要不就是堅持瘦身就是要重訓，於是跟教練練一陣後，目標沒有達到，反而覺得更迷茫了。此時教練的態度就開始傾向鑽牛角尖，要不就是認為學生「一定吃太多」（註：可是又不叫學生做飲食紀錄。我整個????黑人問號臉?????），不然就是覺得運動強度不夠高，所以索性強度操下去，直到無法持續。

其實我相信每一個教練的決定都有原因的，瘦身是一門專業，需要時間也需要對的方式。不過，多數時間再繼續問下去，卻慢慢發現，問題的源頭其實都長得很像。

所以問題出在哪？出在大部分健身教學者對「低強度運動」的迷思。近幾年來的年輕教練（我也算在內），或是特別是熱愛「大重量肌力訓練」而輕忽其他類型訓練的人，多數有受到科學化訓練的洗禮，但可能因為經驗不足、或對運動生理學的了解不夠透徹，總之，多數人知道「只練慢跑對打球沒有幫助」，卻不知道「只」做高強度訓練，對減脂同樣也沒有幫助。

在這種迷思下，我們會以為只要高強度「催下去」，身體就會往增肌減脂的方向邁進。事實上，在訓練編排良好的情況下，高強度的訓練的確有無可取代的角色：能短時間推高身體靜止代謝率（前提：在熱量充足的情況下！[註]），對於消滅腹部脂肪也特別有效（因為代謝上升），還能讓身形線條緊實飽滿，幾乎可說是每個人夢想中的減肥萬靈丹。

但！這跟「只」做高強度訓練是兩回事。訓練量很低（一週3小時內）的情況就不提了，做什麼都對減脂影響不太大，但當你抱著迷思，卻想要透過一週五到十小時以上的高強度訓練減脂（或教別人減脂），你有可能不斷卡在幾個坑不自知：

1. 身體恢復不足：發炎反應上升，身體傾向堆積脂肪，尤其在減脂（熱量攝取低於需求）的情況下

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3. 修復差：根據訓練超補償原則，能修復的，才會變成你的！

4. 燃脂成果欠佳：不要忘了，脂肪幾乎都是在運動外的時間被燃燒的，而不是運動當下

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此外，請記得問問自己：覺得低強度「沒用」或浪費時間，到底真的符合科學證據，還是自己的一廂情願或道聽途說？


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＜チャプター＞
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＜Q＆A＞
Q.端末を電源ONする時になんて言ってるの？
A.古の「美食アカデミー」主催が、試合開始を高らかに宣言した言葉「アレ・キュイジーヌ！」です。
直訳すると「台所に行け！」ですが、転じて「料理始め!」の意が含まれています。
私はスマートフォン等の端末を100台以上「電源ON」していますが、だんだん高揚感が薄れてきていると感じたので、「スマートフォンの料理始め！」という意味で自分を鼓舞しテンションを上げる掛け声としていますm(__)m

※なんでそんなにスマホが買えるの？買うの？というご質問を頂くことが多いので、ブログにまとめています。気になる方は以下のリンクからどうぞ。
http://www.hyzuki.com/entry/2018/05/29/%E3%81%93%E3%82%8C%E3%81%8B%E3%82%89YouTube%E3%82%92%E3%81%AF%E3%81%98%E3%82%81%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E6%96%B9%E3%81%B8%E3%81%AE%E3%81%A1%E3%82%87%E3%81%A3

そしていつもの↓
中国製スマホの取り扱いに関するチャンネルポリシー的なもの（ブログ記事）
http://www.hyzuki.com/entry/2018/12/05/%E7%A7%81%E3%81%8C%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E3%82%92%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%81%97%E3%81%AA%E3%81%84%E7%90%86%E7%94%B1%EF%BD%9EHUAWEI%E7%A6%81%E6%AD%A2%E3%81%AE%E4%B8%96%E7%95%8C

＜おススメ動画＞
スマホヌルサク選手権（再生リスト）
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https://youtu.be/iztN6KhFXBU

ベンチマークテストは単なる指標に過ぎない（サブチャンネル）
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撮影日：2020年2月19・20日
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画像引用元：
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0:00 正片開始
0:28 業配學到的教訓跟反醒
1:46 業配影片我對產品好好壞的喜好怎看
2:25 我接業配的原則
3:10 Coway空氣清淨機積木機AP-1019C開箱開始
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壹、大林蒲遷村，農地漁民誰來顧？
一、大林蒲遷村計畫書有如兒戲
市府9月編了「大林蒲遷村計畫書(草案)」薄薄幾頁，只有原則，根本沒細節，這也能稱計畫書？這是兒戲吧？
二、大林蒲遷村農地如何處理？
有關於農地部分，所謂的草案只講依「高雄市舉辦公共工程拆遷補償及救濟自治條例」辦理，卻完全沒具體內容，大家還是霧煞煞。事實上，拆遷補償救濟自治條例裡只講到了地上物補償，這就是第十八條講的「農作改良物及畜產遷移之補償標準，由本府農業局另定之。」卻沒講到農地本身的處理機制。請問農業局長：
(一) 你對大林蒲的農作改良物地訂了補償標準沒？
(二) 更重要的是，農地部分不在補償自治條例裡面，這該怎麼辦？農地也要一坪換一坪，你們會為農民請命嗎？
三、漁民部分又該如何處理？
拆遷補償救濟自治條例第十九條也講到：「水產養殖物遷移之補償標準，由本府海洋局另定之。」那麼請問海洋局長：
(一)鳳鼻頭漁港現還有多少漁民、漁船、漁具，你們是否都知道？
(二)目前停泊在鳳鼻頭漁港內舢舨共計78艘，漁船3艘，有拖網、刺網，你們要全部收購嗎？用多少價格？補償標準訂出來了沒有？

貳、君毅正勤污水管舖設問題
君毅正勤國宅社區由多棟12樓住宅大樓組成，其污水下水道於民國83年國宅開發時已配合埋設完成，污水經由地下室化糞池採壓力排往區內側溝，因區內巷道底下接鄰地下室頂板，早期以淺埋連接管及側溝截流方式辦理用戶接管，因此，必須以廢除地下室化糞池改管方式，藉以辦理實質用戶接管，達到改善環境衛生，削減河川污染源。
原計畫花1.3億，應該在2年前就完成，請問水利局目前狀況如何？

參、工業缺水問題
一、高雄每日155萬CMD，用水緊繃
高雄每日約需 155 萬噸水，高屏堰地面水每日 110 萬噸，鳳山水庫每日供應 30 萬噸，另外地下水（含伏流水）每日15萬噸，這樣的供水量已經達到極限。
二、工業區加入搶水行列，十年後缺水23萬噸
目前用水緊張，然而高雄現在還有開發中的工業園區將要加入搶水行列：
(1) 橋頭科學園區最高用水量是4萬CMD(公噸/每日)
(2) 仁武產業園區1.2萬CMD
(3) 和發產業0.55萬CMD
此外，現有的臨海工業區等也會增加用水需求，再加上民生用
水也可能成長，高雄市預估民國120年每日用水缺口達23萬噸。
三、再生水補得過來嗎？
經濟部預計公告之「水源供應短缺之虞地區」,高雄將被列為首波名單。為解決困境，經濟部打算加強再生水的利用，在再生水發展條例規範下,未來境内新設廠或舊廠擴增產線,用水量超過3000噸工業用水須強制使用50%以上再生水,新法勢將影響高雄未來之產業發展。
但單靠再生水廠，能補足23萬噸用水缺口嗎？高雄第一座已完工的鳳山再生水產可供應4.5萬噸。第二座設計建設中的臨海污水處理曁再生水廠,第一期供應臨海工業區內中鋼、中油、李長榮化工、李長榮科技、中石化等5家工廠每日3.3萬噸再生水,總經費約新台幣39億元,計畫向内政部營建署申請補助(中央補助92%,市府自籌8%)，未來最高可擴充到日產 6 萬噸。
鳳山加臨海兩座再生水廠，最多只有10.5萬噸，這個離23萬噸還有很大差距，要怎麼補？
四、新設每日用水3000噸以上公司要用50%再生水，辦的到？
另一個問題是強制新設每日用水3000噸以上公司要用50%再生水，這如何強制法？做得到嗎？
五、高雄水自己用都不夠，未來竟還要支援南科20萬CMD？
南科目前用水量約21.5萬CMD，在台積電設廠後，預計在115年將會到達32.5萬CMD。我們從水利署的穩定供水方案看到，中央為了讓南科不缺水，竟然打算在「臺南高雄水源調度108年完成」後，要把高雄送水到南科由現在的5萬CMD增加到20萬CMD！
高雄水已經不夠用了，中央竟然一口氣還要抽20萬CMD的水給南科用，這會不會太誇張了？原來水利署花了幾十億做「南化高屏聯通管工程」把原水送到高屏溪攔河堰並不是支援高雄用水，而是為了南科，請問水利局長，這樣可以嗎？