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感謝各大媒體記者的報導讓我跟妹妹留下非常值得紀念的一場賽事！
真心覺得能與家人一起參與跑步這件事，是人生最幸福的事情之一🥰
don1don 動一動🔗 https://reurl.cc/Xkeqg3
麗台運動報🔗 https://reurl.cc/q8mr2E
中時新聞網🔗 https://reurl.cc/N6X4o6
自由時報🔗 https://reurl.cc/k0VrWr
三立新聞🔗 https://reurl.cc/4myjMK
緯來體育台官方粉絲團🔗https://reurl.cc/R16q0D
感謝蘋果新聞網報導🍎 #妹妹的名字是張芷菱
但但但....我沒買到報紙😭😭
如果還有其他報導我沒發現的再請各位轉貼給我🙏🙏
New Balance
#newbalance
#womenruntaipei
#長跑甜心
#路跑姊妹
#跑步女生最美
#感謝各大媒體報導
每年的Women Run Taipei 都會留下美好回憶💓
今天原先計畫先以4分速進行12公里後再做評估，如果體能狀態允許再加速，實際上4分速剛好過了12公里後，已經開始有點疲憊所以稍微放慢速度，想說調整一下最後再加速，沒想到進河濱的風無情的吹，速度更是無情的掉，當下想起陳秉豐Chen Ping Feng教練常常提醒不要硬追秒數，於是決定順順跑安全完賽最重要！
最後完賽成績也比原本訂的85分內硬是多了兩分鐘，但幸好風雨中順利完賽，還是給自己一個👍🏻
很開心這三年的Women Run都能與 侯以理 & 夫人 Pei Yun_hsu聊聊天拍拍照📷也還能在賽場上碰到新朋友、好朋友，遇見每位愛運動的女生們❣️
New Balance
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#跑步女生最美
Photo by 方韻如 Abbey Fang、尋寶網、
Sportag 運動標籤
今年Women Run Taipei 偷偷推坑跑齡一年的妹妹參加10公里，她平時每週運動2次，每次最多慢跑5公里，今天居然以57分完賽，真的是太令我驕傲了👏🏻👏🏻
會不會再好好練(操)一下，就把我追過了🤣但姊姊當然希望她跑健康、跑快樂，不要有太大的壓力！不過還是會期待有一天她能挑戰半馬甚至全馬🤔
恭喜大家順利完賽🎉
幸好沒有太熱太曬的天氣🌞
也幸好颱風不至於太攪局🌀
讓我們在不錯的天氣下完成比賽，跑步的女生都是最棒最美的💓
New Balance
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#我妹妹是跑者
Photo by 方韻如 Abbey Fang
對比2020台灣的報復性旅遊，2021顯得清靜了些、原計劃的跳島也停擺了...
被關在台北的三個多月後的第一個旅行，讓我對於今年的自己思考了很多很多事，原本對於無法繼續跳島感到難過、焦慮，但朋友跟我說，有時候「勇敢暫停」，並沒有不好、不代表失敗。
#長濱 真的有一種神奇的魔力，它讓人整個都慢了下來好好對待自己的內心、與自己對話。
►其他長濱long stay影片：
來一趟台東慢旅行吧！不用濾鏡就超美😍 https://youtu.be/3L17pioTJCE
影片中我戴的 Garmin fēnix 6S Solar 👉 https://bit.ly/37yrVQW
首次使用就驚豔到我，竟然還能監測壓力值跟身體電力😂
也給這陣子在跑步的我上面很多幫助！
#fenix6Solar
#太陽能複合式運動GPS腕錶
#盡興你所能
#GarminOutdoorWatches
#打開門釋放你的Outdoor魂
►影片時間軸：
00:00 長濱旅行緣由/住宿「分手巧克力」
04:49 人生第一場越野跑訓練，超適合長跑的長濱～
07:23 隨便一個路邊都超美！
08:07 隨意找的山間咖啡廳「野碧咖啡」
10:00 獨立書店「書粥」
11:02 Garmin使用心得統整
13:23 為自己訂下2021最後一季的目標吧～
16:13 還沒有旅遊靈感的人，就來長濱吧！
剪輯師：Alfred
IG：https://www.instagram.com/alfred.tw/
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此影片是商業合作影片。
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全台灣最好吃的臭豆腐在哪裡？北中南東環島吃一圈！https://youtu.be/zVEkf9XPtZc
在蘭嶼，學到的七件事｜浮潛、環島、跳水、秘境https://youtu.be/aylaNjMRslg
為什麼冬天不要去澎湖？我被受困在七美島三天的故事 https://youtu.be/gPlkkdenOEM
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►拍攝器材：
Canon m50
GoPro Hero 8 Black
iPhone 12 Pro
►剪輯軟體：
Adobe Premiere
Final Cut Pro
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音樂來源：Epidemic Sound, Artlist
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！
【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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