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趁距離渣馬仲有少少時間，快趣去搵物理治療師解決IT band痛症問題，physio三大酷刑走唔甩：按、針、超（聲波），痛到成頭汗，喺間房呻吟不斷⋯
痛症總有因，教練執咗跑姿，輪到物理治療師 @chadphysio 幫我搵下弱點。發現左右hip嘅平衡力不足，令小腿進一步受壓，即刻捉我做多幾組針對性動作。
近排玩個 #stryd ，明明自己覺得跑姿已經改善咗，但 form power ratio 仲維持喺0.3左右，力量流失咗去邊？睇怕就係平衡力不足，導致身體擺動，如果練好平衡力，跑步效率應該可以提升。
多謝 @o2wellnesshk 嘅專業治療同教學，下星期繼續！
琴晚半馬速度測試零分，今晚重作。起步感覺有點疲勞，但天氣稍涼，就以五分配速為目標，走到尾段還是有點辛苦，完成得勉強。
檢討了一下，渣馬前要提升表現，有幾點要注意：
1. 前個星期屯馬全走的疲勞未完全消退，影響運動能力。超長課只宜作挑戰，對訓練無益。十月前不會再作超過三十五公里的長課。
2. 每當疲倦時，就懶於實踐教練指導的抬腿摺腳，反而亂了節奏，大大降低跑步效率，加速了疲勞。長課更要謹慎地做好動作。
3. 最近吃得有點放肆了，體重管理沒有做好，肥仔自然跑唔郁！最低能係應食時又唔食，長課和訓練前食得太少，宵夜又成日食，真係要忍下口。
4. IT band 累積獎金又來了，影響抬腿動作，又有心理負擔，要盡快搵物理治療解決。
九月內目標要將半馬時間推到1:40內，十月渣馬如果唔太熱，就可望跑出比較好嘅成績，加油！
#柳仔跑會 #mentalrunner
前陣子入手了一雙HOKA one one Rincon 3 路跑鞋，這陣子試穿後，今天簡單跟大家分享一下~🤗
說到HOKA一直以來就是我很喜歡的品牌，而他們的招牌就是那超舒服的厚底，想當初第一雙入手HOKA的就是Speedgoat 4，那時候看著周邊朋友連續一個個購入，自己終於也忍不住買了一雙，穿了之後真的是相見很晚，原本會磨到起水泡的腳趾也因此獲得救贖，所以這一次拿到Rincon 3也是充滿期待！☺️
HOKA one one的路跑鞋其實早在超馬界就有很多忠實的粉絲，Rincon 3是HOKA跑鞋中最輕量的系列鞋款，雖然厚底卻帶有極輕舒適感，實際拿起來真的超級輕！單腳重量只有約176g！😯
🏃🏻♀️實際穿起來的感受，腳掌是很舒適地，楦頭不會有壓迫感，因為這款有一般楦與寬楦設計，可各自依腳型作選擇。
🏃🏻♀️實際拿來跑步&越野爬山，在短程10K內的表現上，雙腳跑起來很輕鬆，Rincon 3的Meta-Rocker滾動式鞋底能增加跑步效率，同時帶來舒適回饋感，經典緩震效果使腳掌與腳底板的衝擊也較小。 👍
🏃🏻♀️對於越野步道路段，覺得拿來走石階還蠻適合地，因為底很Q彈，所以走起來的回饋.避震很好，不會有硬碰硬的感覺，但畢竟不是越野鞋款，抓地力就沒這麼好，假如是有青苔的石頭，走起來就會比較滑一些，平時也蠻適合拿來當健走休閒鞋，舒適感十足。
👩🏫透氣度上表現也都不錯，採用網眼鞋面，輕量且更舒適透氣，其中不對稱鞋舌設計增加貼合度，減低會磨腳的問題。
總體來說，Rincon 3是一雙超輕量同時帶有舒適感的鞋款。
更多HOKA one one Rincon 3 路跑鞋
https://bit.ly/3AChx7j
HOKA
#HokaTW #TimeToFly #Rincon3 #路跑鞋 #厚底跑鞋 #跑鞋體驗文 #Hokaoneone
00:00 intro
00:32 本日拿鐵
01:36 ｜咖啡Talk:
01:46 聊聊出清的東西、
02:37 去全聯大概都買這些東西、
03:39 減重自然就好跑步效率高、
09:19 看到一則亂倒垃圾結果被車撞新聞有感
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輕鬆跑上斜入門 feat. 黃永志議員 | 與區議員一齊運動
(因為是在山上，風聲較大，有礙收音，請見諒)
與區議員一齊運動 系列重新啟動，今集我們找來西營盤區的黃永志議員，來到龍虎山，一起講愉快輕鬆跑上斜的入門技巧
上坡對大腿肌力需求大，如果以與平路相同的步幅跑的話，很快就會沒力，所以步幅一般需要縮短
因為 跑步速度 = 步幅 × 步頻，我們可以較高的步頻去補償縮短了的步幅，以維持速度。 常規的講法是 180步 / 分鐘，初學者可以 170步 / 分鐘 作為目標
除開是每秒三步，聽起來很難。 但留意下身踏步是與上身擺手同節奏的，如果我們能加快擺手，踏腳會變密，步頻即會自動加快。 注意跑步是全身練習，充分利用上下身的連動，就可以提升跑步效率，輕鬆上斜了
Drills！ 在無法練跑的日子，提昇跑步效率的方法！ feat. 林兆彬議員 Ben | 與區議員居家運動
Credit: 鳴謝 Leo 提供影片剪接
禁聚令下，團跑幾乎消失，連單人路跑也可能受到非議，但並非每位跑者家中都有跑步機或大型陽台後花園可供跑步，做 Drills 遂變成訓練空間有限之下的選擇了
當然，Drills 不是 Interval 間歇跑、 Tempo 配速跑、 Long Slow Distance 慢長距的替代品，但可以訓練我們的 Mind-Muscle Connection 腦肌連結，讓我們回到跑道之時更易上力
Drills 的最吸引的好處，正是每日只需較短時間，操練亦不辛苦，就可以提高跑步效率
Drills 有很多種，這次我們和 林兆彬議員 Ben 分享的是四個動作，容易學習適合入門，分別針對跑步時腿部的不同功能：
一、High Knees 高舉膝：強化中前掌著地習慣，提高步頻及膕繩肌靈活度；
二、Butt-kicks 後踢臀：提高髖屈肌和大腿四頭肌的靈活度及步頻；
三、Carioca 卡里奧卡之舞：(特別在複雜地型和狀態之下) 改善身體協調及髖關節靈活度；
四、Straight-Leg Bounds 直腿彈躍：活化臀部肌肉、改善身體協調能力
初學者每種動作可以做兩組，每組三十米；熟習後可做三組或以上，每組五十米。
除了對腦肌連結、身體協調、跑步效率有所增益，Drills 還可以強化肌肉、關節，在進行具挑戰性的鍛煉或比賽之前，更可作為熱身運動，齊齊 Drill 一 Drill 吧！
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