《寵物溝通 No.1901》
🏠 身體有沒有哪裡不舒服?
🐶 鼻子會塞住,呼吸的時候很累,好像喘不過來,心臟也快停止跳動一樣,特別的喘,還有我的腳會顫抖
🏠 會痛嗎
🐶 像是被受控制一樣,沒辦法⋯ 沒辦法好好的睡覺,我都要一直醒來
🏠 恩好我知道了,常常晚上在對我講話,是要表達什麼?
🐶 想你多抱抱我,我也會很不安,想看看你在幹嘛
🏠 有啊我都一直會去找他玩
🐶 你都在亂擼我的毛,沒有認真在吃東西
🏠 最想做的事是什麼? 最喜歡吃什麼東西?
🐶跳水,和牛,去打獵
🏠 我以為你怕水
🐶 我總覺得大家在那裡製造氣氛我就想去看看
🏠 空空常常跑過來找我用手撥我,是想要做什麼呢?
🐶 想問你等一下要不要出去,要不要一起去吃東西,跑步或逛逛,我們家最近都沒有來人也有點無聊
🏠 可是有姊姊在啊,喜歡姊姊嗎?
🐶 姐姐好像有點害怕我,看到我都有點怪怪的,不大想讓我碰
🏠 他誤會了姊姊很愛他的,只是姊姊比較大驚小怪,為什麼有時候會突然神經兮兮
🐶 我感覺不安的時候就會神經緊繃,像是有恐懼感的,比如亂跑、追我、突然要我幹嘛的,或是出現很恐慌的聲音
🏠 不喜歡哪一種聲音
🐶 尖銳物品,還有地板的敲打聲,對地上的東西比較敏感
🏠好,為什麼最近大便都不去陽台
🐶 家裡沒有人在那上廁所,我自己一個很孤單,老是自己過去,我也想要有一個房子在裡面上廁所,因為大家吃東西的時候會看著我,我就怪沒自信的,因為老是搞不定上廁所的位置,沒有輕鬆的站點,那個地方都灑了很多東西
🏠 但是上廁所就要去陽台呀,以前都這樣,而且我都會陪她,下次不要又在家裡大便啦,他最喜歡待在家裡面的哪裡?
🐶 廚房徘徊
🏠 喜歡阿財嗎
🐶 他老是來聞我,要我跟他一起去做點什麼事,要不要幹嘛也他說了算
🏠 嗯嗯所以不喜歡嗎?
🐶 不要亂踩我都可以,踩我腳我會翻臉
🏠 好的知道了
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅三個麻瓜,也在其Youtube影片中提到,長輩們真的超可愛的啦! - - - - - ➟ 麻瓜共鳴系列 台灣人對日本的印象大調查!沒有早餐店?性觀念開放? https://youtu.be/FCV-WqYXui4 台灣年輕人對中國的看法大調查!愛插隊、吃野味、用詞跟台灣是不同世界? https://youtu.be/qMmGpLNjwD...
跑步鼻子呼吸 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
【練 閉氣】
疫情三級警戒悄悄的過了三週,隨著延長消息的發布,居家運動訓練,我們還能做什麼呢?
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這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題,內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書,書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹,有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
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首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:
1. 根據波爾效應(Bohr Effect),氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力,促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作,簡而言之,二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙,當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時,反而會使血紅素巴著氧氣不放,此時組織能夠獲得的氧氣量減少,進而影響運動能力並造成惡性循環。
2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值,當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸,排出多餘的二氧化碳。重點來了,當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時,會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧,這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」,以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」,能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力
3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後,我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時,容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量,但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳,並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會,因此,透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題,訓練「閉氣」,是個好方法。
4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」,它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量,透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度,運作的肌群就能接收使用更多的氧氣,有助於提升最大攝氧量。
5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)
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好,我們該怎麼做呢?
書中的訓練法很多,其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式,我們來做個基礎居家版的-「步行閉氣訓練」
Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸,輕柔的鼻吸~ 鼻吐,專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
Step 2: 輕輕吐氣後,閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行,但捏住鼻子可以撐比較久)
Step 3: 閉氣候開始計算步數,直到中度或中高程度缺乏空氣
Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數),短促呼吸15秒,讓呼吸恢復正常
Step 5: 再繼續步行30秒,一樣鼻吸~ 鼻吐~
Step 6: 回到Step 2
如此循環8~10次
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最後補充二點:
1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞,建議做此訓練前,大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/
如果您的成績低於10秒,那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步),請在日常生活中練習正確的呼吸,提高自己的B.O.L.T成績
如果您的成績落在10~20秒之間,那我建議可以從3~4成力,低強度的閉氣走路開始練習,同時學習並留意日常的鼻子呼吸
成績在20秒以上,恭喜您,您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練
2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練,來監控訓練強度和安全性,最近血氧機蠻夯的,或許有興趣的朋友可以買來試試看,如果沒有,個人也覺得沒關係,與跑步訓練同樣,自覺強度的練習是重要的。
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呼.... 以上,分享完畢,來練習囉!
跑步鼻子呼吸 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的最佳貼文
Work from Home📺 (#跑步不要聽 EP37快去聽
顧名思義,要有”Work”的本質,也要突顯出”from Home”的特性!
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上半身Work;下半身from Home就是最佳解!
上半身Work:
1)創造上班的儀式感,幫助自己成功切換工作模式;
2)主權宣示,提醒家<半>人<獸>,08正在上班中,麥擱來亂;
3)conference call永遠呈現專<主>業<播>樣。
下半身from Home:
1)一來享受在家的輕鬆便利;
2)再者工作小段落或下班後可以隨時動一動,實在是維持身心健康的有效方式。
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本週疫情嚴峻,為了家人、親友與同事,若非必要,跑友們就盡可能在家運動(核心、重訓、跳繩、跑步機、飛輪等)。
少跑個二週,跑步狀態上其實沒差多少🤗
但若是身心上實在有些壓迫,而非得透個氣走走跑跑,外出口罩一定要戴,除了務必要小心人與人的連結,盡可能避免人與一切的連結
戴口罩跑步時,由於容易潮濕造成口罩失效,建議盡可能減速,並以鼻子呼吸取代嘴巴呼吸;另外更建議隨身多帶些口罩,當口罩潮濕時即可立即做替換以確保人身安全。
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🎵#回家回家我需要你_回家回家馬上來我的身邊
🎵#順子_回家
跑步鼻子呼吸 在 三個麻瓜 Youtube 的最佳貼文
長輩們真的超可愛的啦!
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➟ 麻瓜共鳴系列
台灣人對日本的印象大調查!沒有早餐店?性觀念開放?
https://youtu.be/FCV-WqYXui4
台灣年輕人對中國的看法大調查!愛插隊、吃野味、用詞跟台灣是不同世界?
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LINE群組最討厭遇到的事情!你遇過幾個?
https://youtu.be/IEKwqhJfYiw
強迫症排行榜你中了幾項?第一名竟然是...真的超有共鳴啊...
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姊弟VS姊妹!誰的感情比較好?中了100萬會分給對方多少錢?直接走心了啦!
https://youtu.be/ZOvehkCwoZM
手足真的情深嗎?有人竟打架打到少一個弟弟(?)
https://youtu.be/9OePe3nJe6Y
最常騙小孩的十種事情排行榜!你也曾經被騙過嗎?
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屁孩聯絡簿症狀👶你中了幾項?
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超尷尬!月經糗事排行榜!跑步跑到護墊掉出來...?第一名真的超崩潰...
https://youtu.be/NYp0IR5ahso
過敏兒的崩潰調查前十名!不知道鼻子可以呼吸、去上廁所要多偷幾張衛生紙...你中了幾個?
https://youtu.be/zeZRV9A_79k
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#流行語 #長輩誤用 #調查 #老司機 #是在哈囉 #姨母笑 #背後靈 #毛小孩 #啊不就好棒棒
跑步鼻子呼吸 在 三個麻瓜 Youtube 的最佳解答
好想去日本RRRRRRR 🇯🇵
很開心能邀請到Tommy!
雖然他沒辦法代表所有的日本人,
但至少讓我們知道了他對這些印象的看法🌸
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➟ 麻瓜共鳴系列
台灣年輕人對中國的看法大調查!愛插隊、吃野味、用詞跟台灣是不同世界?
https://youtu.be/qMmGpLNjwDs
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強迫症排行榜你中了幾項?第一名竟然是...真的超有共鳴啊...
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跑步鼻子呼吸 在 三個麻瓜 Youtube 的精選貼文
👩⚕️預防針時間!
再次跟大家補充一下我們做這支影片的看法。
因為一說到「中國」,台灣的年輕人大多都是會關注到「政治」這個層面。
所以很好奇,如果撇除掉政治這個因素的話,台灣的年輕人會對中國有哪些印象或好奇的事情呢?
我們先用Instagram收集了大家有共鳴的看法後,再發出了第二次的選擇題問卷,順利收到了一千多則回覆。
這次很幸運可以跟Lia合作,她一個人雖然不代表所有中國人的立場,但至少可以讓我們知道她個人對於這些印象的想法、或是破除迷思!
⚠️本影片為三個麻瓜頻道所有,未經同意請勿二次上傳影片至任何平台
➟ 麻瓜共鳴系列
LINE群組最討厭遇到的事情!你遇過幾個?
https://youtu.be/IEKwqhJfYiw
強迫症排行榜你中了幾項?第一名竟然是...真的超有共鳴啊...
https://youtu.be/Q-SbFJMNDd8
姊弟VS姊妹!誰的感情比較好?中了100萬會分給對方多少錢?直接走心了啦!
https://youtu.be/ZOvehkCwoZM
手足真的情深嗎?有人竟打架打到少一個弟弟(?)
https://youtu.be/9OePe3nJe6Y
最常騙小孩的十種事情排行榜!你也曾經被騙過嗎?
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屁孩聯絡簿症狀👶你中了幾項?
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過敏兒的崩潰調查前十名!不知道鼻子可以呼吸、去上廁所要多偷幾張衛生紙...你中了幾個?
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