關於 跑者膝預防 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#保戶關懷你可以這麼說
以為只有跑者才會得到髂脛束症候群嗎?
防疫隔離在家，久違出門運動竟也會發生😦
如果你有客戶反應這幾個症狀或是久久運動一次
那一定要提醒他看看這篇文章預防！
#大家都知道怎麼唸髂脛束嗎
#小編我都唸髂脛束
-
加入好險網會員→ https://bit.ly/3sY0UQA
每週五發送最新保險相關數據週報！

【預防傷害、治療肌腱炎：離心收縮】
.
離心收縮（eccentric contraction）是一種肌肉收縮方式，即「肌肉拉長的過程中，肌肉仍是保持出力、收縮的」，是訓練或復健必備的要素之一，特別是傷癒復出，要開始運動時。離心收縮包含了幾個特點：能產生的張力較大、具有緩衝及煞車的能力、治療運動傷害等
.
🔸產生的張力較大
相較於向心收縮，離心收縮時肌肉承受的張力會較高。由於肌肉生長部分取決於「對肌纖維所產生的受力」，也就是受力越大、給肌肉的刺激越多，因此，著重離心收縮的訓練，有機會給肌肉更多的刺激，促進肌肉更多的生長，像是健美選手需要足夠的肌肉量配合夠低的體脂肪率，能顯現更好的身體線條。
.
🔸緩衝、煞車的能力
「想投出100 mph的球速，確保手不會打到身體」
「想跳得更高，首先要學會怎麼安全地落地」
.
運動表現如搶籃板從空中落地，衝刺或跑步時的跨步、投球時為了避免手臂打到身體，肩膀的肌群需要做「煞車」等；日常生活包括年長者要慢慢地坐到椅子上、蹲下來撿東西等，這些「緩衝、煞車」的功能都是離心收縮常扮演的功能。也因為落地、煞車等動作常見於日常生活、各個運動項目，而這些能力需透過離心訓練來達成。有許多人也是離心能力不足，而導致受傷的，包括跑者常見的大腿拉傷、跳耀時的膝蓋痛、羽球/網球等持拍類運動的肩膀受傷。
.
🔸治療「運動傷害、肌肉骨骼相關疾病」
過去文章曾提過，有一種肌腱炎「是無法透過休息就好的，也常因為重新開始運動，而再次地出現，是種擺脫不了的疼痛跟不適」，我們稱之為肌腱變性（tendinosis）。這樣的問題，目前研究公認最有效果的是對受傷的肌腱做「離心訓練」，不管還有做哪些復健或治療，離心訓練幾乎是必帶的項目。原因是肌腱變性造成疼痛、不適，可能來自肌腱長出不好的血管或神經，而透過離心訓練可以破壞掉他們，再來，受傷可能是來自「肌腱本身的強度不夠」，而能提升這項能力的也非離心收縮莫屬。
.
以阿基里斯肌腱炎（Achilles tendinopathy）來說，對應的訓練為單腳墊腳尖並緩緩地落下，或者髕骨肌腱炎（Patellar tendinopathy），可能是透過分腿蹲、單腳蹲，同樣著重在緩慢地下降。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
#離心收縮 #收縮 #運動 #訓練 #重訓 #預防受傷 #張力 #緩衝 #物理治療 #陳曉謙 #eccentric #contraction #exercise #training #injuryprevention #tension #shockabsorption #physicalthearpy #physiotherapist

美國🇺🇸現貨區：還在海上漂（約7🈷️中到台可寄出）

商品：🇺🇸美國🇺🇸 HOOHEY可調式護膝支撐帶(2入)
價格：480

🔍下單範例：+1

你有在運動嗎?? 還是有爬山慢跑的習慣呢?? 膝蓋每天都需要承受我們全身的力量，使用量非常大… 所以膝蓋平時的保養絕對不能輕忽!!

HOOHEY專為健身愛好者所設計的護膝，其主要作用在於幫助髕腱承擔運動時的衝擊力，限制髕骨在劇烈運動中隨髕韌帶來回摩擦👍️。所以如果你有在運動爬山慢跑的朋友建議在比較劇烈使用膝蓋的時帶著護膝，才能讓你的膝蓋不用承受如此大的壓力，也才能讓我們的膝蓋使用長長久久，不用到老了因為運動傷害或過度使用需要更換人工關節喔😥!!

上次沒買到或想補貨的朋友千萬不要錯過這次特價，因為台灣這類護膝商品可是都貴鬆鬆的，現在發現了當然要趕緊手刀一組來保護自己的膝關節～讓你熱愛運動卻不受傷害⛹🏼！

📙產品說明

👉緩解和預防髕骨肌腱炎、跑者膝、跳躍膝、軟骨軟化症相關的疼痛

👉由柔軟的填充材料&優質尼龍製成–高質量材料不刺激皮膚，穿著舒適，支撐完美。輕巧且透氣的面料使全天穿著極為舒適，所有天氣都易於配戴

👉魔鬼氈可自行調整，符合個人尺寸（均碼，建議膝蓋尺寸25.4~53.3cm）

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常出貨），在意者請斟酌下單。

肩膀受傷前都會有些小癥兆，只要抓出這些小癥兆，或許就可以預防肩膀受傷喔！！
當然良好的生活習慣和健身習慣是一定要的啦！！

✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w


✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com

✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com

新的一年，你準備好了嗎~ https://linkby.tw/k_baby666
今天是2021年的第一天~ K教練想帶大家到蔦屋書店，開箱我個人2021年的書單
👉手刀加入開箱書讀書會社團：https://www.facebook.com/groups/208823847460779/

1. 《減肥我要飽飽的瘦下去》／仰望尾跡雲：一句口訣讓你記住食物的熱量
https://www.books.com.tw/products/0010878460

2. 《生活需要儀式感》／李思圓：生命需要儀式感，它提示著我們轉變已發生
https://www.books.com.tw/products/0010796460?sloc=main

3. 《儀式的力量》／Theresa Cheung：成功人士的日常──個個都有自己的一套標準動作
https://www.books.com.tw/products/0010767867?sloc=main

4. 《康普茶聖經》／Hannah Crum、Alex LaGory：如果你對康普茶有任何問題，這本書都有解答。
https://www.books.com.tw/products/0010863782?sloc=main

5. 《筋膜修復重塑徒手按摩全書》／Nancy J Johns：不僅傳授按摩「手法」，更提點常被忽略的「心法」
https://www.books.com.tw/products/0010867744?sloc=main

6. 《全身激痛點地圖》／侯鐘堡：你真的知道疼痛的根源嗎？
https://www.books.com.tw/products/0010854568?sloc=main

7. 《疼痛、復健與肌力訓練全書》／Mitchell Yass：一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練
https://www.books.com.tw/products/0010873575?sloc=main

8. 《走路的科學》／Shane O’mara：走路背後不可不知的大腦機制，讓都會人更有創意、更會社交
https://www.books.com.tw/products/0010832311?sloc=main

9. 《田安石的碳水循環飲食法》／田安石：寫給因為生酮、減醣、瘦身而心累的你
https://www.books.com.tw/products/0010855813?sloc=main

10. 《脂肪的療癒力》／Dr. Anne Fleck：從預防到治療，全面對抗疾病、老化、情緒的革命性營養新知
https://www.books.com.tw/products/0010855978?sloc=main

11. 《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎》／磐田振一郎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿
https://www.books.com.tw/products/0010861927?sloc=main

12. 《體能！技術！肌力！心志！》／徐國峰、羅譽寅：所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？
https://www.books.com.tw/products/0010672564?sloc=main

如果有其他想要詢問我的問題，或是對其影片有任何意見的朋友，也歡迎在下方留言給我！如果有資訊錯誤的部分，拜託放上連結給我，可以一起討論！謝謝大家支持！

—
📢記得訂閱我▻▻ https://www.youtube.com/channel/UCItF_TlJcNl7q8vGL4Hic_w

關於我｜More About Me
Facebook ▻▻ https://www.facebook.com/kbaby6666
Instagram ▻▻ https://instagram.com/k_baby666
E-mail ▻▻ kathy@kcheckgp.com

我的愛喵 ▻▻ https://www.instagram.com/oppa_710/
—

☑不可錯過的其它精彩影片推薦®

聖誕特別企劃下集｜交換禮物大公開！
https://youtu.be/dvasVfgw5-A
聖誕特別企劃上集｜正妹閨蜜們來交換禮物啦！
https://youtu.be/1XJ51V_8M2U
聖誕派對穿搭推薦｜健身完跑聖誕趴免煩惱
https://youtu.be/COHBRSJ0UuE
徒手保健｜整脊、整骨看過來
https://youtu.be/44C5eBN6oPc
開箱書Ep5 教練脊力推薦
https://youtu.be/caGIS-qQoMg
台日健身產業大公開
https://youtu.be/jmZyHMIbLzU
拍攝幕後秘辛 Ft.亞里沙 Alisa
https://youtu.be/9Fc0FYQZGMo
疫情期間教你在家也不會變胖的小技巧
https://youtu.be/dWZFJysCgDA
四大連鎖咖啡品牌燕麥奶拿鐵大評比
https://youtu.be/_BtJVs7Jb5w
早起快速出門減肥餐｜超水嫩雞胸肉沙拉｜挑戰完妝+備餐
https://youtu.be/ql66Cp699V8
開箱書EP4｜健腦時間｜中軸穩定的關鍵，脊力推薦！
https://youtu.be/jNOx8-YF9P0
開箱書EP3｜健腦時間｜和身體的鏈愛時間！
https://youtu.be/W-Bl75sCL0g
開箱書EP2｜健腦時間｜你的身體在抗議了嗎？
https://youtu.be/fruFMupe9GQ
開箱書EP1｜健腦時間｜在開始健身之前的人身大事！
https://youtu.be/AWE0rzapc34
2020健身必看，讀這一本就夠了
https://youtu.be/V-81wxP3ctk
—

📷 使用相機｜ Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體｜ Adobe Premiere
♫ 音樂｜Music｜ by FB creatorstudio
⚠ 聲明｜FTC｜ This video is NOT sponsored

謝謝你的收看💕
別忘記按下訂閱和喜歡💕! 並開啟小鈴鐺
歡迎留言來跟分享


#K教練 #蔦屋書店 #2021 #讀書計畫 #書單
#Thinker #Fitness #Health