關於 踎低好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

@strengthbattlehk 大會決定第一階段選拔將trap bar deadlift 取代barbell deadlift !
大會希望可以令未完全了解deadlift的選拔參賽者在高壓高速環境中不受傷
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因為傳統硬拉包括相撲式,技術層面太高、太複雜，核心的控制比深蹲更加重要
傳統硬拉重心在身體前面,對姿勢正確要求非常高,動作不到位會對腰椎造成壓力
正確硬拉時槓鈴是要沿著小腿上,不少人可能會感到小腿不舒服
一定要多做多練先可以捉到個感覺,因此短期內要從學識到做好是很難的
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對於不熟識deadlift 的選拔初學者來說, trap bar 是非常適合的, trap bar 比傳統槓鈴硬拉更容易做到,因為trap bar 是站在槓中間,可以幫助硬拉時,減低下背負擔,令你需要用更多下肢的力量進行
亦有研究顯示發現六角槓硬拉的重量、速度、爆發力、功率都比傳統硬拉高
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好處 :
1. 動作幅度更接近垂直
2. 髖關節活動度要求較低
3. 減低下背負擔
4. 比傳統槓鈴硬拉更容易做到
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因為trap bar 可以讓你用不同的角度去設置臀部起動角度,可高可低，可中間,就算你不懂如何做傳統deadlift都可以用深蹲的方式去做
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大會建議如果對傳統硬拉沒有充分信心的選拔參賽者可以選擇中位或低位，因為可以極大程度上減低你下背的受壓
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另外做trap bar deadlift的時候,建議手握位在bar的正中位，可以避免了前後重量不平衡
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下數方面
可以用 - touch and go - 或者 - dead stop - 的形式去做
站直時必須鎖直膝頭和髖關節才當計一下
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至於想練習嘅朋友又係好簡單，識做deadlift就做多啲，唔識做嘅就踎多啲，手握力唔夠就可以睇返我地笑匠條片，教你點練得個grip好力啲 (極速增力 | 你娘親也沒教你提升力量的秘密 ft. Terry)

圖/文:KAPO

#kofgym #strengthbattlehongkong #trapbardeadlift #muscle #strength #movement ##technique

🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【Single Leg Deadlift 人體第七個動作】
【咩人需要做?】【SLDL 好處】
【與Running Coach及Sports Scientist合作】

呢個學生減脂過程都係keep住好穩定
呢一點亦有賴佢自己on diet及勤力操練
而佢亦一直都想「跑好d」
經我轉介後就跟隨左一名Running Coach及Sports Scientist - Hoyin Yuen
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🔴 我亦非常榮幸再次同另一位教練合作😆😆
(我非常welcome學生們跟多一個以上既教練，因為咁樣佢地會進步得更快)
Hoyin同我商量後，我地都一致認同於肌力訓練上要加多d single leg exercise
單腿訓練往往能夠帶來極多好處😍
亦都係我以往非常忽略既一環😕
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🔵 Single Leg Deadlift 適合乜人? 究竟有乜用?
首先 係『乜運動及專項都適合!!』
SLDL 能夠係一種臀部及後腿既 activation exercise
係 progress 後: 包括 負重、節奏、姿勢改良後更可以成為strength training exercise
亦絕對係一個好FUNTIONAL既動作😌😎

⚠️ 試想想你跌左野落地，而個d位亦不方便你踎低
你只會用SLDL、Split squat、lunges形式去拎
當然SLDL下你不能平衡，你係唔會去做😂
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🔵🔵🔵 SLDL 好處:
我先分做三大主要適合所有人士既point
1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
2. 減低背部壓力 Reduce the Back Pressure
3. 加強足踝關節本體感受 Increase Ankle Proprioception

🔶🔶 1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
當進行SLDL時，令到我地個臀部 (external rotation complex) 伸展多左，髖關節係呢個情況下會用多左力，長期訓練後就能加強整個髖關節穩定性💪🏻💪🏻💪🏻

往往雙腿平衡訓練 (equilibrium movement) 係較難比到呢個功效，所以對於降低受傷風險，肌肉既Range of Motion，關節穩定性全部都有益處🤟🏻

就算 Olympic Weightlifter 呢種雙腿平衡參與最多既運動員都會做到，其他運動又點會唔做先👏🏻👏🏻
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🔶🔶 2. 背部壓力減低 Reduce the Back Pressure
進行SLDL時，由於重量非常接近支點、上身軀幹與一腿同時陏，所以對背部壓力係極少，張力都去哂我地hip及hamstring當中😋

對build up肌肉又得、增強肌力亦得、做個靚臀亦得、得左！

同時亦可以利用輔助形式幫背部有傷患、做deadlift/ hip thrust/ squat 時有不適感既人先增強臀部感應、穩定性、「拉與送髖」操作，非常有效🤩🤩
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🔶🔶 3. 加強足踝關節本體感受 Ankle Proprioception
barefoot training、腳掌足踝訓練、腳趾是否有用力
近年來都迅速受到名運動界別重視

當SLDL或大部分單腳訓練時，我地既ankle必需擁有良好既本體感受，從而作出平衡、力量、控制離心向心、穩定性等等，亦促進DLS (Deep Longitudinal subsystem) 控制同功效
(我都係溫番書先記得呢個系統😂😂😂😂😂😂)

加強Ankle能力，好多人會係咪都用Bosu，但其實SLDL都係一個非常好既選擇，長遠落去，你ankle及腳掌既韌性、彈性、感受、穩定性都會越來越好👌🏻

對於力量發展、防止受傷、加強雙腿訓練都非常有用🔥🔥
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💡💡 做SLDL時，唔一定要lock實個膝頭，比佢屈少少對於臀部既張力會更加多，反而之後腿都攰臀部都未有feel
用乜tempo、重量、姿勢當然係按你目標所定
呢位學生要跑好d，「送髖」「頂推」當然不能少
但可以再同步d快d，慢慢糾正同練習🙌🏻
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先感謝意見及remind
Hoyin Yuen - S&C, Running Coach, Sports scientist
Cyrus movewell
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2018.11.9 U Magazine Local Gourmet

《還「撚」字一個公道》

話說，我來到這間坐無虛席的餐廳，看見一名主婦親自到來，成功預約一張大枱，喜上眉梢致電友人說：「喂！我Book到啦，咪係嗰間…楚…楚咩記囉！」面露尷尬表情的她，左顧右盼後掩口續說：「楚(大聲)撚(細聲)記(大聲)呀…」

沒錯，這家就是「 楚撚記大排檔 Chorland」。我也承認，因為個「撚」字我才產生初步興趣。此字與粵語經典粗口同音，很多人視之為禁忌，像主婦顧客般不能宣之於口。可憐的「撚」被屈多時，有多少人了解過它的真正意義？綜合多個定義解說為用雙手耍出技巧，例如食肆常用的「撚手小菜」，不知多正經，一點也不低俗。

不過，很多人不理，一樣視之為粗口。世人皆如是，越是禁忌，越是暗自歡喜，更因而帶來人氣。市場更流傳店名應調轉讀，會有一個「更貼地」的意思。老闆Sherman聽到這個市傳時哈哈大笑，指出他們並沒有這個用意，但會研究顧客的創意。他表示，由於有旗下餐廳用過「撚」字，便繼續跟字派，而「楚」字乃其中一位拍檔的名字而已。

說回Sherman，穿上馬甲官仔骨骨，似經營酒吧多過以大排擋自居的食肆。他說，開店純粹是喜歡吃大排檔的餸菜，但堅持地踎得來要企理。沒錯，他們擁有兩間半舖位，以綠色為主題顏色，菜牌刻在木板並整齊掛在牆上。

喜歡湯水的我，強烈推介「老火菜乾煲豬肺湯」。這個湯因為涉及連主婦都怕怕的豬肺，所以我媽方太都未煲過，由廚房師傅早兩小時上班熬製。除了主角，還有雞腳、瘦肉等，沒有味精，非常濃郁且清甜。但記得要預訂，因為每日只供應10多盅。

另外必試的是黃金蛋黃系列，有炸魚皮、九肚魚及白飯魚。而我最意想不到的，是黃金粟米。以為它是一粒粒粟米跟蛋黃炒，原來把原支粟米一開六，好處是不至太油，粟米甜味跟蛋黃鹹味很夾。

再試是「香煎黑松露蓮藕墨魚餅」。巧妙地棄用多汁的馬蹄，反而用清淡且爽口的蓮藕，不會搶奪黑松露的香味。墨魚亦非常彈牙，我打包回家翻煎做宵夜仍然可口。還有這裡的「海山骨」，又稱「難忘漁港蝦醬骨」。自己通常弄蒸蝦醬骨，這兒略炸排骨把肉汁鎖著，嚼下時非常香脆。

楚撚記只做晚市，記得要訂位，還要訂得早。我上星期日想Encore，但最早入座時間要等到晚上九時半，我惟有擇日重賽吧！