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嚟到第2堂，
跆拳小子👊
有姿勢都有啲實際😂
踢腿、拉筋同樣得👍
하나，두，세，네，다섯 .......
#估唔到今堂已識韓文1到10😮
「跆拳道就是堅持 」
香港智道館-萬廸道場
#萬廸道場 #京瑞道場
#新蒲崗 #鑽石山 #石門 #跆拳 #跆拳道 #taekwondo #興趣班 #課外活動 #暑期班 #親子 #招生
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【💁🏻秋冬最易養肥人 「懶人30分鐘運動💪」】
我從2010年起，被邀請在《東方新地More》雜誌撰寫美容專欄，至今仍每星期一篇專欄文章，攝獵美容、養生、時尚、親子。大家可知，《More》多年來被國際調查機構指出為「全港最高銷量女性雜誌」，我身為女性專欄作家當然深感榮幸☺️🙏🏻！
編輯部給予的寫作空間，從來非常自由，只要和More的風格相符便可，不經不覺已筆耕9年，是我生命中非常重要的一頁。
💁🏻以目前的閱讀風氣，傳統紙媒仍能站在市場中實屬難得，需具備非凡實力及掌握讀者口味。💪其實內容永遠都重要，沒有好內容，一樣會被社交平台淘汰，讀者都有智慧的，能明辨自己的喜惡，千萬不可當你的讀者是蠢材。
💁🏻從我入行到現在，過去的總編都明言，👉 製作的內容如何，你的讀者也必如何，我到現在仍放在心中，更是我分享內容的宗旨💥。
今日起，我會將More的專欄文章轉載於此✍️，再執筆於前，分享當下的心情，用心和各位讀者聯繫😍。
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💁♀️大熱劇集的富察皇后來港😍😍，受訪時說了一句我很認同的話：「好身材一定不會在懶人身上的，一定要勤奮。」💪經常有讀者以為我食極唔肥，而且天生皮膚好，令我要大呼「冤枉」😅，那是花了大量時間心機努力經營啊！知道好多人都懶做運動，我也並非運動狂熱分子，不過正如皇后所說😎，想有好身材，又怎能不付出！平常注意「揀飲擇食」低卡低脂，配合瘦身通便營養補充品外，時間許可外出做機溶脂，其實也要配合家中運動以加強肌肉，腰肚才結實和不易反彈。除非你得天獨厚，食極唔肥，仲可以一反常態違反年紀大鬆弛的定律，否則零付出又想變瘦，幾乎無可能！所以，每星期總有幾日，我會做懶人30分鐘，用不同方法、持之以恆地「運動」💪💪
🎊🎊向後踢腿30下
💥功效：提臀瘦腿
近年流行蜜桃臀，屁股翹翹的，性感又可愛。不過臀部的肉肉實在太難抵抗地心吸力，容易下垂扁塌，加上生小朋友後臀部肌肉特別鬆弛，下垂視覺上令雙腿變粗喔，不能坐視不理！一位藝員曾經告訴我一個「向後踢腿」的提臀方法，扶著牆壁或桌面企直，腳向後慢慢踢起至兩腳呈90度角，每邊各做30下，她試了半個月已感覺線條結實了不少。我對所有簡單易做又行之有效的瘦身方法特別感興趣，後踢腿、拉筋、跳繩、呼拉圈，成為我日常邊看電視邊做的簡易動作。
🎊🎊會所鍛鍊30分鐘
💥功效：全身運動
好多人懶做運動是因為怕悶，我也不例外，所以常常邊做運動邊偷懶，哈哈，好高難度㗎！就如我每星期都到會所做30分鐘運動，先在太空漫步機努力跑10分鐘，之後，我會轉戰一部有靠背的單車，調校舒適姿勢，踩住單車睇手機，一心二用下好快踩完20分鐘，完成我的短速運動任務！
🎊🎊浸浴排毒30分鐘
💥功效：排毒瘦身
有人運動後會焗桑拿或Steam，我則選擇在家中浸浴。我會像在日本浸溫泉一樣，先用10分鐘潔面及淋浴，再以眼部神油塗於全面，然後在加了浴鹽的熱水中浸浴20分鐘，讓身體充分排汗排毒，加速血液循環，幫助瘦身。蒸氣熱力配合眼部神油也可以打開臉部毛孔，有助肌膚排毒及加強養分吸收喔。
🎊🎊醫療級焗身30分鐘
💥功效：深層排汗
為了幫我媽咪和家姐紓緩腰痛問題及排毒減肥，我購入了醫療級遠紅外線焗身儀器，弧形設計覆蓋範圍包括腹部、子宮及大腿等部位，每星期一次用30分鐘，可以深層排汗、排毒、紓緩肌肉痠痛，就好像做了一次運動+按摩一樣，感覺輕盈了。這部焗身機是我找美容院朋友託上託購買的，抱歉不能分享資訊，請大家不用問我🙏🙏！
| 腿的藝術表演 |
去年開學了一陣子之後，我才知道女兒的舞蹈課是可以進入參觀的。我那時也跟著其他家長進入教室，安靜的坐成一排看孩子們上課。
看了一次之後，我就不再入班看女兒上課了，因為一個多小時的課程壓力過強，為娘的實在不忍心看，就讓愛跳舞的孩子自己承受吧！
女兒在台灣唸書時也有學習舞蹈，當時也有強度很高的訓練，上課拉筋踢腿也很痛，但台灣的老師總是比較親切，讓課程沒有那麼高壓的感覺。
巴黎的舞蹈學校上課情況不太一樣，雖然都是八九歲的孩子，女兒的老師已經開始要求她們在考試前不要吃薯條、糖果等高熱量的食物，過胖的小女孩要節食減肥。
上課的時間如果是四點十五分，那就是準時開始。除了老師之外，還有鋼琴家在一旁彈奏。曲子隨著老師要求改變，速度也是隨老師的要求調整。
女兒的芭蕾老師年紀不輕，有著一雙像老鷹一樣犀利的眼睛。上課時哪一個小女孩走神、沒跟上拍子、動作不到位...等，都會被不留情的指出。
女兒在剛開學時是插班生，上幾次課後，老師還是叫她「新來的」。在另一個小女孩插班之後，「新來的」就換人做。而我第一次入班看上課，就看到老師抬著下巴對新插班的小女孩說：「我真不懂妳這樣的程度，怎麼會被分到這班！」
這就是我女兒的法國芭蕾舞老師，她說話的方式讓全班將近二十個小女孩都皮繃得緊緊，絲毫不敢走神，以免被羞辱的無地自容。
但是我問女兒喜不喜歡老師？孩子們還是喜歡的，她就是一位傳統的芭蕾舞老師，嚴厲又嚴肅之間有她優雅幽默的地方，所以孩子們還是喜歡上課。只是媽媽我在旁邊看得心驚膽顫，像是自己在上課一樣，深怕出錯。
半年後，我又鼓起勇氣入班。老師還是一樣，對站在排頭位置的小女孩說：「妳應該從來沒有站過排頭吧？以妳的程度，可以做到這樣已經不錯了！」（優秀的學生才能站排頭，大家以排頭為標準）此時我覺得每位小舞者在老師的眼神下，好像都有個程度標準評比，而老師心中那把尺非常精準。
半年後的課程跟學期初已經不太一樣，我發現這些孩子們不只學芭蕾的肢體，還被老師嚴格要求學習芭蕾的神韻與優雅。
扶著把杆踢腿時，老師大喊：「現在表演的是妳們的腿，用腿傳達藝術與美感！」天啊！好難～～我又一秒陷入自己在上課的感覺，八九歲的孩子能懂什麼是「用腿傳達藝術與美感」？！
正想著，老師請鋼琴伴奏停止音樂，問孩子們：「這個踢腿動作的主角是誰？」小女孩們每個都積極舉手回答，老師選了一個小女孩回答：「腿。」老師說：「重新開始！」然後大家再做了一次踢腿系列的動作。
換到地板動作也是一樣，從學期初的動作到位，半年後老師要求的是芭蕾的優雅與美感。每個孩子就算在地板上努力踢腿、拉筋，也要抬起自己的下巴，學習用肢體傳達藝術美感與情緒。
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下圖：孩子們下課時天真快樂的跳舞、旋轉。照片裡雖然不是自己的孩子，還是打馬賽克保護一下。這年頭的臉書，誰知道？
（下一次入班，應該還是半年後🙄）
為何當時會投考 #邵氏訓練班？答案有點老土卻又是事實，就是陪朋友去考，結果朋友考不到而 #羅樂林 卻成功，就這樣入了娛樂圈。「之前是完全沒有這個心，既然入到就儘管嘗試，家人也沒有反對，覺得既然我有興趣，就讓我去做，當時的訓練班比較正統，與現在的 #演藝學院 上課有得揮，上足全日，而且讀足一年，時間都長，我上堂很俾心機，每日拉筋、踢腿，武術及舞蹈的基本功都會做足。」全文：https://bit.ly/3xYkRc7
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懷胎十月，各位孕媽媽在孕期及產後必定出現過身心不適，因為身體不舒服都會影響心理，尤其首次懷孕的新手媽媽，壓力更大。但其實孕期不適可以透過芳香療法，即利用從植物提取的精油來改善！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210127/FU74ZXKLCJEATDLXJ7GIFOUE7I/
妊娠紋簡直是孕婦的惡夢，白滑的肚皮上突然出現條紋，除了肚子，更有機會在大腿、小腿等出現。預防勝於治療，孕婦在懷孕穩定期時應開始預防妊娠紋，以免出現產後難以淡化的疤痕！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210129/TX6EA2TRVBBQXOGT23XHDHHKBA/
懷孕頂着大肚子，身體負荷越來越大，如果不注意正確姿勢，痛症會隨即而來。常言十月懷胎，莫非真的要痛足十個月？有物理治療師指，痛症可透過簡單的拉筋運動來預防，而不良姿勢如盤膝坐及翹腳等也要避免，以防痛症來襲。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210201/QQTEIPSV3ZBRJNPOH446UHQCPY/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
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