今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
蹲舉架 在 Re: [閒聊] 在蹲舉架做硬舉? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文網址：
https://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/
【替換臥推、深蹲及硬舉的動作】
架上硬舉
(Rack Deadlift)
將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬舉相同，但對於神經系統的負擔較少
。你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所謂的「蹲舉架」是長什麼樣子
有一種蹲舉架是兩邊的槓很高，固定不能動的
如果有人拿這種架子來做硬舉，我也會覺得他有神經病
可是如果是可以「自由調高度」的那種
這種架子本來就是設計來做各種不同全身動作的
包括硬舉、臥推等等
為什麼一定只能給蹲舉的人用？
我覺得根本問題是台灣健身房太花俏啦
喜歡添購一些有的沒的器材去唬弄外行人
不太重視硬派玩家的需求
當然你從市場角度來看無可厚非
可是就像下面一個回文的板友所說
在美國的健身房根本不會有這個問題
媽的一整排都是Power Rack
你愛怎麼用就怎麼用
我覺得既然大家都是付錢的使用者
沒有槓鈴練深蹲就練別的嘛
拿啞鈴或拉力帶練也很OK
不然就做做分腿蹲換個口味
所謂山不轉路轉
人家或許真的有傷或柔軟度不夠又想練硬舉
我們都已同在一條爛船上了，與其吵來吵去，不爽東不爽西
為何不能多一點尊重、包容、友善勒？
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