關於 蹲 下 膝蓋 很 緊 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👊【為甚麼練腿會那麼累?】👊

大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來跟大家說明，為甚麼練腿那麼累...

乾 今天練腿唉🦵，算了不練了，今天當休息天好了
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這個就是我前幾天的內心小劇場🥲
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相信大家都非常不愛練腿，因為就是一個字，他媽累❗，阿不是 這是三個字，反正就是很痛苦就對了，那到底為甚麼呢?
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
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最主要是的當你在練腿時，腿部就會大量充血，運送更多氧氣，但就是腿部的肌群非常大，且離心臟部位也比較遠，就跟我與你的心一樣那麼遠😢，所以就需要耗費比較大的力量與時間運送
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這時心臟❤就會快速跳跳跳，加快運送血液，增加心律，阿這些血液就會流向肺部以吸收更多的氧氣，就像我對你滿滿的愛一樣😍，並消除了從肌肉中吸收的二氧化碳
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所以你就需要更多地呼吸以消除二氧化碳，就像是一直PO文章一樣，就是一直PO一直PO，一直吸一直吸，然後就不那麼辛苦了💪
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而之所以頭會暈，就是當腿部在大量充血的時候，回流至其他部位的血液含氧會比較不足，所以會導致練腿時會感到頭暈😨，這時偷偷教大家一招很少人知道的，就是躺下來把腿在隨便一處高處，讓血液回流，會比較舒服一點喔💪

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💥總結:所以總結就是，就是乖乖練腿啦❗還敢偷懶阿，腿部肌群佔據了人體60%肌肉(鳥仔腳除外)，還支撐了你全身的體重，保護你的膝蓋，練腿並不是只為了外形好看，功能性才是最重要的啦!所以深蹲給他蹲起來~
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❤️趕緊TAG那位不愛練腿的捧友啦🤪
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【動作三平面】

寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍

無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害

例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害

至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償

坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案

【全民人體力學保健教室：總蹲不去?! 還在認為是膝蓋不好嗎?】

相信不少朋友會有這樣的困擾：「到外面上廁所時，因蹲不下去，總是很怕遇到蹲式馬桶!! 」😰
但是這種「蹲不下去」現象，往往不見得是「膝蓋不好」唷! ~ 兇手常另有其人~😵

首先先讓大家認清「蹲下」真正所需的力學元件：
◎「蹲下」這個動作，其實焦點不是靠「膝蓋彎曲」而已，而是需要髖關節，膝關節，踝關節等三者的活動角度，才能共同完成蹲下的動作

◎只要過程中，這三者有任何關節太緊(角度受限)時，就可能會蹲不下去，或蹲下去感到腰痠、膝蓋痛(因其它關節需過度代償，來彌補喪失掉的關節角度)~ 😣

◎其中導致「蹲不住」最常見緊繃的關節為「髖部」與「腳踝」，假如你也是有蹲不太下去的困擾，不妨可以保養一下你的腳踝或髖部唷!🤗

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章，請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看] (手機板則按讚後，請點選FB粉絲頁面右上角處，按[通知]選項，並勾選通知鍵內所有選項 )，你將不會錯過我們每日人體力學保健文章唷!

在家蹲了兩個月，身為一位 #U質感的台客，雖然已經微解封，不過一想到辛苦的防疫人員，還是決定在家裡簡單運動起來！
昨天做完了這首歌就決定馬上發上來跟大家 #作伙動一動！
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演唱者：玖壹壹
詞/曲：洪瑜鴻
編曲/製作人：#DJ_CK
剪輯/後製：皇名
特別感謝 @Matzka 獻聲
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（蹲下 蹲下）

（DJ Daniel DJ DJ Daniel）
（DJ Daniel）

蹲下 爬起 跟我 蹲下 蹲下 爬起
跟我蹲下 爬起 我有健康的膝蓋
蹲下 爬起 跟你蹲下蹲下 爬起
跟你蹲下 爬起 你有健康的膝蓋

這首歌很爽 聽了個性跟著衝
我是你的DJ Daniel伊Come From台中
正港台中的Song 聽無台語跟我說
沒關係聽完再放一次叫我 Daniel Hong

我在越南他們都叫我Daniel
跳舞會扭屁股那是老師Kimiko
身體若要健康不要認識帕布羅
心情若要爽快緊轉你的ラジオ
Listen

身體若要健康
就要隨時運動
不通碰的別碰
萬事才會成功

大家 Together（Together）
作伙動一動（一動）
大家 Together（大家 To 大家 Together）
作伙動一動

蹲下 爬起 跟我蹲下蹲下 爬起
跟我蹲下 爬起 我有健康的膝蓋
蹲下 爬起 跟你蹲下蹲下 爬起
跟你蹲下 爬起 你有健康的膝蓋

這個DJ真讚 恁爸聽歌就會瘦
乎我身體健康萬事如意跑路都不喘
看 台中真讚 輕鬆自由沒人管
每天軟爛過生活 我說沒錯我就爛

（蹲下 爬起 跟我蹲下 我有健康的膝蓋）
（蹲下 爬起 跟我蹲下 你有健康的膝蓋）

Hello 我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/

新的居家運動影片來摟
今天要訓練的重點部位是我們的臀部
擁有緊實堅挺的翹臀
不僅可以讓我們的腿看起來更修長
穿起衣服來也更有線條
防疫在家別再一直坐著了
站起來跟我一起動一動吧💕
#居家運動 #翹臀 #假跨寬

那今天這套運動呢～
除了會加強訓練我們臀部的肌肉
也會鍛鍊到大腿的肌肉
在收緊臀部的同時
也能改善假跨寬的問題
並且緊實腿部線條
而且這套運動不需要深蹲
所以大家不用害怕會傷到膝蓋
是一套初學者也很合適的運動

那就希望大家喜歡今天的影片
有什麼問題一樣歡迎在底下留言跟我說
Thanks For Watching!
@楊允兒UNA

🎵 Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=06120071
🎵 Music by Nico Anuch - Good Vibes - https://thmatc.co/?l=2489BA40
🎵 Music by MYSM - Fucked Up Today - https://thmatc.co/?l=6D4F84A6
💌 [email protected]

“硬頸精神👉不輕易低頭的精神！”
關在家就是一天天的軟爛下去，
覺得我需要來點硬的，卻一點也硬不起來！！
這時候的運動，就想做一些自己熟悉的....
這些雖然都是基本的居家深蹲，
每天堅持，慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑
我對深蹲有種特別的喜好，
可能因為剛開始自學居家健身時，
我的手與腰都是舊傷累累，
只有屁股，可以跟得上我的“硬頸”不服，
當然深蹲跟膝蓋是連動的，
一開始在學習，難免膝蓋卡卡，
（我年輕時就有一對嘎滋嘎滋的爛膝蓋）
但是經過了練習（都是深蹲為主）
🤏（我只會這個別的不會了）
膝蓋的疼痛真的少了很多！

不要輕易向歲月低頭！
那會讓雙下巴很明顯！
“硬頸精神“
硬的不是脖子或其他地方，
就是內個臀內個腿!!
這個菜單從頭到尾都採立姿，
不用墊子不用器材而且低噪音，
很適合隨時隨地四下無人偷偷摸摸鬼鬼祟祟.....
👾IN起來👾
一個動作做20秒休息10秒很仁慈，
或是累積哩程數。。
一個動作各20下配一口香檳！
👇🦵🍑
1.後蹲前踢腿＝“＝左邊踢
2.後蹲前踢腿＝”＝右邊踢
3.深蹲側踢腿＝＝做兩輪
4.深蹲後走跳＝＝做兩輪
5.基本深蹲＝＝做兩輪
6.單腳大鵰蹲＝“＝左邊鵰
7.單腳大鵰蹲＝”＝右邊鵰
8.寬距深蹲＝＝做兩輪
9.開腿叛蹲＝“＝左邊叛
10.開腿叛蹲＝”＝右邊叛

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: BLVKES - Vulture
Link: https://youtu.be/EE0Tv7t8mfg​
Music promoted by FreeMusicWave.

Song: BLVKES - Addicted
Link: https://youtu.be/mP-L1YYQYYQ​
Music promoted by FreeMusicWave.

Song: Infraction - Training Day
Link: https://youtu.be/_j-0NQ-GEgY​
Music promoted by FreeMusicWave.

"Music: Lazy Dally Comedy
by Redafs.com, Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"