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↬❸⑧週四 ◤就是要健康🌿健康DAY◢
【你知道身體生病，雙腳最先發現嗎？】
今天來聊聊9個徵兆從腳看出疾病！

1 腳及腳趾無毛髮：循環問題
對愛美的人來說，腳上的毛髮可能會影響穿涼鞋時的美觀。但Carolyn McAloon醫師指出，這也可能是血流不足、無法供應毛髮生長所導致。如果腳上的毛髮突然變少，建議尋求醫師幫助，確認腳部的脈搏，以了解是否是心臟動力不足、無法推動足夠的血流到腳部。

2 經常抽筋：缺水或營養缺乏
隨機發生的痙攣，可能是無害的營養素缺乏，也可能是嚴重的循環與神經疾病。缺水是導致抽筋的其中一個原因，因此運動或大量流汗時，也應注意適時補充水分；補充鉀、鎂、鈣等與痙攣相關的礦物質，也可能緩解電解質缺乏導致的抽筋。

Carolyn McAloon醫師也建議，想要緩解抽筋不適，可以將雙腳泡入溫水中，並將腳趾向上抬。如果抽筋症狀仍未改善，就可能需要由醫師進行檢測，以排除循環、神經受損等可能性。運動時應補充大量水分。

3 傷口難以癒合：糖尿病或皮膚癌
失控的血糖濃度會導致神經受損，此時許多較小的外傷、疼痛都可能在未被察覺的情況下發生。若此時受到感染，在最嚴重的情況下甚至必須截肢。另外，Carolyn McAloon醫師指出，難以癒合的傷口也可能是皮膚癌的徵兆。黑色素瘤可能在任何身上任何地方出現，包括腳趾之間，因此也要將腳納入皮膚檢查的範圍中。

4 持續冰冷：甲狀腺功能減退
甲狀腺機能減退症是持續性腳部冰冷最常見的原因，更有許多年過40的人完全沒有察覺自己可能有甲狀腺機能減退的問題。另外，甲狀腺機能減退也可能導致掉髮、疲勞、無原因的體重增加、憂鬱等症狀。若有甲狀腺機能低下的問題，可以適量補充海帶等富含碘的食物，幫助恢復甲狀腺機能。

5 腳趾突然變大：痛風或其他發炎問題
Carolyn McAloon醫師指出，關節突然出現紅腫、發熱、疼痛的症狀時，都可能需要立即的醫療處置。這種症狀可能的原因包括痛風、關節炎、感染或嚴重外傷。

6 麻木：周邊神經病變或神經受損
雙腳麻木是「周邊神經病變」的症狀之一，這種神經病變大多是因糖尿病、長期酗酒或化療副作用引起。另外，單腳麻木的症狀，則可能是神經瘤使腳部、腳踝或背部的神經受到擠壓，這類問題多是因為長年穿著過緊的鞋子導致。

7 腳跟痛：足底筋膜炎
起床或起立時，雙腳一下地就感覺到從腳跟傳來的刺痛，是足底筋膜炎的典型症狀之一，由於支撐足弓的韌帶過度拉扯導致，而韌帶的過度拉扯則可能與過緊的鞋子、夾腳拖鞋、過度磨損的運動鞋有關。這些問題持續越久，所需要的痊癒時間也會隨之拉長。

8 皮膚癢、脫皮：黴菌感染
由黴菌感染引起的香港腳，是最常見的腳部發癢、脫皮原因。藉由塗抹抗黴菌藥物、保持腳部乾爽，就能緩解症狀。除了黴菌感染外，濕疹和乾癬也可能是發癢脫皮的原因，但須由足科醫師檢查才能確診。

9 黃指甲：黴菌或指甲油過量
連續數月擦指甲油、或是自然老化，都可能是導致指甲變黃。如果指甲發黃的同時還變脆、脫屑，則可能是和香港腳類似的黴菌感染。

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【維生素D3功能】
　
小王子今天要和大家分享一個聽起來熟悉卻又容易被忽略的東西──維生素D3。

小王子稱他為懷孕三寶之一喔～

馬上來告訴大家，維生素D3對孕婦的重要性。
　
　
　
▼維生素D缺乏會造成不易受孕？
　
研究證實:接受不孕症治療的女性，血中維生素D3濃度不足時，會影響卵品質、胚胎品質、臨床懷孕率、著床率等。
　
因為維生素D3調控與不孕症治療有關的4種基因，如下:
　
1.調控芳香?基因，使雄性素轉化成雌激素。因此，影響卵和胚胎的品質。
2.調控子宮內膜基因，使子宮內膜產生黃體素，增加子宮內膜厚度，以利胚胎著床。
3.調控胰島素基因與胰島素受體基因，進而調控血糖，如罹患多囊性卵巢症候群女性。
　
　
　
▼孕母補充天然維生素D3的必要性
　
研究證明 : 孕母血中維生素D3濃度不足時，可能與妊娠糖尿病、子癇前症、胎兒發育不足、死胎等風險有關。甚至可能與其子女未來的發育及疾病發生有密切的關係，例如: 多發性硬化症的發病、骨骼肌肉、腦部、組織器官等發育。
　
　
　
▼維生素D3的來源
　
1.維生素D可以從食品當中補充，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或穀物中都可攝取到。
2.曬太陽，維生素D這個營養素的特點是體內可以合成，成人只要適量的日曬就不會缺乏，每天15～20分鐘，所以稱為「陽光維生素」。
3.直接購買維生素D營養食品。也要確保購買維生素D是D3，而不是維生素D2。
　
　
　
▼體內維生素D3缺乏的原因包括如下 :
　
1.季節 : 冬天的陽光較夏天為弱。
2.空氣汙染 : 空氣中的汙染粒子會阻隔陽光。
3.防曬措施 : 使用防曬油、太陽傘、衣物都會阻隔陽光。
4.室內室外 : 陽光強度必然有差異。
5.居住地 : 高雄的陽光強度必與基隆有差異。
6.身體狀況 : 老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等。
　
　
　
▼叮嚀與建議
　
1.即使住在陽光高強度的居民，其體內維生素D3不足的發生率仍很常見。
2.避免過度曝曬陽光，以避免體內因陽光產生過多自由基，導致氧化壓力性疾病。
3.維生素D3直接調控人體約有3,000 個基因，是人體不可缺乏的元素。
4.在治療或預防疾病時，先檢測骨化二醇濃度是否大於30 ng/mL。
5.骨化二醇濃度低於30 ng/mL，建議補充高劑量的維生素D3。
6.年長者食用鈣質和維生素D3時，建議再併用高純度魚油，以降低高血鈣風險。