怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？
去年美國也有為了covid封城
所有游泳池關閉
我用彈力帶游了一個多月
然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步
它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態
但它還是比什麼都不做好
至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量
我的swim 彈力帶是在 https://lanegainer.com/brands/Halo-Swim-Training.html
這裡買的 相信台灣也有類似的網站在賣
你可以站在彎腰趴下去拉
或是你可以用舉重類似的板凳，趴上去像游泳一樣
怎麼訓練呢？
剛開始 要慢慢來
首先我是放一個手機計時（也可以用碼表） 然後另一個ipad 或iphone 看視頻打發時間，相信我 這是必須的 😂
旁邊放一個毛巾，汗會很多
如果你平常一次游30-50分鐘 那拉這個可以分成 3-5x10分鐘，意思是可以分開來練
剛開始你可以先拉 30秒 休息 30秒 做五次
那就蹭到5 分鐘
然後可以拉 45秒 休息 15秒， 做五次
那就蹭到另一個5 分鐘
你可以繼續重複
改成蝶式
或者可以變成 拉 50秒 休息 十秒
or 拉 一分鐘 休息 15 秒
慢慢的你就可以拉 2 分鍾不停（125-150m）
然後接下來就 拉 5 分鍾不停 （對我來說 像游了 300-400m 一樣）
強度也可以調整
彈力帶拉越長就越吃力，暖身時候可以短一點...
接下來要做什麼，就可以模擬游泳游什麼你就拉什麼
你也可以假裝每一分鐘要翻牆，所以可以偷休息 兩三秒
你也可以衝刺
記得技巧要正確，可以趁機練高手肘（high elbow)
用到對的肌肉 lat + back 而不是腋下的小肩膀肌肉
做完也可以做些核心運動
棒式，強化背部的動作，還有躺著踢腿的動作
伏地挺身，站著streamline的動作，等等
我最長是拉到90分鐘 兩次 （模擬在游泳池游 5000-6000m）
所以相信我，這是可以辦得到的
我知道我游泳很爛，但我沒拉這個的話大概會更慘，我可能就不會連拿兩年冠軍
當然你不想游泳，完全能理解
當時封城的心情是蠻難過的
但如果你有心想要有機會練練一些肌肉的弱點
這個真的蠻不錯的
加油
