關於 轉肩肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

速食產業、社群媒體、電商經營
儼然成為現今商業模式

所有的一切都有標準作業流程
任何成功經驗都會被整理出來詳加分享

還有許多人整理出成功企業家的共同特質
教育更多人透過仿效或跟隨
來達到一樣成功的境界

從小就怪異的我
總緊守著「#人多的地方不要去」的任性精神

當大家都在做一樣事情時
要不你就要做到非常極致的獨特
要不就是要走向大家都不想碰的領域

比爾蓋茲、馬克祖克柏、史蒂芬賈斯伯...
他們的成功，都是對現有狀況不滿，想改變
甚至想突破慣常、創造更好的解決方案的心境下
才艱苦地走上這條突破之路

他們是先有了中心思想
而不是先有了經營策略

複製知名企業家的作為
或許能讓你少走些艱辛路
卻不一定讓你變成成功的企業家

就像我訓練中常常提到的
轉肩肌群損傷，肯定會造成肩關節受損
然而～強化轉肩肌群
卻不一定能讓肩膀不再受傷

反過來要思考的
是什麼機轉或因素，讓轉肩肌群
要不就是衰弱到無法發力
要不就是無助的自己面對

任何一個因素，都可能導致轉肩肌群受損
強化了轉肩肌群，你只能確保一件事
就是轉肩肌群變強大！
卻永遠無法保證，轉肩肌群的進步
能為你避開肩膀功能失調或損傷的機率

#裝久會成真
fake it till you make it
這句話絕對沒有錯
是入行或學習的開始

但如果這是你趨向成功的唯一之途
那將會限制你的發展，並且沒法創造出獨特性

#裝 #演 #模仿 的同時
也必須花時間理解自己、面對自己

從百分百的模仿下，逐漸下降模仿的比重
增加出自己獨特的氣息

這樣才能走出獨一無二的成功之途

#統計數值
只是用來說服你接受這樣論點的策略

厲害的人，不被數值所影響
反倒自己創造數值

我不會在意我文章的瀏覽率有多少
也不會去看關注者有哪些

這裡就是碎念天地
我發文的目的，不是為了流量、不是為了關注
是想發自內心的分享一些想法與觀點

能真實的記錄自己的言語
是一種獨立思考的幸福

#BelieveTraining
#信念功能教育學院
#玩人體

#再痛也要滾一下 #偶爾滾一滾
#身體開心 #心情愉快 #改善睡眠

幾年前剛開始接觸到 #Barre 這項新型態的身體訓練方式時, 身體一下子從 #Yoga 瑜珈練習模式轉換到有強度的身體鍛鍊, 花了好一段時間才適應. 因為 Barre 的訓練強調多樣性與複合性, 所以身體要是應確實需要一點時間, 就在這個身體要適應新的運動模式又要教學的這過程中, 身體很直接了出現狀況, 很多肌肉變得很緊, 每兩三天就一定要忍痛滾一次, 偷懶不滾的話, 讓我連瑜珈的站姿前彎, 這個從來不是我弱項的動作都慢慢地可以清楚明顯的感受到這部位緊的人是什麼感覺.

影片中主要是針對 #轉肩肌群+#上背部+ #蜜桃臀 這幾個部位做放鬆.

因不耐痛, 每次滾一個部位我都用 #呼吸 幫我渡過人生困境, 邊滾的同時間也要邊感覺, 那區塊的肌肉有沒有慢慢的變的平坦柔軟, 然後就換下一個部位, 如果沒有變得平坦柔軟!? 那就會稍微在痛點停一下下~~就一下下~大約 3 秒, 然後滾過去, 這樣重複個大約 5-8 次, 就換下一個部位.

如果家中沒有滾筒? 沒問題! Taimat [Taimat 2-in-1 ]按摩雙滾筒 即將上線

看完分享是不是有點心動，
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#台灣製造 #優質產品
#瑜珈 #芭蕾健身 #健身
#軟硬適中 #顏色優雅 #方便攜帶

【我理解的肌力訓練是什麼?】
-
健身人口這麼多，大家也都有自己的目標，也碰過互看不順眼的，其實都好，沒有刺激，沒有進步。
-
今天就來說說，我對【肌力訓練】的見解...
-
首先，肌力的定義大家都知道，就是你要有一個【設定】，才能有個【標準】。
-
好比說:
A. 嘗試傳統硬舉400kg，可是卻舉不動，以這設定下當前條件叫做肌力不足。
B. 要求一名80歲老人家能夠在不損壞任何零件、不用爬的、像年輕人一樣下上下樓梯，結果他辦到了，在這個設定下叫做肌力足夠。
-
那麼，我所理解的【肌力訓練】，或是肌力的要求，到底和大家有何不同?
-
可能某些程度上大家想法都差不多，不過，有的人拚硬舉400kg，有的人只是想好好活下去，而我只是怕大家突然緊急需要肌力的時候肌力不足。
-
我的肌力訓練選項上，不見得是硬舉，不見得是深蹲，不見得是lunges，不見得是引體向上、伏地挺身、臥推.....

有可能只是單純的:
轉肩肌群最長到最短位置挑戰、肩內收終端角度挑戰、腿後腱肌群最長位置挑戰等....

基本上，目標主要在【每個動作、角度，都表現不錯】，順便硬舉、深蹲、臥推、單槓，都碰巧提升不少，因為我強調每個大肌肉都有肌力的提升，這也是我對【肌力訓練】的短期見解...也因為"都有練到"這些組成元件，所以上列動作不會太差。
-
不過呢，大致上很多體系提供的資訊是合用的，例如:

假設如果能在深蹲硬舉方面有強大的肌力，相似動作的應用也能發揮，例如跳躍或搬重物。
-
順便舉一個例子:
深蹲其實在高速衝刺時的"水平位移"能發揮一致且高效率的運動輸出，但你首先必須得前傾，這是為什麼最大速度都是在那個時期完成的...
(複雜的組件很多，我就在此打住)
-
在講回生活面，
日常生活、運動，這些都是一個【設定】，而這些設定，你的肌力夠嗎?
還是說，你都能預測自己會做什麼事情，保證不會做出你現在的肌力辦不到的事?
-
我就嫌錢永遠不夠，因為很難講我會不會想買爵士鼓、吉他、電鋼琴..............怕爆
-
肌力也是一樣，不是舉很重怎麼樣...
可以讓一位60歲的大哥【不出全力深蹲110kg】，
或是【不出全力硬舉120kg】，
這樣的肌肉共同輸出所產生的綜合效能，
意味著他的下肢肌力"很可能"【肌力足夠】應付日常生活大小事。
-
前提是做好【漸進超載】的訓練處方，是他舉不是你舉...
常見的麻煩事是【你給他舉那麼重幹嘛?】或是【你給他太輕】、【不夠操】等等...這是很無知的，重不重，定義在哪?

課表，是針對個人開的，不是你單方面覺得夠不夠操。

講一個很好笑的故事，以前常常發生。
在還沒離開俱樂部前，自己有時候會在某些時期安排舉重、肌力訓練、打籃球，有時候隔天剛好又碰到被強迫團體亂練深蹲，30-110kg一組二三十下以上，當下無感，好像在熱身一樣就結束了，後來一兩天內腰就一直很痠(因為前一兩天自己練的還有些疲勞)
......其實不酸才有鬼吧，一堆課表跑完正在恢復就被捲入奇怪的低階體能活動。
那時就有人說是因為我自己訓練的時候舉太重...舉那麼重幹嘛
嗯=_=不是那原因好嗎，而且一直舉很輕又要一組幾十下真的蠻智障的XD

身為教練覺得重量重或輕is irrelevant，你覺得重他可能覺得還好，你覺得輕他可能覺得很重，敏感的senses是你協助客戶達成【足夠的肌力】的關鍵。

另外，一年四季使用高度疲勞的"訓練"，真的會變笨.....
說錯了，是變沒力，會變沒力，不信你去看相關機轉，或是我以後再開一個主題來寫。
-_-
-_-
-_-
p.s.: 為了應景我加上了some英文單字
p.s.2: irrelevant，不重要的
p.s.3: senses，知覺、感知、感官等

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

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https://youtu.be/bHBJkoteM8E

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https://youtu.be/IrQ8tdd603w

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https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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