居家防疫的追劇時光 最近都在追哪部？
現代人對螢幕的成癮 已是全家人一人一機⚠️
眼睛的損傷 是不可逆的！
藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率
如果常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞⋯真的要特別注意眼睛的保養了👀
給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害
怎麼吃？
👩🏻⚕️奉上 #追劇好眼力這樣吃
1.堅果➝維他命Ｅ
消除視網膜自由基、降低藍光傷害
2.菠菜➝葉黃素
保持視覺靈敏
幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光
3.玉米➝玉米黃素
抵禦藍光刺激
提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度
4.紅蘿蔔➝維他命Ａ
平衡淚液分泌
加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力
5.燕麥/大麥➝維生素Ｂ群
守護眼睛黏膜完整
6.芭樂➝維他命Ｃ
構成黏蛋白、淚液製造的原料 也能增強身體的抗氧化能力。
7.葡萄/櫻桃➝花青素
促進眼微血管循環
改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。
8.鮭魚/鯖魚➝DHA好油
或者 素食棗油 有好的DHA EPA
緩解乾眼不適、幫助視神經發育
我們眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。
用不同營養素的補充，讓自己的視野更清晰
也要記得 用眼50分鐘休息10分鐘、多看看戶外的遠方 放鬆眼睛睫狀肌～
現代人人都是低頭族，上班也常使用電腦
放鬆休息時一樣是盯著螢幕看
靈魂之窗真的要好好守護
透過飲食來護眼、從根本改善！
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#圖文來自於高敏敏營養師
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