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【關節炎要避免吃豆類、海鮮、菇類？ 醫破解5大迷思…「3類食物」吃出好筋骨】
關節炎的人吃豆類、海鮮會讓疼痛加劇？多補充葡萄糖胺類保健食品，能預防退化性關節炎？補充鈣質對保護關節有益處？醫師幫你釐清「5大迷思」。
但是，究竟吃什麼對關節最好？「3類好食物」在保護關節的效果上被普遍認可，一起來看⬇⬇⬇
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【中老年人可以重訓、運動訓練嗎？（二）】
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延續上篇文章，主要是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有已逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人，希望大家都能健康，才能做自己想做的事。
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3. 我膝蓋已經在痛了，還要運動？
膝蓋痛來自許多不同的原因，首先要由醫療人員檢查是什麼問題。然而，大多數的肌肉骨骼疾病，其中的治療方式都有『運動治療』，也就是透過運動訓練的方式來改善症狀、疼痛等。舉例來說，退化性關節炎的患者，由於骨關節承受過多的壓力會產生疼痛，當肌力或肌肉量提升時，部分的壓力可由肌肉及其他軟組織承受，也減緩了骨關節的壓力。因此，除非重度的肌肉骨骼疾病，運動治療或訓練是適合大多數人的。
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4. 吃鈣片或維骨力有效嗎？這樣可以不用運動嗎？
大多數的保健食品皆為『輔助性的』且被證實的效果較不一致。身為醫療人員跟會有惰性的我，我也希望有一顆神奇藥丸就能讓我長命百歲、又壯又強，但實際上沒有這種東西，所以還是認命地做運動訓練。
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簡單來說，運動訓練是『主要』能提升身體能力的，包括肌肉量、骨質密度等，而保健食品是『額外或輔助』的作用。『沒有主要的（工具）下，輔助性的（工具）的效果也非常微小』，如同只吃很多蛋白質不會讓你變壯，只重量訓練會讓你變壯，重量訓練加上適當的蛋白質會變得更壯。
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5. 剛開始重量訓練需要注意什麼？
其實在從事任何運動前，建議先找醫療人員評估身體是否有任何隱疾或問題，確定沒有或不影響下，再開始找專業運動訓練人員進行。在美國高中唸書時，為了參加網球校隊的甄選，學校會先規定你要繳交一張稱為金卡（Gold card）的證明，是要讓你去找家庭醫師做健康檢查、問卷篩檢等，並在醫師確認後簽名、註記你可以參與學校的運動校隊。其實這類的健康問卷調查，都建議在執行運動訓練前先由醫療人員評估看看。
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若目前仍有疼痛、慢性病等問題，初期建議可以找有醫療背景但同時能指導運動訓練的人，例如物理治療師、運動防護員（師）等，或者先詢問自己的醫師是否運動時有需要注意的事項。
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重點整理：
＊大多數的肌肉骨骼疾病，其中常見的治療方式即為『運動治療』
＊透過運動治療反而能減緩疼痛、減少運動傷害等
＊保健食品被證實的效果較不一致，且為輔助性的
＊運動訓練為主要能提升身體能力的方式，例如肌肉量、骨質密度等
＊從事運動訓練前，建議先由醫療人員評估、進行健康問卷調查等
＊若目前有疼痛、慢性病等，可以找有醫療背景且同時能指導運動訓練的人
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【退化性關節炎靠葡萄糖胺有效嗎？】
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台灣步入老年化社會，年紀一大開始這裡痠那裡痛，
尤其是膝蓋開始使不上力、走路卡卡…😕
進入老年幾乎有一半的人都有退化性關節炎的困擾，
因此關於「骨關節」方面的保健食品漸漸變成孝親的好選擇之一，
產值可說上看好幾十億！
各大產品都強調葡萄糖胺對於關節的效果，
你了解葡萄糖胺到底是什麼嗎？會不會有副作用？
為什麼近年來有醫師不推薦服用呢？
🔺 葡萄糖胺是什麼？從哪來的？
葡萄糖胺是一種人體可自行合成的物質，
主要存在於關節液中，可以幫助修復軟骨組織，
但隨著年齡增加，合成的速度趕不上分解的速度，
造成關節磨損、軟骨受損引發腫脹、疼痛，
因此從很久以前補充葡萄糖胺就被認為可以改善這種狀況，
對此相關的研究也越來越多。
🔸 來源
自然界的葡萄糖胺主要存在於蝦蟹類的甲殼中，🦀
我們本來就不會吃他們的殼，想從天然食物中獲得基本上不太可能，
因此必須進一步提煉才能製成葡萄糖胺。
而目前也有玉米來源的葡萄糖胺可供素食者用。
🔸 型態分類
● 硫酸鹽 葡萄糖胺 (維骨力)：
醫師/藥師指示藥品，大部分對葡萄糖胺相關研究所用的型態
● 鹽酸鹽葡萄糖胺 、乙醯葡萄糖胺：
被視為食品，可在一般藥局通路買到，不可宣稱有療效
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🔺使用的族群、劑量和副作用
葡萄糖胺人體可自行合成，基本上一般年輕人不用特別補充，
基本上是年紀稍長、長期久站的人比較需要，
但如果有慢性病、肝腎功能有問題或者懷孕者最好先諮詢。
根據臨床研究，葡萄糖胺一天的建議量是1500毫克，
研究中對於葡萄糖胺的副作用很少見，
少數人有腸胃不舒服或因為蝦蟹萃取的關係產生過敏症狀。
🔺 這些產品 到 底 有沒有效？
早期的研究中指出葡萄糖胺對關節疼痛、改善功能有效；
近期的研究卻說”不建議”使用葡萄糖胺作為關節炎的輔助治療。
基本上正反兩派都有，總之以目前的證據來說，
醫師不會反對你吃，但你也不要期待有太多療效 🤓
不管你吃哪種成分都不能根本性的消除關節疼痛，
不要以為吃了這些產品軟骨就能再生、或關節不退化~~
《美的好朋友 Medpartner》針對葡萄糖胺相關研究做完整整理，
想深入了解的朋友可以點進去看：https://reurl.cc/d0LXM8
🔺市售葡萄糖胺產品
我們委婉的說葡萄醣胺對部分的人也許有效，
目前市面上的產品大多以複方呈現，CP值也比較高，
加入包括有機硫MSM、軟骨素、鈣和維生素D3等等，
了解過後仍然可以購買來吃、作為輔助，
而實際上退化性關節炎的治療仍然要就醫治療！🚑
雖然這很像廢話，但控制體重與保持運動習慣才是保養關節之道。
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這陣子天氣變冷 覺得關節也不太靈活 加上之前去給醫生檢查
就有警告說我的關節有開始退化 不像現在真實年紀的關節
想問版上大家都怎麼保養膝蓋?或是吃什麼來補覺得有用?
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