#快樂，是要鍛鍊的💪
#心靈成長系列
文/馬度芸
常聽人說鍛鍊肌肉、鍛鍊耐力、鍛鍊體能，
很少人說，「鍛鍊快樂」💝，
彷彿快樂就是天生的一種性格，
抑或這人擁有好的環境、好的機運、好的對象、好的工作，讓他不得不快樂；
但其實，
大多數到老仍常保快樂的人，
多半是經年致力於鍛鍊快樂，而非僅僅是運氣好。
「感謝主！」大學時的室友不小心將鋼筆掉到地上時，
伴隨著筆尖落地炸開的金屬聲，
他的這一聲感謝，也讓我們幾個室友全驚呆了。
這是他給自己的生日禮物，是好不容易存錢買的限量款，
平時都捨不得寫，這下摔壞了，
想像中的配音應該是配上謾罵咒罵懊惱的髒話，
怎麼會是配這一句啊？
他說，他相信凡事必有主的美意，
雖然心疼也要練習接受。
坦白說，當時的我很難接受這種心口不一的宗教語彙。
一直到幾年後，
美國的表弟一家回台聚餐聊天，才發現這樣讓我驚呆了的人不只一個。
表弟唯一的弟弟自小就有些障礙，目前住在療養院裡；
而媽媽則有社會適應問題，足不出戶，
這幾年在一手撐起家庭的父親也過世後，
家中重擔落到了他身上。
原本想表弟在遇到一位善良能幹的妻子後應該會人生苦盡甘來，
結果他們的第一個孩子竟查出有亞斯伯格症，需要特殊照料。
這樣的遭遇，想到都覺得我不知道怎麼安慰了。
但見面聊到這一段經歷時，
他也是說「感謝主，我們孩子在學校遇到一位很不錯的特教老師，我們的運氣真是太好了。」
其他關於媽媽最近差一點被詐騙前遇銀行行員擋住，
又或是弟弟在療養院跌倒後來痊癒了，
一一細數都是感謝，不是辛苦也不是埋怨。
他的感恩一點兒不虛假，
倒叫我這個號稱心理學專家的姐姐慚愧了，
一時之間對所有己在職場在婚姻中的抱怨、討拍、發洩的話都消化殆盡，
從嘴邊吞了回去。
信仰層次的感恩很難傳遞，
但他們的信仰深度也是練習鍛鍊出來的，不是天生的，
👉一開始是一個決定，
👉接下來透過由外向內的自我對話，
👉久了也成為心中堅定的自我信念~凡事謝恩。
這樣的感恩是練習出來的，跟快樂一樣；
快樂是一種習慣，且需要時常鍛鍊，
而非順著性子，總是嘴吐負向語言怨念四射。
除了這一類由外而內的正向練習外，
鍛鍊快樂還有幾種相對簡單有效的方法分享給大家：
1⃣「苦中作樂」：
當工作量實在無法刪減，
就在工作的轉換或形式中創造一些樂趣吧！
⭕一名工程師將他的歸檔備份動作，當成一天中最後的禮物；
⭕一名講師將他的投影片的美編小圖，當成是他為千篇一律內容外的創意小樂趣；
⭕一名家庭主婦將她的襪子故意不穿同一雙，看在忙碌的照料買菜煮菜接送孩子的行程中，到底今天有誰會發現？沒發現是一種偷偷的樂趣，被發現也是一種被關注的樂趣。
2⃣「正負向情緒的估算」：
隨時留意評估及調適自己的心情，
⬇比如說我今天早上打翻了咖啡(-1)，
⬇又錯過了公車(-1)，
那麼此時已經是-2分，
進辦公室後後不宜馬上找長官報告方案進度，
⬆先到茶水間重泡一杯咖啡穩住心情(+1)，
⬆甚至再替桌上的小植栽澆澆花(+1)，然後再去報告吧！
👓隨時留意自己的心情，
別總是等到撐到受不了，已經連續-3分還在繼續衝，
這時很可能老闆的一句要求或是老婆的一句埋怨，都會引發激烈情緒，
然後又形成負向情緒的循環，收拾不完。
這正負向情緒的估算，也是一種練習。
💊用藥說明~
這一篇是寫給個人鍛鍊的，
不是讓你回去教育或要求另一半的喔！
#鍛鍊快樂是給自己的功課，
伴侶間不僅僅分享快樂，若是能分享脆弱彼此安慰相互支持，
反倒更能拉近親密關係。所以這篇文章自用可以，送禮不相宜(特別是自己的伴侶)， 以上說明。
【本文同時刊載於108年11月號科技生活雜誌】
