關於 這脖子也伸太長了 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

明明剛吃飽出門的𝓜𝓾姆小姐
為何人家拿出牛肉條
就不回家了

#這脖子也伸太長了

#2y26d
💕 #Mu姆の御前ㄋㄨˊㄘㄞˊ 🎀
🍀𝓘𝓰:instagram.com/mumu0820

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

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關於 簡單歌唱 Singple. #165：你是不是常常覺得唱歌的時候聲音不夠扎實，就算已經很用力的去唱了，但還是虛虛的嗎？這集Elena老師將會藉由星夥伴投稿的一首歌 - 我懷念的，來教大家幾招快速解決聲音不扎實的問題！


00:56 今天這位星夥伴要唱的歌曲是 孫燕姿 - 我懷念的，就讓我們馬上來聽聽看吧！


01:40 那這邊可以聽到這位星夥伴在發第一個音的時候，是有點找不到閉合，所以聲音是有點虛掉沒有扎實度的！很多同學都會有這樣的問題喔！


02:06 Elena唱歌訓練師示範加"嗯"的聲帶閉合


02:37 Elena歌唱老師示範心裡默念＂嗯＂的聲帶閉合


02:59 這邊可以聽到這位星夥伴還有另外一個問題，就是唱歌的時候，很不穩，會有一點卡住的感覺，那會造成這樣的原因是因為你脖子這個地方的肌肉太過用力！在唱歌的時候大家可以看著鏡子，然後確定自己在唱的時候，不會有一個一直動你的脖子跟頭的動作


03:45 Elena老師示範完全沒有動的情況之下唱歌


03:54 Elena老師示範一直把脖子伸長的情況之下唱歌


04:33 這邊聽到星夥伴在這裡就唱得很虛，要怎麼樣解決這一段很虛的問題呢？我們要讓它有扎實度所以呢，一樣在每一個字前面加一個＂嗯＂，那記得這個嗯不要是很高的嗯哦！切記這個＂嗯＂非常小力！


05:49 所以這整首歌或整句你唱起來的力量，是不可以超過你講話的力道


06:11 Elena老師示範＂嗯＂拿掉然後用兩分的力道唱


06:53 那其實這邊副歌跟前面問題是差不多的，就是聲音聽起來有點虛跟脖子用力而導致聲音聽起來有點卡！


07:02 Elena老師示範加"嗯"的聲帶閉合


07:17 Elena老師示範心裡默念"嗯"的聲帶閉合


07:34 大家有沒有發現Elena老師的聲音非常小力，而且能感覺到每個字都是分開的，很多次的斷點分開法，那其實在每個音前面放一個＂嗯＂的方式，就是在訓練我們的聲帶閉合！


07:56 Elena歌唱訓練師帶大家練習聲帶閉合


08:32 那切記！我們在做聲帶閉合練習的時候，千萬不要太過用力，因為太過用力可能你會感覺到喉嚨不舒服，所以我們在做這個訓練的時候，用講話的力量去做這個＂嗯＂是非常重要的！

#孫燕姿 #我懷念的 #唱歌技巧