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抹茶黑糖厥餅：苦澀與美好總是會相遇，並散發出濃郁且深刻的韻味
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我的人生，就跟大部分的人一樣，一天一天的過著，很多時候我像是失去了感覺一般，沒什麼太多的喜怒哀樂。

最近的社會新聞，總是出現一些吵吵鬧鬧的畫面，我討厭那些失控的人，我不要像他們一樣。身為一個成熟穩重，不要帶給別人麻煩，也不要被別人找上麻煩，是一件很重要的事情。

別人總是說我有種神秘難以靠近的感覺，但我只是想保護自己，不想輕易被他人侵犯。我身上的抹茶粉，是苦澀的，沒有人可以真的理解我，有時候就連我也不理解我自己，這份苦澀隨著時間越來越多的累積……

直到有一天，我遇見了黑糖，那個失控的小子，毫無懼怕的跳進了我的世界，我很生氣也很害怕，但他卻絲毫沒有發現，它不斷的散發著他的香甜，他似乎不討厭我，他說他喜歡我苦澀所散發出來的韻味，也說他喜歡抹茶粉融化後那個單純Ｑ彈的蕨餅。

這麼美好的黑糖喜歡我？我是被愛的？黑糖慢慢地陪伴著我，我身上的苦澀不再令人害怕，我試著打開防衛，和黑糖做朋友，抹茶粉和黑糖漿，慢慢的相遇，這份安全感，讓我們一起散發出濃郁且深刻的韻味。

抹茶黑糖蕨餅：「苦澀與美好總是會相遇，並散發出濃郁且深刻的韻味。」
哇哈：「你是被愛的，開始愛自己吧，給自己時間去經驗自己的美好。」

#有誰想跟我一起吃一碗抹茶黑糖蕨餅呀
＃甜點會說話
＃這麼愛吃就來練習用食物說故事吧
＃這是個被愛的故事
＃你一點都沒有不好
＃你是尊貴有價值被愛的

（網路找圖，如有侵權請告知）

馬卡龍：不論怎樣的我，都有專屬的非凡魅力
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我有兩個身份，有時候我是個活潑可愛的小女孩，有時候我是一個高貴又專業的女士。

當我平常在私底下，跟我的一些好閨蜜們玩耍的時後，我感受到很自在，因為在他們面前，我不用顧及什麼形象，大口吃肉、爽快暢飲、豪邁大笑；但在工作上就不是這樣了，我每天精心打扮，我不想輸給其他人，我說著一口流利的法文，品嚐著紅酒，跟別人討論著最近看中了哪個名牌，最近簽了多棒的合約。兩個我差異好大，我好羨慕其他高級的甜點，他們擺放在美麗的櫥窗裡，像藝術品般被呵護，但同時我也羨慕我那些可愛的閨蜜們，他們的人生簡單而充滿喜樂，我到底在追求什麼呢？

每當我在忙亂中停下來，我發現，除了羨慕他們以外，其實我也蠻佩服我自己的，在不同的環境下，我可以知道怎麼調適我自己的狀態，我追求事業成功，也維繫著多年的情誼，每當我覺得自己抓啊抓得好像一場空的時候，我就安靜下來，其實兩個我都有不同的美麗，當我不跟別人比較，我也不跟自己比較的時候，我開始喜歡我的存在。我不用讓每個人都喜歡我，但不論怎樣的我都有人喜歡，做自己，好自在！
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馬卡龍：「不論怎樣的我，都有專屬的非凡魅力」
哇哈：「放下和他人比較，你會重新擁有人生的主導權，閃耀的讓人羨慕！」

#有誰想跟我一起吃個馬卡龍呀
＃台式法式你愛哪個

＃甜點會說話
＃這麼愛吃就來練習用食物說故事吧
＃放下比較
＃把人生主導權還給自己

巧克力蛋糕：慶賀生命，那苦中帶甜的好滋味
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我不喜歡那個黑黑的自己，我搞不清楚自己到底是苦的還是甜的，我也不知道到底冰的好還是甜的好，我被拿來做成各式各樣的東西，有時候和牛奶在一起、有時候和草莓在一起、有時候和香蕉在一起、有時候和焦糖在一起，如果沒有那些朋友們陪我，我自己是這麼的微不足道，他們比我重要多了！

「巧克力一直想要被看見，但他卻不相信自己的美好。」，直到有一天，一個甜點師傅做了一個很普通的巧克力蛋糕，什麼裝飾都沒有，就是又黑又濃的一塊蛋糕。沒想到卻成為人人搶購的產品，大家喜歡它的苦中帶甜，喜歡它的濃郁口感，就是喜歡它那最原始真實的巧克力，那個沒有任何裝飾的巧克力。

原來最真實的我是如此的美好，如此的被愛，而其他朋友也是一樣美好和被愛，當我開始我新的眼光去看見自己的美好，當我放下比較去他們連結，就活出了不一樣的我，我幸福的跟他們一起為每個生命慶賀，「生日快樂，又是美好的一年，又是新造的我。」

巧克力蛋糕：「慶賀生命，那苦中帶甜的好滋味」
哇哈：「穿越眼前所看到的，突破環境突破自我，你將閃閃發亮。」

#有誰想跟我一起吃巧克力蛋糕呀
＃明天可以拿到我訂的巧克力蛋糕
#80趴迦納可可蛋糕
＃ForFamilyTime

＃甜點會說話
＃這麼愛吃就來練習用食物說故事吧

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。