今天來出一題難的..😆#你剛才的早餐吃了...？
#連鎖早餐熱量大解析 你身邊有人在意這個嗎？😅
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徽姑娘 | 營養師@thegal.hui
連鎖早餐熱量 在 高雄透可 Facebook 的最佳解答
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不吃澱粉就會瘦？減醣減脂成功你必需知道的一件事 ＋一天減醣料理
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減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
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今天影片摘錄：
今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ，非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後，看完我3餐吃後，我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧！
到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書，很多學術的研究，每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書，其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中，澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期，我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿？
我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期，我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡，而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克
大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎？
就是 - 熱量吃太少！
我這樣吃其實才1100 大卡，連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠！
平常吃飯，有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%，如果不吃了，要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到，熱量不足，以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況，額外幫你儲存脂肪唷！
1145這熱量對我來說真的太低了，我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下
我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功！
連鎖早餐熱量 在 兔子先生 Youtube 的最佳貼文
-
・音樂 製作 Credit・
詞Lyrics：蘇柏曼/兔子先生/XIA
編曲："Get Money"prod. Kyu Tracks
錄音Recording：兔子先生/Jack Chen
混音Mixing：DJ Bob
圖像設計Art work：Noname
-
歌詞:
兔子先生:
來自垃圾食物星球 漢堡族的新手
大家都在發瞜 我們各個精神抖擻
身上穿著五顏六色 黑白世界為他帶來歡樂
they call me humberger
最好吃的食物 阿黑 他就在這
跟著我的同夥 我的朋友
在這世界開始連鎖
平價的 平價的 鮮肉 奢華的 奢華的 感受
美國ㄟ 掛包 漢堡星人只會生產好貨
想吃頂級早餐 別在整天 賴床懶惰
為了追求食材GOD 帶著小松去闖蕩
烹飪出的美食好棒 配上獨特番茄 醬
成為他人的榜樣 味道受不了的嗆
讓你突然升天 望見 祖先 出現 在你面前 說這 漢堡好ㄅㄧㄤˋ
雞肉牛肉 豬肉 i in love WITH the 肉肉
雞塊 薯條 還有 可樂 我刷~點芥末
最棒的搭配 食材品質那是絕對
火力全開 加點生菜 漢堡外帶 就稱現在
蘇柏曼:
不只大俠愛吃漢堡包
超人一樣也愛吃漢堡
以實際為準也好 圖片通常只僅供參考
來的時候期待太高 真的嚇死本寶寶
我要把這些漢堡一口一口 通通都吃掉
都靠這些高熱量來努力維持我的身材
我讀了大學一片空白 我身上還扛了負債
你不用太期待 我為人會有多麼慷慨
因為我是超級富二貸 負有 車貸 跟 學貸
我們是漢堡小當家這裡沒有人想當鴨
新莊阿基師通常一個晚上都能吃好幾次
你說這個漢堡超屌沒有人會亂嘲笑
各位嘉賓接著重頭戲
你們都給我看好
超級芝麻不要辣不要醬不要黃瓜不要搭配薯條
給我洋蔥還有肉兩片還有番茄才不會無聊
早就跟你說了這個圈子裡誰才是真正的主角
那個辣妹那麼辣像個紅椒嗆得你說不要不要
Xia(TNL/DATS DA SHIT):
我們說的不是早餐店那種餵狗的貨
精選鮮肉生菜麵包連鎖店怎麼比得過
不要拿你的東西跟我比較 根本懶叫比雞腿
沒練好不要出來讓人取笑 沒實力還要別人給你機會
不必急著出招 內容慢慢得雕 soulfood食材真材實料
燙口純正好貨 原汁原味 不用多餘的醬料
Fuck that 麥當勞 點兩個套餐還吃不飽
輪到我上菜那些垃圾食物通通被我strike out
一試成主顧 就像是嗨藥上了癮
我是公認主廚 老饕知道誰才值得聽
隨妳說我價錢合不合理 想要便宜貨妳去隔壁
想要真正真材實料真實的我趕快來這裡
鬆軟新鮮的麵包 大塊牛肉炭烤 real shit他們都想要
全神貫注專心烹調 不用花錢買廣告
太多傢伙在仿冒 顧客味覺被綁票
我只玩真的製作那真正美味的漢堡
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FB:
兔子先生 https://www.facebook.com/rabbit0322/
蘇柏曼 https://goo.gl/lVqMIh
XIA(TNL/DATSDASHIT) https://goo.gl/YI2mbX
DJ Bob https://goo.gl/UYIICs
Noname https://goo.gl/19TvxE
Instagram:
兔子先生 @mr_rabbit0322
蘇柏曼 @superman._.cute
XIA @junior821128
Noname @noname_04228
DJ Bob @bob_fang
soundclound:
DJ Bob https://goo.gl/2kR2lB
XIA https://goo.gl/V7om2r
Mr.Rabbit https://soundcloud.com/rabbit-49
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