你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
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先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
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遊戲成癮ptt 在 [心得] 戒除電玩、手遊的方法- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前言
與網路成癮不同，電玩成癮專指在遊戲世界中過度投入而無法自拔者。或許大多數人會
認為，沉迷於電玩的人只是自制力不足、青少年愛玩等等。但事實上，就算成人也可能
玩到不可收拾而耽誤了正事。
國外學者先前多次提議將電玩成癮列入DSM-IV軸向，正式作為可評估、診斷的心理或精
神疾病。最後雖然沒有通過，但足見電玩成癮已成為被學者重視的問題而且具有一定的
普及度。
電玩成癮的案例遍布國際，除了在韓國與中國皆有因為打了過久電玩而暴斃的案例外，
美國的蕾貝卡‧克莉絲蒂(Rebecca Christie)則玩到將她的嬰孩活活餓死而被法院判決25
年的監禁。
容易產生電玩成癮的對象
1.研究指出，患有ADHD(過動症)或是自閉症的孩子較易產生電玩成癮
這可能是因為，他們因為疾病導致生活中的挫折(社交困難、無法在學校的一般環境下
學習)，相較之下，遊戲世界的目標單純而易達成，能提供較高的成就感。其多樣化
的聲光刺激能吸引ADHD案主的專注力。
2.神經質或容易社交焦慮者、憂鬱傾向容易轉而尋求電玩的慰藉
3.生活中有大量可以自由安排的時間者，容易因為時間上沒有被規範而一玩不可收拾
4.年齡層以青少年為大宗，性別上男性遠高出女性
5.現實生活中缺乏社交活動
(這點我覺得有待商榷，因為台灣電玩的普及度高，許多同學們玩電玩的原因反而是因為
電玩便是他們的社交活動，一個遊戲的高峰期，全班都在同個公會或者是和同事交流戰
鬥技巧的事並不少見，要脫離反而會受到一些社交壓力)
容易成癮的遊戲所具有的特質
1.等級提升制度：遊戲的成就感是可累績的，隨著遊玩時間的延長人物的等級或裝備會
提升，一路升級會帶給你穩定的成就感，投注大量時間而讓角色變得更強更能滿足
某種炫耀心理
2.人化的角色：當角色被賦予人的臉孔、故事、或情緒時，容易讓人產生情感連結而更
難放下
3.玩家間的對戰制度：特別是大型多人線上角色扮演遊戲(MMORPG)，提供與真人互動、
互鬥(?)的體驗與刺激感
4.複雜度高：在龐大的遊戲世界裡有無窮的地方等著玩家去探索、共同研究。一個讓人
可以遨遊並精緻可信的世界很容易讓相較之下沒那麼精彩的現實世界失去吸引力。
令人沉迷的原因
除了電玩本身的拉力外，對遊戲的沉迷也起因於對現實生活的推力。或許在譴責遊戲之餘
也可以停下來想想，是不是生活中的壓力讓自己想一頭栽進遊戲世界? 或許根本的原因是
出自於你的生活，只有自我覺察才能治本。
電玩的吸引力前段已說明，不再贅述。以下簡述生活中的推力
1.挫折與低成就感：讀書投注大量心力卻毫無進展、工作上的痛苦與受氣讓人不禁想
好好放鬆，但如果玩的時間過長不但無法達到放鬆的效果、也會影響學習及工作表現
思考自己是否過度追求電玩中的成就感，作為彌補人生中不平的手段？
或是改成思考:藉由遊戲，我拖延了甚麼?這樣的拖延通常是刻意的迴避困難的事
2.低度社會互動：在空虛感的驅使下玩遊戲宣洩，遊戲的社群平台，熱烈的討論讓人有
種社交上的參與感。
3.惡性循環：當電玩成癮者想要脫離遊戲世界時，會突然面臨排山倒海的現實壓力(因為
在學習、工作或人際關係上都荒廢過久)，這股壓力容易讓人又龜縮回去。
或是對高度刺激性的電玩感到麻木時會有憂鬱情緒的出現，但是因為已經習慣高強度
的刺激，對生活中的其他活動都興趣缺缺，最後又只能投奔電玩。
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呼...打得有點累，休息一下
之前查了許多資料但是有幾篇網頁後來卻找不到，因此有些內容是憑印象打的
不知道這篇貼在學習版符不符合，但因為遊戲成癮的確是我在學習中碰到的最大問題，
板上也不時出現考生問如何戒上網或遊戲之類的問題，大部分的建議是換手機或拔網路線
不過私以為背後或許有其他可以深入探討的成因，所以就有了這篇文。文中的資料大多是
匯集之前看過的文章濃縮而來的，下面附上連結：
參考資料
https://www.video-game-addiction.org/
https://www.techaddiction.ca/computer_game_addiction.html
https://www.vice.com/en_uk/read/video-game-addiction-is-destroying-
american-lives-456
T客邦 解構遊戲的科學：最容易上癮的遊戲有甚麼特質？
另外，如果覺得這一篇有用的話可以說一聲，這樣我會比較確定相關文章適合在這裡出現
可能也會另外打遊戲成癮的檢視條件與戒除方法。
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Whether 'tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles...
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※ 編輯: Belieeve (88.105.125.179), 10/14/2015 00:41:23
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