#文末抽InBody家用版體脂計
中秋連假後覺得變胖嗎?很多人都會跟營養師說連假後就想要斷食來恢復身材🤔
今天帶大家來認識做斷食之前
要了解的三要&三不要🤔🤔
⭕️評估斷食的需要性
斷食是短期的減重方式,例如要拍攝商業合作或是拍婚紗
短時間快速減少體重是可以的
但是如果想要長期維持就會有一定的難度
⭕️恢復飲食後先以清淡飲食為主
斷食後會有微脫水現象
造成電解質不平衡
這時候要慢慢地恢復正常飲食
例如減糖的運動飲料 慢慢增加到牛奶豆漿
⭕️適時監控自己的體重體脂
執行任何計畫必須知道自己的狀態
要記錄自己的數據 是否有沒有下降的太快
❌恢復飲食後馬上大吃大喝
容易會造成電解質不平衡
❌被數字綁架
因為會受到很多人說:一週瘦5kg等等話語
讓你會產生數字迷失
應該要清楚自己現在的狀態就好
而不是追求數字
❌體重回升後又開始斷食
很多人斷食後出現腹胖
復胖之後又開始想要段時
最後造成惡性循環
還是要回歸正常飲食是最好的喔!
那平常要如何好好的監控自己的體重體脂呢?!
這次和InBody合作
要送給大家一台家用版體脂機
讓大家在家裡也可以好好的了解
幫助減脂計畫好好執行
InBody是專業身體組成分析儀,它透過電流通過人體,測出體脂肪率、肌肉量、含水量等等的數據,進而讓你更了解身體狀況
這台「家用版體脂計(H20B)」讓你在家也能測InBody,五秒鐘就能完成測量,連線App還能直接儲存和追蹤身體數據!且支援全家共用分別儲存,超級適合放在家裡大家一起使用!
那多久要量一次體重體脂?!
通常會建議大家可以一週量一次就好
每天量的話容易受到數字影響
因為每天的活動量 以及水分含量都不同
所以同一時間去量測 盡量在同個狀態下量
且一週一次就可以了
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1️⃣獎品:InBody家用版體脂計(H20B)一台
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4️⃣Tag兩位朋友(可重複留言,但不可重複Tag)
5️⃣9/23 22:00 截止,9/24公佈得獎者
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅理科太太 Li Ke Tai Tai,也在其Youtube影片中提到,這天下班時間太晚、那天下雨不想出門 你制定的運動計劃一直在食言嗎? 被稱讚有變瘦的理科先生無私分享 如何搭配涼感衣做七分鐘間歇運動 最後附贈理科太太罕見伏地挺身示範 . [#太太工商時間] 喜歡太太的仙氣穿搭、還是喜歡先生的運動戰鬥服?不管愛不愛運動,穿上#AIRism輕盈涼感衣 享受超涼...
運動後多久喝牛奶 在 Facebook 的精選貼文
【育兒甘苦談】家有小一生之傳說中的小學社團
文/小米嘛
開學的第二天,咱們家的小鴨依舊不用媽媽叫,六點半就自動自發爬起來,然後在媽媽梳妝打扮時在一旁閒晃打轉。
相較於第一天的混亂局面,今天一切顯得正常多了,至少兩小還算游刃地吃完水果麵包,還喝了一小杯牛奶;雖然出門前又有小孩嚷著要大便,但至少還能準時在預定的時間內出門。
反倒是媽媽直到出門前看到群組裡的訊息,才驚覺聯絡簿上有資料沒填寫到。急急忙忙打開書包,才發現書包夾層有一個資料夾,裡頭放了老師發下的社團參考資料。
早就知道我們學校社團很多,但乍看到密密麻麻的社團資訊,還真不知從何看起;眼看出門要來不及了,匆匆忙忙放下資料就出門。
到公司沒多久,就看到幼兒園的同學家長們在討論學校社團,有的家長要幫孩子報名羽球、有的想要上程式積木.....
回家後看到這琳瑯滿目的社團,身為老學姐的媽媽嘆為觀止。想當初三十年前哪有這些所謂的課後社團!當時我們頂多只有高年級會利用週間的某兩堂課時間“跑班”,到別的班別的老師自己開的社團上課,考試前是這種跑班社團活動還會取消呢!曾幾何時小學生的課後社團變得這麼豐富了?
雖然早有耳聞小學生的課後社團爭奪戰有多激烈,看到這麼豐富的介紹也很難不心動,但幾經考慮後,我們還是決定此回先不參加。一來接送不方便,二來其實鴨鴨已經學了不少才藝,實在也沒太多時間再參加社團了。
話說回來,媽媽我直到高中大學--正確來說是大學--才開始玩社團,忍不住覺得現在的小學生活也太多采多姿了!運動類社團就算了,光看什麼創意DIY、魔術、桌遊,甚至還有鴨鴨超崇拜的宮崎駿插畫班!!看得媽媽我都想去上了阿!!
搞到最後愈講愈想報,所以說到底是不是要跟著去搶搶看呢?!(扭手指)
阿阿阿阿阿阿阿~~小一生怎麼這麼多眉眉角角阿~~
#家有小一生
#小學社團
#所以大家都有搶這種社團嗎
運動後多久喝牛奶 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最讚貼文
排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康:https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補:https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身:https://youtu.be/hkruOhzbURY
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運動後多久喝牛奶 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的最佳解答
這天下班時間太晚、那天下雨不想出門
你制定的運動計劃一直在食言嗎?
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如何搭配涼感衣做七分鐘間歇運動
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https://www.instagram.com/liketaitai/
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