肩胛活動粗分成兩個方向：開合、上下。
也就是訓練中划船跟引體向上需要的兩個方向。
這邊我先不討論推的動作（臥推跟肩推），拉的動作是推動作的基礎——拉動作活動度不好的人，推的活動度也會變差。
（沒有「推」活動度好而「拉」活動度很差的）
（請注意，我講的是活動度，不是力量）
這也是很多人圓肩、駝背的主因。
以前，我以為可以直接藉由訓練動作順便解決活動度問題——可歷經幾次痛的要死的筋膜鬆動術後，才發現，深層的卡住問題，還是需要專業解決。
專業，是指運動按摩、物理治療師的筋膜、關節、軟組織鬆動術——但目前說來，運動按摩好找，但肯認真幫患者鬆動筋膜、關節、軟組織的物理治療師，真的需要花時間找一找。
筋膜、關節、軟組織鬆動這個很難是一次就解決，邊鬆動還是要邊訓練，再觀察還有哪些部位仍然卡住（或易卡住）。
不開活動度直接練有什麼問題？
如果你曾經拍過肩推影片，如果你曾發現「咦，為什麼推至高點槓一高一低？」
或者，「咦，為什麼我的手沒辦法高舉超過耳朵？」，還是，「我的肩膀怎麼一高一低？」
這個就是結局。
而且這種高低落差，還容易造成身體的旋轉——從頭頂往下拍，會發現肩膀一前一後。
或者，肩胛肌肉一邊鼓起，或一邊比較凹陷。
肩胛活動度這個部分，雖然我已經比大多數的人好，但我還不滿意。
我還在努力的路上。
運動按摩物理治療 在 Re: [問題] 按摩/運動按摩/推拿/整復之間差別- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《yoyoyin0119 (UnSeenBlade)》之銘言：
: 如題
: 小弟最近身體有幾個部位特別緊繃特別不舒服
: 但是不知道要去哪邊處理
: 目前會固定去按摩放鬆
: 但是似乎偏全身性，而且真的很緊繃的部位也沒辦法解決
: 運動按摩只體驗過放鬆槍的類型一次
: 有點難找店面……效果未知
: 推拿感覺很像是國術館會把身體折來折去，實在不敢體驗
: 整復似乎是比較科學的國術館？？？
: 另外物理治療具體又是如何進行的呢？
: 希望有經驗的大大能解答一下
: 感激不盡
按摩
疲勞痠痛應用 大面積放鬆 多半會上些精油乳液
傳統泰式有的會結合關節技
學過瑞典式按摩 沒有相關實務經驗
推拿整復
中醫養生應用 小部位處理 搭配關節復位
大多會上藥布(中藥製作 急性期發炎會加入三黃或左手香等成分
做過6個月 覺得剛開始拿到醫生診斷單有小傻眼
只有圈圈在上面 得重新詢問評估(整復師通常不做
所以常被隔壁師傅碎碎念評估時間太長> <)
物理治療
慢性傷害處理應用 評估設備齊全-x光、超音波、FMS
、MRI 肌電(大醫院搭配)等 找尋症狀問題來源(了解不舒服
是肌肉?筋膜?韌帶?椎間盤?硬膜?等... 究竟誰引起的)
搭配對應儀器結合徒手療法 加快復原速度
待過5年 覺得影像判讀有難度 不同症狀對應操作手法
排列組合很複雜 腦袋運轉時常卡關。
運動按摩
運動恢復應用 幫助專項訓練&賽季後恢復 各項目評估
與器材都有不同(馬拉松跟棒球評估就不一樣) 處理方式會
儘量了解教練與體能師練了甚麼 來幫助恢復(以隔天繼續練習
或下週要比賽來調整按摩強度及部位)
做過6年 覺得要了解教練與訓練師菜單裡頭的招式與肌肉群
是會相當頭大的部分 畢竟從小不是籃球或棒球選手
運動防護
急性傷害處理應用 幫助運動員場上撞傷或倒地 觀眾被球K到等...
搭配貼紮或關節保護器材 防止二次傷害及安排如何重新回到賽場的訓練
待過2年 覺得反應要神速 偶爾要衝場 不同賽事的傷停時間、能進入防護
的規定得提前先做好功課
如果是:
報告或課表做完全身緊繃--按摩師
覺得拉傷一陣子沒好 --物理治療師(自費處理較完善 畢竟沾黏處理有其時效性
拖過時效 容易錯過完全復原的機會)
運動場上扭傷碰撞 --運動防護員(建議留個防護員E-mail 看好醫生後
詢問三天內處理方式 遇過幾位膝蓋內側
韌帶拉傷的朋友急性期沒處理 過了半年
還無法深蹲
被某個運動項目推坑 --運動按摩師(找尋懂運動專項的 會跟教練和體能師討論
非中醫不看 --推拿整復師(見過不少整復師 在關節半脫位的復位上很有
心得 找有持續進修或有健身習慣的師傅
推薦組合:
A.健身+小痠痛>>>(按摩*推拿整復)
B.健身+舊傷+運動>>>(物理治療*防護員)
C.健身+專項運動+參加比賽>>>(物理治療*防護員*運動按摩)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545917570.A.5F6.html
運動防護0元 大會提供 運動按摩1500~1800/hr 2年前
因為目前沒從事這類服務 現在的實際價格得靠板友補充
若屬A 工作反覆使用>按摩放鬆>儘量降低使用時間>強化上半身肌力
B 健身後網球肘>物治師部位處理>強度高些的手肘伸展10~30秒
(例.skin the cat)>肩胛穩定的核心訓鍊
C 假若棒球揮棒(接高速球)造成網球肘>降低疼痛後>請體能師強化
髖部發力(增加揮棒全身串連度)>教練修改動作
※ 編輯: molafish (110.50.147.191), 01/01/2019 23:33:20
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