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🩰BARRE 🩰小學堂 – 偷偷在家練起來
想要塑造如芭蕾姈娜般的身型嗎? BARRE 會是你最佳的選擇! Barre 以交錯不同運動節奏的變換搭配深、淺肌群的使用方式進行，能有效提升身體的整體能狀態，動作中藉由啟動核心的力量以提供身體良好的穩定性，讓關節可以舒適的活動，強調身體中心線與肢體線條的延長，幫助降低關節壓力與修飾身體線條。
⏱10 分鐘👉 緊實臀部、大腿線條，如果喜歡可以重複兩次窩!
‼️ 練習時請用嘴巴吐氣搭配鼻子吸氣。
‼️ 膝蓋與腳尖要朝向同樣方向。
‼️ 傾聽身體的聲音! 往下蹲的深度以自己當天身體舒服的強度做練習!
🎼影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=YZ5PG07lTZI
🙋♀️認識 Shirlyn: www.om-flow.com
👋報名課程:
https://forms.gle/bEmWcMcC7rpJJNtt6
自從採購了新的健身器材~40KG槓鈴 之後，
加上原本就有的15LB啞鈴；
我們的Homegym就有了兩對啞鈴可以供兩人一起進行力量訓練!
在居家健身的課程中，我便開始為鬍子老爹安排啞鈴全身訓練的課程...
前幾次的啞鈴全身訓練課程中，可能是強度不夠，總讓他覺得好像是在搔癢……🤨
於是後來備課時就特地安排了...
20分鐘、25分鐘及15分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練💪💪💪
每次課程進行時，我都會錄影..
一方面是讓自己可以回看檢視每次鍛鍊的動作是否到位確實，
另一方面看看影片中努力健身的自己，也是一種回饋與成就感；
讓自己在健身過程中更樂在其中，樂此不疲的方法!!
宅在家中齊心抗疫第三周了，你們開始居家運動了嗎?
剛剛看到幫助你更能在運動過程中樂在其中的好文，
我覺得很有幫助，抄來分享給大家唷!!!
1. 用音樂帶領運動節奏 💪
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將你的膝蓋抬高至腰部（或者更高）並持續前進，記得要對上節拍！當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重複至整個運動過程結束。
2. 分散注意力 💪
研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標準才有效唷。
3. 讓自己隨時處於變化的環境中 💪
如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4. 提高心臟跳動頻率 💪
健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動）來熱身，提升自己的心臟運行速率。
來~~現在我也將我們這60分鐘的全身啞鈴＋Hiit訓練濃縮成8分鐘影片，
週六在家閒著沒事的朋友就來加減看看囉!😉
是說，力量訓練加上Hiit高強度間歇的強度真不是開玩笑的...
結果自己太自不量“力“，還是拿15LB啞鈴（15LB啞鈴約6公斤，兩手拿到12公斤太重了啦！😅）
每個動作秒數沒到就陣亡了！😅😅😅😅
而我的學員鬍子老爹兩手拿到18公斤，竟然都還活得好好的呢!!!
體力差太多，這下之後我該怎麼幫他備課阿???😅😅😅😅
#影片最後有彩蛋_看到最後才知道唷😉
🏃🏻♀️屬於我嘅運動節奏🏃🏻♀️
跑步，可以係一個團體嘅運動，同時亦都係一個好個人嘅運動。
👯♀️有時會成班朋友一齊跑，說說笑笑，輕鬆慢跑；更多時間會一個人自私跑🏃🏻♀️，同自己內心傾下計。
我最近發現左 🎶MOOV有個好正嘅跑步 Playlist，可以用步頻去揀音樂，只要set好每分鐘跑幾多步，就可以編制成屬於自己嘅Playlist！跟住節奏跑，跑都跑得穩定d！
仲有好多唔同嘅跑步Program，無論輕鬆跑，定Tempo Run就可以照顧到，最得意嘅係零食燒脂模式，幫你計埋食物卡路里，聽著音樂消滅脂肪！
仲要Support 到Apple Watch，連電話都唔洗帶，都可以聽到歌！
⭐️Ti 粉超級優惠⭐️
宜家可以超強優惠折扣77折申請 12個月 MOOV 16 bit 音樂服務！成年免費享受無損音樂都係 HK$450 咋 (原價HK$588)！
仲唔快d同我一齊用！
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#MOOV #MOOV16bit #無損音樂 #聽歌減壓 #高質音樂 #享受 #運動音樂 #跑步
#毛巾操 #居家健身 #運動節奏
長輩們在家裡常常不知道該做什麼運動才好嗎？平常好懶得動、動多了又怕受傷。居家運動節奏提供了樂齡族群新選擇，簡單的動作配上音樂，活化大腦與神經連結，適合全家大小一起來動一動唷！
#抖音 #熱愛105°C的你 #居家健身
前幾天看到抖音上很多人在居家健身挑戰，配上音樂做徒手訓練，又好玩又有強度，完全就是運動節奏訓練啊～所以一定要來做一輯介紹給大家！一起來挑戰看看自己的核心夠不夠強吧!
#敏捷性 #協調性 #節奏感
有什麼運動能讓你一次把體能全練到，而且居然在家裡就可以？當然首推Star運動節奏訓練，而且其實有人一起跳更好玩，配合音樂不知不覺就起勁了，還不快來試看看嗎？
