澱粉類食物吃多了會胖
那是因為大家吃錯啦！
#完全不吃澱粉的減重
吃澱粉類食物會變胖？(@_@)
許多愛美女性因而
減少甚至完全不吃澱粉
但其實只要多吃
#抗性澱粉 較高的澱粉類食物
如未精緻加工的糙米、紫米🍚🍙
煮後冷卻的隔夜飯、壽司等
就有助於減重🔰
《抗性澱粉不易被吸收》
「減肥不能吃澱粉」的觀念
在許多女性腦袋裡都根生蒂固
但你若跟我一樣是澱粉控
不吃澱粉會心情不美麗
那可以選擇 較不易被腸道吸收的
#抗性澱粉
所謂「抗性澱粉」
是難以被人體消化分解
具有類似膳食纖維功能的澱粉
人體吃下後
✅可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素
✅無法被小腸吸收
✅卻可直接進入大腸被利用
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
常見的抗性澱粉
可分為下列四類
🔽🔽🔽🔽🔽🔽↗️
1️⃣ 顆粒完整、外殼粗糙
未經精緻加工的全穀類
👉 如糙米、紫米等
2️⃣ 顆粒形態難以消化
👉如生馬鈴薯🥔 未成熟香蕉🍌
3️⃣ 經烹調後冷卻的老化澱粉
👉 如隔夜飯🍙壽司🍣冷麵🍝
4️⃣ 經化學修飾後不易消化的非天然澱粉
如某些 #食品添加物
營養標示常見的「β-葡聚糖」
就是一種抗性澱粉
❌但這類食品的油脂及含糖量通常不低❌
想利用抗性澱粉的特性
控制血糖或血脂肪的人應🈲謹慎食用
《高抗性澱粉有助減重》
🚫但只是多吃抗性澱粉
卻沒有調整飲食🥗適度運動⛹🏽♀️
是無法達到減重效果的唷👙
想減重就得 #均衡飲食、#控制熱量
如果愛吃澱粉類食物
可以透過選擇食物及烹調方式
🔝提高抗性澱粉的比例♾
有助於減重🉑
⚠️但若腸胃功能較差的人⚠️
會容易發酵產氣、消化不良
請小心攝取唷㊙️
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#讓生活成為你想要的樣子
#讓身材成為你想要的身材
#運動飲食
#20%運動80%的飲食
#新陳代謝
#減重諮詢請加賴lan092681
#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷
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