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醫療頭巾帽 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
【常騎單車通勤,英研究:癌症、心臟病纏身風險可降近半】
《英國醫學期刊》(British Medical Journal)的報告指出,騎單車通勤不僅可以鍛鍊身體,且還能預防癌症、心臟病纏身,而效果似乎也比步行等其他方式還要好。
該研究由任職於英國格拉斯哥(Glasgow)大學心血管與醫療科學研究所的傑森.吉爾(Jason Gill)教授所主持,其領導的團隊針對超過26萬名平均年齡為52.6歲的上班族進行長達5年的追蹤調查,目的在探討通勤習慣使用的工具和得癌症、心臟病和死亡的關聯性。【註1】
過程中,所有人需定期接受問卷訪談,透露就醫詳細資料。統計發現,最後罹癌的個案共有3748人,確診有心血管疾病的有1110人。而過世的2430人中,心血管疾病所致的有496人,罹癌的有1126人。
進一步的分析顯示,比起開車或坐車通勤的人,經常騎單車(註:每週平均騎48公里)者的全因死亡率,也就是早死的風險減少約41%,而罹患心臟病、各類癌症的風險則分別降低46%和45%。
另外,上下班靠步行(註:每週至少走9.7公里)也可以降低27%罹患心臟病的風險,和36%因相關疾病死亡的風險,而早死的風險也能降27%。至於騎單車、步行與坐車、開車混搭的通勤方式,雖仍有健身作用,但上述數據就沒有單純騎單車或步行來得突出。即使排除吸菸與否、飲食偏好和體重等外擾因子的影響,所得結果依然不變。
■研究者表示
騎單車的路途較遠,運動強度也高於步行,相較之下更有利健康。但不管如何,只要能動起來,讓人有點喘的通勤方式都值得推廣,且若變成每天生活的一部分,比上健身房還要能持久。【註2】
■運動是心血管疾病的勁敵
心血管疾病在臺灣是僅次於癌症的殺手,每年死亡人數3.3萬人(平均每5人裡就有1人),包括心臟病、中風、高血壓。數篇發表於世界頂尖期刊的文獻皆指出:每週健走90分鐘以上,能顯著降低心血管疾病的風險。【註3】
■騎單車需注意事項
打算開始騎單車通勤了嗎?專家建議要備妥安全帽、頭巾、手套,且車身安裝前後車燈、水壺和水壺架。另外,以下事項也需注意:
•儘量不要在夜間、雨天或視線欠佳時騎乘
•行進時宜靠近慢車道或右側。
•和前車需保持一個車身以上的距離,嚴禁蛇行或突然轉彎。
•不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。
•切勿邊滑手機邊騎車,養成停車再用手機的好習慣。
•若有空污的疑慮,不妨選擇車少的路線,並全程配戴口罩。【註4】
【Reference】
1.來源
【註1】
Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study BMJ 2017; 357 :j1456
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456
➤➤資料
∎【註2】
健康遠見 - 對身體好!「常騎單車通勤,英研究:癌症、心臟病纏身風險可降近半」: https://bit.ly/3jOKFiT
∎【註3】
國家衛生研究院論壇出版品「新版運動指引」:https://bit.ly/3eex3MC,Page 34
∎【註4】
健康遠見 - 對身體好! 「騎單車上下班,丹麥研究:減重效果和上健身房差不多」:https://bit.ly/3mIkqMF
➤➤照片
∎ 國民健康署【不運動的原因】:https://bit.ly/3oMlkcX
∎【註1】
圖說:Hazard ratio for all cause mortality, cardiovascular disease (CVD) incidence and mortality, and cancer incidence and mortality by commuting mode
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醫療頭巾帽 在 我在約旦當人妻 Facebook 的最佳貼文
前陣子在我家前面的大馬路十字路口遇見賣口香糖小孩,
那些時間每天看他在路邊賣口香糖心裏感到心疼,
這幾天天氣開始持續飆上高溫39度,
體感溫度會更燙更高,呼吸都覺得熱,
何況從早上我們開車載妹妹上課時候就會看到小男孩,
只要路口一出現紅燈,男孩就會每台車詢問要買口香糖嗎
這陣子我們追蹤男孩,想要給他一頂帽子遮陽,
可是卻再也沒有找到男孩了,
希望不用再出來賣東西賺錢,或是因為開始上課了。
這次疫情雖然在我們這裡沒有很嚴重,
但是因為相關法令讓所有人在家裡禁足好幾個月,
原本生活平穩的家庭頓時間生活出現難題,
許多生活困難的人更是雪上加霜,讓人無助。
我想到在這裡認識的兩位台灣來的朋友,
上次還跟他們一起去Wadi Rum玩,
這次我想要我介紹給大家認識。
2年前左右在台灣家扶(TFCF)安排下來到約旦創立據點,
(啊不就跟我當移民菜鳥一樣,時間也差不多)
當時他們分別從緬甸和吉爾吉斯回台灣再出發約旦,
在這短短的2年時間內他們克服語言困難以及文化差異,
在約旦安曼找尋新的駐點,
協助當地貧困家庭和協助貧困兒得到教育與醫療以及穩定的生活環境。
我其實很好奇賈斯丁與齡之,
兩個人組隊就這樣被丟來約旦?!
然後在這裡打地基?找駐點!
光是只有英文的語言能力,
(好啦 光這一點就贏我很多了 囧!)
還要克服約旦的傳統文化以及生活習慣,
我真心覺得好奇也很佩服!
大家要知道在約旦不是每一個人都會英文,
他們可能接觸的都是傳統的阿拉伯人。
初期來約旦的時候,
他們說難免要融入社會,就得要入進隨俗,
不是一定要包頭巾啦!
只是當地家庭可能面對外國人會有戒心,
(好啦! 要是我的話,應該也會怕怕的)
還要讓對方相信你,接受你的幫助,
(這跟媽媽說不要相信陌生人的話是有違背的 苦笑~)
在阿拉伯國家真的不是一件簡單的事情啊~
所以在面對當地受難家庭時候,
派出的人員最好事先了解當地的生活習慣,
才能突破心防給予真正的幫助。
而且除了貧困家庭的生活狀態還有兒童們的健康照顧,
他們也找上了當地的相關機構合作,
可以讓他們順利照顧到需要救難的家庭,
(咦~ 這跟當地的地頭蛇交易是差不多道理吧 )
儘管他們順利在2018年取得正式的立案,
聽他們說過程還不是容易的一件事。
(萬事起頭難,不過他們居然做到了!)
別忘記在當地混還是得要了解當地的風俗民情。
例如大家知道的不吃豬肉和酒,也別在聊天時候提到啊!
或是沒事別站在人家門口探頭探腦,阿拉伯人對隱私可是很重視的。
也不要一第一次探訪就直接跟女主人熱絡起來,
通常都是禮貌性等待女主人伸出左手時,再去握手致意,
因為通常當地女性是不男人握手的,
即使交談時候也會針對男性做回覆,
更別盯著阿拉伯女人看,我知道阿拉伯女人有種神秘美~
但是,千萬別盯著看,也別胡亂拿著相機對著人家拍照。
探訪時候也要避開禱告時間,當地人可是很忌諱禱告被打擾的。
在每次探訪或是與當地人交涉,
他們還說害怕遇到一件事情...
就是到人家的地方作客吃飯,
(這好像是每個外國人會遇到的問題 笑)
這個中東的『吃飯禮儀』非常的.... 特別,
不是因為吃不習慣,也不會吃不到餓肚子,
是主人看到你的盤子空了,
就會主動幫你盛飯夾菜,
一盤又一盤就是怕你沒吃飽啊!
飯後還要來個甜品點心外加甜茶還有咖啡和水果,
這個吼~ 我非常懂,非常明瞭,
每一餐都會被餵食的呈現彌留狀態,
怎麼回家睡覺的都不會知道,
飽到腦缺氧,飽到醉了,暈了~
如果你有失眠的狀況,
就去給人家作客一次,保證失眠狀態立即解決!
阿拉伯人還是非常熱情與好客的,
會把家裡最好吃的,最好喝的拿出來分享給賓客,
只要盤裡保留一點剩食,基本上比較不會被繼續餵食,
或是吃得慢點... 盤裡不要是空碗就好,
要不然就是前一天你就開始餓肚子吧,
反正隔天會被餵食的很飽~~ 笑
賈斯丁與齡之兩人每天與當地貧困社區交涉,
透過世界各地的善心人認養當地貧困兒童,
給予這些兒童們需要的實質幫助,
也會針對兒童們的需求,提供相關教育輔助用品與資源,
可以讓這些家庭透過教育來脱離貧困生活,
還會幫忙輔導家長們提升就業能力。
(他們兩個人要做的事情真的有夠多的啦!)
當然受到這陣子的疫情影響,
他們的服務與協助幾乎都停擺!
他們緊急招集當地相關單位來讓社區商店繼續保持供應,
透過發放的物資或是消費卷(食物卷),
讓社區每個家庭維持生活的基本功能。
(這一點我真的覺得好聰明!)
當遇到緊急災難,這時候他們會有緊急救難金,
來幫助當下緊急狀況,協助家庭回到正常生活,
或是與當地單位合作在冬天季節發放暖爐或是毛毯睡墊
確保這些家庭能過安穩地度過寒冬。
就這樣兩個台灣年輕人來約旦撒下種籽,
在一個男女授受不親的國家,
常常接觸家庭主要照顧者以婦女為主,
當地婦女低調害羞,
不是你想要幫助人家,人家就給你開門幫助的,
文化差異常常造成他們進度上與溝通的困難,
所以不是語言上有能力你就能達到目的,
也不會是因為你覺得需要,別人就會接受你,
更不用想,以為有錢捐出來就能幫到忙。
這的不是一般人想要做就能做到的事情啊!
(我覺得他們真的是天使來的呀~)
賈斯丁說他除了希望有許多人因為認識家扶的關係,
而去幫助世界各地需要救難的家庭,
他更希望大家能聽見和看見他們到底在做些什麼。
在媒體上也許你看見了什麼是『難民』,
也了解難民從何而來,正遭受如何對待,
但是這些都不算是故事的全部,
這裡頭的細節當相關著國家的問題與隱憂,
難民要在當地過著無虞生活還是有一大段辛苦路要走,
例如約旦的巴勒斯坦人或是當地的貧困家庭,
這些都不一定會受到關注...
可是卻都是賈斯丁與齡之一直默默的努力對外傳遞的訊息的重點。
(嗯!嗯!也是我寫這一篇文章的原因! )
透過捐款人的每月認養兒童經費(一個月/700元),
協助每個社區中的需要救難家庭與兒童認養真的不簡單啊!
還好他們順利將1700個兒童成功配對到台灣的認養人,
( 請掌聲鼓勵鼓勵!! )
齡之也提到過在台灣的家扶中心案例,
是老師號招下讓一整個班級認養一位兒童,
這真的相當感動,給學生們做一個非常好的機會教育,
(我雞皮疙瘩跑到頭頂了.... )
難怪他們每次被邀請吃飯都會被餵食的很飽啊,
你們就真的是太棒了啊!一定要請你們吃大餐的,
看到你們吃得開心,大家才會得到安慰(這什麼論點 哈)
他們期許自己未來能夠在新地區開創新的地點,
幫助更多地區的弱勢家庭。
(捐款詳情請上 #約旦家扶中心TFCF)
他們還希望捐款人與他們一起『關注認養兒童』,
在約旦家扶和資助者的保護與支持下,
守護孩子們健康平安的成長,
還能夠順利完成學業回饋社會與家庭,
讓捐款不是只是『單純的行為』。
你可以透過家扶中心來讓你和孩子通信,
不過這過程要透過他們翻譯成英文再翻譯成阿文,
然後再把孩子的阿文翻譯成英文再翻成中文...
(誒~~這真的很麻煩啊!)
可是為了要讓孩子跟認養人有新的連結,
他們兩個人真的是拼了啊!
寫到這裡頭皮一直起雞皮疙瘩了...
無法言語的感動~
(所以會英文的人請用英文寫信啊~ )
當你計畫來到約旦旅遊同時,
還能來見見你救助的孩子們,
當這些孩子能親眼見上默默關心他的資助者,
這些感動將會是孩子內心最大的鼓勵與正能量。
分享或是加入他們,給他們一個大大的鼓勵吧~ 🤗💕
#約旦家扶中心TFCF
#約旦家扶
#認養兒童
#分享即是動力
#我在約旦當人妻
#愛的種籽
#讓愛發芽
(資料照片來源: 約旦家扶中心 TFCF Jordan Branch Office)
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