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【辛苦學更好的方式教養孩子，但先生卻不停打罵，這樣還會有用嗎？我已覺得越來越無力...】- ＃羅寶鴻的安定教養聊天室
上週這主題引起了許多迴響，所以我特別製作一部影片，更詳細地說明想要表達的內容，來幫助有需要的家長。
除了用看的，大家也可以用耳機收聽，找個不被打擾的時間與空間，跟著影片裡面的引導來靜心喔。
羅寶鴻
..........
『你是否正努力地學習更好的教養方式，來幫助孩子，但家裡其他人卻一直用負向的教養方式，來對待孩子呢...？如果是，請看以下這位家長的提問，與羅老師的回覆。』
影片內容包含：
a 釋放內心情緒的引導
b 撫慰自己受傷的心靈
b 給予內心正向的資源
c 確認愛給孩子的力量
d 相信自己一定做得到
(影片連結請至留言區)
#羅寶鴻的安定教養學
[狂人新聞台] 正德製手排性能鋼砲New Ford Focus ST 6MT全新登台
＃小編：Ford Performance性能團隊開發調校 釋放電控時代下最純粹機械操控樂趣
Ford致力為台灣消費者提供豐富產品陣線，自第四代Ford Focus上市以來，除帶來富含駕馭樂趣與先進科技的優質車款，為滿足每一個渴望德製性能車的熱血靈魂，更陸續在台導入由Ford Performance性能團隊開發調校的Focus性能大軍，包含：德製性能鋼砲Focus ST、德製高性能旅行車Focus ST Wagon及ST Wagon SLS Edition。
9月15日Ford再宣佈令車迷熱血沸騰的重磅消息，在台導入全新德製手排性能鋼砲New Ford Focus ST 6MT。New Ford Focus ST 6MT承襲Ford Performance開發Ford GT與Ford Focus RS的經驗，採用強悍2.3L EcoBoost ® 280引擎的動力基礎下，以280ps歷代最強悍性能釋放絕對駕馭樂趣，並配置專屬性能調校6速手排變速箱，其綿密的齒比、精確的檔位和令人愛不釋手的排檔行程，受到世界車壇權威媒體Top Gear評選為當今最佳手排變速箱之一，輔以熱血沸騰的彈射起步模式（Launch Control），0-100km/h加速達到5.7秒的優異成績。
Ford Focus ST 6MT更搭載了退檔補油（Rev-matching）功能，透過系統讓駕駛者輕易掌握宛如跟趾（heel-and-toe）的高階駕駛技巧，而特調排氣聲浪更是帶來令人沉迷的澎湃熱血饗宴。專屬配置的ST賽道級Recaro跑車座椅搭配優化設計三踏板，提供駕駛者喚醒熱血的操駕坐姿。
New Ford Focus ST 6MT正式售價NT$138.8萬，受到車迷熱烈迴響，首批限量30台甫上市即銷售一空，為回饋台灣消費者支持，Ford也為準車主獻上由Ford Performance性能團隊專屬開發的ST 碳纖維紋路排檔頭為交車禮。
＃Ford ＃Focus ＃ST ＃6MT ＃Wagon ＃Performance
《教練的大腦》
這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書
教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向
我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：
1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)
接下來是相關的賀爾蒙：
1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關
我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮
在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要
在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：
意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題
這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點
【七天靜心導引】免費網上課程
報名連結：http://bit.ly/inner7d
去年在復活節辦的【療癒過去，圓滿重生】五天網上課程獲得很大迴響，有近2000人報名參加，大家都獲得更大啟發，今年疫情下大家依然無法外遊，那不如走一轉內在旅程，收穫定必更加豐盛。
是次課程將會提供七個靜心導引，由基本功觀呼吸開始，直至第五天認識「我是誰」，第六天回歸真正的靜心，第七天運用學過的一切，連結世界並愛上生命，最後導師會提供視訊問答環節，到時可提出任何關於靜心、修行、如何應用在日常生活，等等的所有問題，導師會即時回應。
日期如下：
2/4 觀呼吸與放鬆
3/4 觀身體感受，釋放情緒
4/4 寬恕別人，釋放自己
5/4 愛上自己，正面提示
10/4 我是誰
11/4 靜止念頭，回歸無限
17/4 連結世界，愛上生命
18/4 即時視訊分享及問答環節（8-10pm）
報名連結：http://bit.ly/inner7d
參加者將會在以上日子以電郵方式，獲得靜心導引的連結，如您報名後在上述日子並沒有收到電郵，請查看垃圾郵件箱。
歡迎加入以下Facebook群組討論！
*可重溫去年的【療癒過去，圓滿重生】課程：
https://www.youtube.com/watch?v=Akd2pPpPrp4&list=PLh77pE0jwY59FYHdXnPKzdwhjsozyP7BB
導師簡介
謝稀如 Michelle
香港催眠及身心靈整合中心創辦人、前身心靈平台董事、靈性導師、臨床催眠治療師、催眠講師
一直致力教授靈性教導、催眠及靜心技巧，讓我們學習如何活在當下，從幻相中覺醒，找回內心的平安與無條件的快樂，活出真實的自己。
網址：http://www.hypnohealinghk.com
Facebook Page： https://www.facebook.com/nowmichelle
YouTube頻道： https://www.youtube.com/c/MichelleTse
Facebook 群組：https://www.facebook.com/groups/NowhereNowHere
#靜心 #我是誰 #覺察
感謝明周文化的邀請和文字?
Special thanks to Clifton for the piano instrumental!
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【星期五樂城】陳僖儀〈蜚蜚〉- Jess Sin Cover
【# 星期五樂城】颱風過後，夏風潮濕地在空氣沉悶流動，有時渾身滾燙，特別想聽些酣暢淋漓的音樂，給自己裏上份漫不經心。
美好周末將至，很高興邀請到曾出演ViuTV《Chill Club》的Jess Sin，為大家獻唱感情澎湃、恨愛交纏的〈蜚蜚〉。選擇這隨年月漸發醇厚的歌，Jess表示喜愛以外，亦是在慨嘆人生無常：「任何時候，都一定要盡全力去愛，盡全力去恨，不帶遺憾。」
低沉而有磁性的旋律在耳邊迴響，旋進腦海深處。是落葉歸入流水懷抱，Jess的聲音沉穩成熟，還有自信的流光溢彩。從小學開始，Jess自幼已致力參加不同的歌唱比賽及表演，2013年更開設YouTube Channel，分享Cover，迵異風格經她重新詮釋，內核愈加堅固，能久久被人記着。Jess一直希望，可以利用天賦聲音「替自己和聽眾釋放情緒，或者，把當刻感受寄存在演繹裏。」《Chill Club》是她難以忘懷的寶貴經驗，讓她對音樂的深愛，由網上帶到電視，藉大氣電波傳送至人心柔軟或剛硬處。Jess正籌備創作屬於自己、獨一無二的歌，盼望夢恆長，觸及更多人的離合悲歡。
原片：
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《陳僖儀 - 蜚蜚 Live Cover 》
Keyboard: Clifton Mo
作詞：火火 作曲：Kim Baksa
監製：Simon Chan．Walter Wong
愛上你 總會流言蜚蜚
聽說你 對待情像馬戲
開心過便失憶 欣賞過便唾棄
愛你 同時亦要憎自己
仿似懸崖上戀愛 其實有多精彩
全憑自欺欺騙我贏得到愛
危牆下的愛 承受太多悲哀
我恨我應該 躲開
我厭棄 聽這是是非非
到最尾 決定盲目愛你
應該我是該死 不可以沒有你
流言替你盡力倒轉黑白
跟你懸崖上戀愛 其實有多精彩
全憑自欺欺騙我贏得到愛
危牆下的愛 承受太多悲哀
我恨我應該 放開
若是錯愛 我不敢揭開
殘酷應該 流淚應該
苦澀無味地戀愛 難道有天花開
埋沒自尊心這過程可有愛
流言下的愛 前面太多的比賽
注定要分開
#陳僖儀 #蜚蜚 #明周文化
颱風過後，夏風潮濕地在空氣沉悶流動，有時渾身滾燙，特別想聽些酣暢淋漓的音樂，給自己裏上份漫不經心。
美好周末將至，很高興邀請到曾出演ViuTV《Chill Club》的Jess Sin，為大家獻唱感情澎湃、恨愛交纏的〈蜚蜚〉。選擇這隨年月漸發醇厚的歌，Jess表示喜愛以外，亦是在慨嘆人生無常：「任何時候，都一定要盡全力去愛，盡全力去恨，不帶遺憾。」
低沉而有磁性的旋律在耳邊迴響，旋進腦海深處。是落葉歸入流水懷抱，Jess的聲音沉穩成熟，還有自信的流光溢彩。從小學開始，Jess自幼已致力參加不同的歌唱比賽及表演，2013年更開設YouTube Channel，分享Cover，迵異風格經她重新詮釋，內核愈加堅固，能久久被人記着。Jess一直希望，可以利用天賦聲音「替自己和聽眾釋放情緒，或者，把當刻感受寄存在演繹裏。」《Chill Club》是她難以忘懷的寶貴經驗，讓她對音樂的深愛，由網上帶到電視，藉大氣電波傳送至人心柔軟或剛硬處。Jess正籌備創作屬於自己、獨一無二的歌，盼望夢恆長，觸及更多人的離合悲歡。
欣賞更多Jess Sin的作品♬
IG：https://www.instagram.com/jsym_/
YouTube：bit.ly/2YhRmBN
#音樂 #香港音樂 #獨立音樂 #hkbusking #hkcover #hkmusic #蜚蜚 #陳僖儀 #SitaChan #JessSin #ViuTV #ChillClub #隱世歌手 #我就是我
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本地獨立音樂一直在夾縫中掙扎求存，近日疫情持續，更是令表演場地愈加貧乏，走在街頭，已經很少有駐足欣賞busking的機會。但在屋漏偏逢連夜雨的這城，仍然有一群深耕細作的獨立音樂人，期望用好歌，撫慰香城人從去年盛夏至今、飄渺空虛的鬱悶情緒。
希望他們的用心，能透過新節目「星期五樂城」，有被聆聽被分享被放在心頭的可能。也希望《明周文化》的聽眾，從簡樸樂曲裏抓取養分，一點一點填補坑坑窪窪的心。
音樂是光。下星期五，記得，與我們再會於「星期五樂城」。如有興趣在「星期五樂城」亮相，歡迎隨時inbox聯絡，了解詳情！
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