【龍姑娘話健康】如何避免運動不當傷及身體
運動雖然是良藥，但若不多加注意，運動員或經常健身肌肉強壯的人士，往往受到的運動傷害比普通人來得厲害。常常聽到不少人說一天不運動，就總覺得少了些甚麼，心理不舒服，導致「運動疲勞」的酸痛累感還沒恢復過來，又開始下一次的訓練。或者答應了和朋友一起運動，就算腳踝扭傷未癒，或者感冒發作，還是吃了藥後勉強上場，這樣有時候會有反效果。另外一種情形是，盲目追求舉重的重量，過於急進的增加訓練重量，或者比賽將近，平常缺乏鍛鍊但短時間內為了比賽而忽然增加非常多的訓練量，但如果繼續這樣長期高強度又缺乏足夠休息的運動量持續下去，幾個月後，就有可能出現「過度訓練症候群」。
「過度訓練」的後果就是，肌肉力量下降，本來不太容易累的運動量，現在卻開始感到疲倦，幾天都無法恢復；或者忽然間很容易失去平衡，動不動就扭傷拉傷；睡眠品質下降，容易醒；或者對於訓練有心理性的抗拒，這就是一個身體撐不下去的警訊，提醒身體需要休息。
運動前我們需要先了解運動項目的特性，重力訓練平常強調某塊肌肉或肌群的鍛鍊，伸展拉筋強調肌肉的柔軟度和延展性，八段錦、太極等等的健身操屬全身運動，講究全身活動起來，也曾有研究提出過，像這種全身運動的健身操可以減低老人跌倒率。正所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，活動對身體的好處已是老身常談，但男、女、老、少的體能狀況都不一樣，例如在需要體力的勞動時，女性的最高安全搬運量（ILO）只有同齡男性的1/3。因此在運動訓練時，應該定好適合自身條件的一週課表，當中有適當的肌肉強化運動，但不能缺少伸展及全身運動的項目，而且訓練的強度不能一成不變，應該有長有短，有高訓練期、低訓練期、休息期之分。
可以使用一分鐘安靜心跳率數據測試自己體力是否過度訓練，測試方式是每天固定剛起床的某一時間，用手指（非拇指）去測量自己手腕處或頸部的脈博，測量並記錄自己一分鐘安靜心跳率，利用一星期的數據當作基準線。當進行運動後，用之後幾天的安靜心跳數據，對比之前的平均值，看看心率是否有比之前快5次或以上，如果是這樣，則代表身體還沒有恢復，需要更多的休息。但若這個數值一直持續上升超過兩個星期，都沒有辦法降回來，代表訓練的強度可能過度，或者休息日過少，身體無法適應，應該調整課表以符合自身情況。各式其適，量力而為，並持之以恆，才是運動強身的根本。
重力場強度 在 Re: [請益] 重力場強度&重力加速度- 看板Physics 的推薦與評價
※ 引述《ntnus41009 (不知道要叫啥了啦)》之銘言：
: ※ 引述《condensed (我的冒險生活)》之銘言：
: : 據說是國中物理課程中，會用到重力加速度的這個名詞，
: : 導致許多學生上了高中容易將此與重力場強渡混淆。
: : 重力加速度指的就是僅受重力的情況下，物體產生的加速度。
: : 重力場強度則是質點在該處每單位質量所受的重力，與該物體是否有加速度無關。
: : 放在桌面上的杯子，即使沒有加速度，該處仍有重力場，仍受重力作用。
: : 加速度和場強度，在物理上是截然不同的概念。
: : ㄧ個是涉及牛頓第二定律，一個是牛頓萬有引力定律。
: : 沒有物體，就沒有加速度可言，但是重力場可以單獨存在，不依賴於該處是否有質點。
: : 我很好奇是哪本參考書說重力場強度就是重力加速度，
: : 值固然可以藉由單位調整使之相等，但說他們本質是同一回事的說法，
: : 簡直是誤人子弟。
: 重力場跟重力加速度當然是不同的意義
: 不過 重力加速度 跟 加速度 意義也不一樣 所以兩者的差別不是那麼明顯
重力加速度指的是物體受重力時，物體本身的加速度，
重力場強度則是該空間本身的重力場強度，與是否有物體，毫無關係。
如果沒有物體在那裡受力，去談重力加速度就沒有意義。
但是空間該處即使沒有物體，或者沒有重力加速度，重力場強度依然可以存在。
所以在牛頓力學中，這是兩個截然不同的概念，
和慣性質量與重力質量是否等同，毫無關係。
在物理學中，等值不代表等價，
如果不看背後代表的物理意義，就只剩下數學形式了。
物理定律，並非只是ㄧ連串的等式，推砌出來的定義而已。
: 不然也不會有參考書說兩個一樣了
: 如你所說 重力加速度指的就是"僅受"重力的情況下，物體產生的加速度
: 所以假設物體 慣性質量為m 重力加速度為g 那由牛二就可推出 W=mg
: 若 重力質量為m' 重力場為g' 那由重力場定義 W=m'g'
: 也就是 mg = m'g' 如果m=m'則g=g' 所以兩者就差在慣性質量跟重力質量是否相等
: 由意義來看兩者不一樣 不過實驗又做不出差異
: 所以在高中似乎是當作一樣的了
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