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PTT路跑板再爭執跑步需不需要重量訓練，我把一些關於如何利用肌力訓練來加強跑步經濟性的方式分享給大家。
進階跟初階跑者可以從肌力訓練上獲得的好處不同，但基本上都有幫助，也並非一定要大重量，各種訓練方式都能帶來一定的好處，只是有人帶可以獲得更大的效益。
https://taiwanrunner.blogspot.com/2021/01/blog-post.html
【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課，歡迎私訊諮詢。
#坦克訓練教室 #中正區 #中正紀念堂 #一對一 #私人教練 #健身教練 #自由教練 #肌力與體能教練 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #增肌減脂 #健美 #健力
#tankman1202
【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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你在房間裡唱歌、彈吉他、放音樂、拍片、直播會被鄰居抗議嗎？今天Orange老師將會告訴你如何成為"安靜"的好鄰居，在這集的影片中Orange老師會實際安裝吸音板並且測試，吸音板是不是真的對於減小音量有很大的幫助？如果你現在也正在找適合你的吸音板，或是你也常常因為練歌、音樂太大聲、唱歌太大聲被鄰居抗議的話，一定要看完今天的影片！
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關於 簡單歌唱 Singple. #142：
0:25 在開頭時Orange老師提到，因為搬到新環境，就被鄰居抗議聲音太大聲吵到人家，於是今天就決定要來裝大家都推薦的"吸音板"，同時也會實際測試在裝吸音板之前以及裝上吸音板之後的音場差異。
1:22 我們實際測試的方式就是利用一台音響以及一台分貝儀來進行測試，而測試的音樂選定我們的開頭曲，環境選在了房間內、隔壁間、樓下間等空間
1:52 現在我們測試分貝的地方是房間內接下來在 2:12 測試的地方是隔壁間的廁所 以及2:45 進行樓下房間的測試。
4:32 Orange老師在這邊做簡單的介紹，相較於傳統的吸音板，我們這次選擇的90s吸音板有更美觀的外表，同時也可以幫助房間提升美觀效果，那這次選擇的90s總共有4種顏色，而今天老師選擇的是大理石白。另外這個吸音板也是非常方便拆裝，我們在後面會介紹如果正確的安裝吸音板同時不傷牆面。
5:59 而這個吸音板主要的功能就是降低雜音量，我們在房間常會因為空曠而迴音很重，但是我們不希望環境雜音被錄進Mic裡面，所以消除環境音是非常重要的一件事。我們這次選擇的90s吸音板也做到了消除環境音這點，而他的吸音效果在1000-2000HZ是效果最佳的範圍。
7:37 另外的好處就是，這個吸音板還有冬暖夏涼的室內溫度調節效果，當我們夏天在房間時會可以感覺房間是涼的，冬天會可以感覺房間是暖的。
8:50 上公所準備的材料有：美工刀、尺、美文膠帶、吸音板專用膠帶，黏吸音板的順序是：1.先再黏美文膠帶在牆上 2.將轉用膠上在美文膠帶上 3.將吸音板放上專用膠上 4.完成
11:00 裝完吸音板後，Orange老師實際測試在裝上吸音板之後，是不是真的對於環境音消除有差？而實際測得的音量跟裝上吸音板之前相比，真的差了10~15分貝。 11:22 我們在隔壁間測試，測得結果與裝上吸音板之前確實相差不少。在樓下間測試時更為驚人，分貝音居然偵測不到音樂的聲音，可見這次吸音板的效果真的高於預期！
13:43 總結：在音量的部分，吸音板確實降低了不少音量，無論房間內或是房間外，實際上都有減少至少10-15分貝，而聽覺上的感覺會跟先前相比較低沉，第二點就是環境音，迴音的感覺已經完全被吸音板吸收了，如果我們平常有錄音的習慣，我們可以將周圍都裝上吸音板，加強吸音效果。
14:58 關於溫度這方面，確實跟施工前的冷度差很多，整體室溫有完全的下降，是非常不錯的！
#吸音板 #實測 #90s科技家居
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關於 簡單歌唱 singple. #87 :
在這次的唱歌診療室中，星夥伴想要診斷的歌曲是 薛之謙的剛剛好，而星夥伴的唱歌問題是不知道該如何運用共鳴轉換的唱歌技巧，而Orange老師將會針斷星夥伴所提出的不知道如何運用共鳴轉換的唱歌問題，提供有效且簡單的歌唱技巧或是發聲練習，來讓星夥伴改善不知道如何運用共鳴轉換的唱歌問題，如果你也不知道如何運用共鳴轉換的唱歌技巧的話，請一定要看下去！
0:55 在開頭中，Orange唱歌訓練師提出星夥伴想要被診斷的歌曲 - 薛之謙 剛剛好，同時也提出星夥伴所想要學習的 共鳴轉換的唱歌技巧，另外在這裡Orange唱歌訓練師也希望其他知道共鳴技巧的唱歌星夥伴在底下留言，分享一下什麼是唱歌技巧！
1:12 Orange老師在這邊提到，對於唱歌星夥伴來說，唱歌觀念是非常重要的，如果你的歌唱觀念不太正確的話，那你在ktv或者是其他場合唱歌的時候就可能會因為沒有唱歌觀念而引發唱歌問題，所以在今天診斷星夥伴的共鳴轉換唱歌技巧中，各位星夥伴一定要好好學習這個重要的唱歌觀念
1:28 星夥伴唱歌診療時間 （薛之謙-剛剛好）
1:43 Orange在星夥伴唱完第一段之後給予評價：在第一段，星夥伴本身的唱歌音色是不錯的，但是主要是星夥伴唱歌的氣息掌控的不太好，那在這邊Orange建議星夥伴可以先用一個彈唇音或是純顫音先彈過這一段，彈完一段之後再換成唱歌詞就會發現有不同的感覺
2:14 Orange也在這裡提出第二個唱歌重點，星夥伴在這一段雖然唱的用力，但是聲音還是有點虛，那這個聲音虛的問題就是因為星夥伴的聲帶閉合沒有做的確實， 就會導致聲音不集中的感覺，而Orange老師同時也提供一個改善聲帶閉合虛的發聲練習，星夥伴可以藉由這個發聲練習來讓你的聲帶閉合變扎實，等到發現聲音有點扎實之後就可以把感情跟這個聲帶閉合加在一起，就會變得好唱許多
3:02 歌唱訓練師Orange在這邊示範一次剛剛所提到的唱歌發聲練習
3:18 星夥伴歌診療時間 （薛之謙-剛剛好）
3:30 在星夥伴唱完這一段之後，主要的問題其實跟第一段差不多，也是聲帶閉合不夠扎實的問題，另外這邊值得誇獎的地方是，星夥伴在這邊有一個抖音做得很好，雖然以氣息的角度來講是不太順而導致而成的，但是就情感表達來說卻是有加分的效果！
4:17 在唱完第三段後，唱歌訓練師Orange建議星夥伴可以運用，把聲音唱小聲的唱歌技巧，同時，歌唱老師也示範如果一直把聲音唱大聲的話，會發生什麼事情，再來是示範如果把聲音唱小聲的話，會表現出來的唱歌技巧，如果你覺得這樣唱會顯得有點弱的話，星夥伴可以利用剛剛所提到的唱歌重點，增加聲帶閉合的扎實度，但是我們還是要把他唱弱
5:10 星夥伴唱歌診療時間 ( 薛之謙-剛剛好 )
5:42 唱到這邊第五段的地方，Orange唱歌老師點出星夥伴在唱這一段時發聲的問題，因為星夥伴在唱這一個字的時候因為是H開頭所以會有一點噴氣導致讓你的音虛掉，所以老師提供了改善這個唱歌問題的唱歌技巧，利用這個唱歌技巧你就可以保持有同樣的聲音但是不會讓聲音聽起來噴氣
6:46 歌唱老師orange在這裡提到一件許多人在唱歌的時候都會遇到的一個問題，就是每當我們遇到準備要唱副歌的時候，就會一直不斷的增力增力來把這個壓力增強，因為每個人都想著要唱高音，但是這邊的唱歌重點是，我們要試著把音往下唱而不是往上唱，所以當我們遇到高音時就要運用這種唱歌技巧，這個時候你的喉位就會維持在比較低的地方，你唱歌就會順了
7:46 星夥伴在唱完這一段之後，遇到的問題跟前面差不多，一樣是氣息不順的歌唱問題，如果你今天想把他唱歌唱扎實一點，可以利用先前所提到的彈唇的唱歌技巧，先把這段歌詞彈唇彈過一遍，之後再轉換成字就沒問題了
8:53 最後在這裡，不該計較的地方，Orange老師表示，雖然這邊是要唱輕的沒錯，但是我們的氣息還是要夠，而且不要太收，因為如果你太收的話就會卡住，你可以想著說悄悄話的這種感覺，因為這個唱歌技巧可以讓你的氣順一點
9:34 Orange在結尾的地方針對星夥伴的八大聲音控制項目進行評分（音準 拍子 氣息 共鳴 閉合 喉位 咬字 情感）等等來幫星夥伴計算出他今天的總能力指數
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關於 簡單歌唱 singple. #75 :
在此次的歌曲教學影片之中，Orange老師會教各位星伙伴如何做出影片開頭中的Orange彈舌技巧，如果你正在找彈舌的教學影片的話，看完今天這集，你也可以跟著我們Orrrrrrrrange
0:41 Orange老師在開頭時提到，在學會彈舌之前必須要準備的物品，同時也解釋學會彈舌的步驟以及彈舌技巧的原理。
1:23 在這裡，Orange聲音教練講解，彈舌是用氣帶出來的，而非舌頭的肌肉，要學會彈舌的話必須要利用氣把一個物品吹動，在利用這種原理應用於舌頭上。
1:37 聲音教練Orange也說，自己本身是不會彈舌的那一種人，最初在學彈舌的時候也找了很多彈舌教學影片，之後才學會彈舌的，所以今天他選擇了一個他認為最有效的彈舌練習方式來教導大家。
2:24 Orange教練實際演示一次，彈舌的原理，同時也提到在聲帶閉合的秘密三部曲第一集也有這個訓練，你就會知道聲帶是如何作用的，我們可以利用相同的原理應用於彈舌中。
2:51 在這裡Orange老師操作一次彈舌的練習，並且教導各位星伙伴，我們在練習彈舌時舌尖必須要對準，到後面練成功了你就會發現，吹哪邊其實都可以。
3:56 Orange在這邊講到，彈舌的好處其實非常多，因為彈舌可以幫助你舌頭放鬆，同時今天當我們在唱歌的時候就可以幫助我們唱歌唱好，因為如果舌頭很硬的話就會很容易用到舌頭出力，當我們舌頭出力的時候唱歌就不會那麼順暢。
4:44 Orange聲音教練在這裡舉例，當我們在練習唱歌的時候，可以先使用彈舌來達到這個音高，之後再轉換成你想要唱的字，這樣子你就可以唱到了
6:53 如果你不知道自己練習的正不正確的話，或者是不知道如何利用彈舌來把歌曲唱實的話，你可以參加銀牌星伙伴來讓專業的老師幫你評估
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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們，你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後，是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
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歡迎大家留言
你在練習彈舌技巧的時候，你的氣速大概是怎麼樣子?
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想饒進中國新說唱? 我想分享一些心得... ：https://youtu.be/N7zu9PwS6tw
這集會教你如何唱，輸了你贏了世界又如何：https://youtu.be/MkMpIKJ1Hpk
#彈舌教學 #彈舌好難 #學會彈舌
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重量訓練 是我們在健身中常使用的一種鍛煉方式，它除了可以讓你身體增長出相應的肌肉量，還可以讓你身體變得更加健康，可以全面提升個人的氣質。 ... <看更多>
重訓好處ptt 在 [問題] 重訓是否有缺點? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近健身風氣越來越盛了
很多人也一直神化重訓的效果
不過我很好奇有沒有什麼壞處
因為說真的，重訓的人，多少都受過傷。拉傷事小，關節傷甚至演變成慢性傷
有一論點是說：姿勢正確就不會受傷。 有人能證明這論點嗎?
其二，健身實在難以避免保證每個動作都是完美，一組十下，一個動作五組，四個動作共
20組，二百個rep
一週五天1000個 REP
一年52週52000個rep
你能保證這五萬下，絕無失誤嗎?
當然不是要因噎廢食
所以想討論一下重訓有啥壞處?
如：有一說重訓自由基會增加，皮膚易顯老。如何排除?
另外，如硬舉，雖發力主要來自腿臀，但下背也承受很大的剪力。姿勢正確的前題下，脊
椎就絕無磨損的可能嗎?
重訓有什麼壞處，大家來討論一下吧
以上問題還請大家釋疑。感謝
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最近不知是不是日有所思
重訓時，都一直會發出ash ash 的聲音。 真奇怪呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.93.141.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492590233.A.055.html
未來的心血管風險
※ 編輯: cosmetics (180.93.141.89), 04/19/2017 16:38:22
可否就對身體上的缺點討論
※ 編輯: cosmetics (103.199.41.75), 04/19/2017 17:13:21
內臟健康比較重要
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.79), 04/19/2017 17:24:48
... <看更多>