【給媽咪的一席話—請一定要好好照顧自己】#文末抽獎
粉絲們大多知道歐醫師有規律運動的習慣,很多人以為我本來就是個運動咖,其實不是。
最初我是個討厭運動的人,因為只要一想到運動帶來的喘、汗流浹背、臉紅脖子粗,再加上惰性我就打退堂鼓了。
直到三年前,為了準備鋼管比賽第一次接觸重訓,第一次感受到左右身體的不協調、不平衡,我開始認識「這樣好好使用身體才不會腰痠背痛」的概念。
當時我還沒那麼喜歡重訓,對健身房的刻板印象就是「很陽剛」、「充滿汗臭味的地方」(喂~也太沒禮貌的想像了😅)
但在訓練的過程中我慢慢發現,雖然緩慢但確實能感受到身體的進步,這真的是很令人雀躍的一件事。
也因為愛分享的個性,週遭開始有朋友/臉友也跟著出門運動,有的人去慢跑、有的人上瑜珈、有人進健身房,也有人跟我一樣去學鋼管。
#自我感覺良好是運動帶來的正作用
吸引力法則,在臉書上比較多互動的朋友都是運動咖。
我觀察到大家都有熱愛學習&交流的特質,字裡行間充滿了享受生活的喜悅、自然散發出正面積極的氣場— 我把它稱之為「自我感覺良好」—
請別誤會了,這邊講的是真的對自己的身體/生活狀態感覺良好而產生的喜悅感。這種態度其實對自己、對周遭的人事物都是很棒的。
前一陣子我跟熟齡朋友聚餐時聊到運動的話題,朋友問了一句:
『妳喜歡妳自己嗎?』
這句話打中我,不由得開始思考🤔
「對呀,我好久以前不太喜歡自己,但現在很喜歡!」
我們發現彼此都很欣賞自己在運動時的狀態~
朋友Y每天晨泳
朋友J每週拳擊
J說小孩長大了,開始要找新的生活重心。
她發現因為持續運動的習慣,現在適應重心轉移時蠻無痛的,反而更享受自己安排一個人的行程。
J說她好喜歡這樣的狀態,透過運動幫助自己維持體態&體力之外,專屬自己運動的時間帶來了好心情 <3
用規律運動來妥善照顧生理與心理,這才是真正的「愛自己」。
沒錯^_^ 運動後,心理健康也跟著提升了~
#帶著正念的心情運動_即時覺察
歐醫師自己在運動時有很多覺察,我很享受在氣喘吁吁又要正確發力的同時,觀察身體的狀態。
仔細感受目標肌群有沒有被que出來工作?
還是用到代償的肌肉了?
運動後的痠痛也不再是苦差事,因為我知道那只是正確訓練後不免產生的一點不舒服的感覺,多喝水(我喝體重的40倍)、好好睡個覺隔天就好了。
(而且有運動的日子特別好睡☺️)
#持續運動的另一個好處是工作更有熱忱
歐醫師自己開始習慣每週三天運動的習慣後,感覺工作的情緒更穩定也更有笑容~
想必是運動帶來的腦內啡愉悅了身心😊
我在門診中觀察到,有運動習慣的家長通常思考比較正向、孩子的恢復比較能如預期順利。
這很莫名奇妙,但就是有這種傾向(在我腦中的資料庫) XD
Happy mother, happy baby.
Happy wife, happy family.
要說「媽媽是一個家庭的重心」一點也不為過。
朋友C說:
『媽媽是全年無休的一份工作。』
在診間看見許多忙著照顧全家,卻獨獨忘了照顧自己的媽媽,有點心疼又有點能夠理解妳們的選擇。
每年母親節都有各式曬幸福照,今年歐醫師想邀請大家在全家歡聚之餘,母親們請留給自己一個”me time”。
也許泡個沒人打擾的澡
也許點一杯花草茶坐著享受片刻
也許送自己一個不實用卻怦然心動的小物
甚至是穿上久違的運動服裝出門健走一段
用一個專屬於妳自己的儀式,帶點儀式感地去完成一件自己一直想做的小事吧~
***
回到標題,歐醫師想用這句話送給所有的粉絲,不論您是不是媽媽、已婚/未婚/恢單,如果您對照顧自己已經有一些想法的話,不妨再加上去運動吧!
跟大家分享運動帶給我的感受:
「這是專屬於我的”me time”」
「全心投入給自己的努力」
「每一滴汗水都不會白費」
專心運動時,會有種身心都被療癒了的奇妙感覺~
#重訓或瑜珈是我個人推薦給所有想要開始的beginner,零運動基礎的人特別適合從此開始😉
找一個適合自己的教練/教室,每週給自己1~2小時的”me time”去感受大汗淋漓後的暢快吧!
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粉絲團5月抽獎活動辦法:
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